Stressin kilo vermək üçün yeməyin necə idarə ediləcəyini öyrənin
Emosional yeməklə necə məşğul olmağı bilmirsinizsə, pəhriziniz uğursuz ola bilər. Emosional yeyən, stresslə yemək olaraq da adlandırılan, ən yaxşı kilo vermə səylərinizi sabote edə bilərsiniz. Ancaq stresin idarə edilməsini öyrənə bilsəniz, qısa müddətli kilo və sağlam yemək vərdişləri üçün özünüzü quracaqsınız. Duygusallıqlara cavab olaraq yemək məcburiyyətinizə sahib olmağınız, bədəninizi layiqincə almaqda ən vacib amillərdən biri ola bilər.
Duygusal yeyən mısın?
Bəzən, yemək istəyi, mədədə yemək lazım olduğunu söyləyən sinir bozucu bir pıçıltı ilə heç bir əlaqəsi yoxdur. Bəzən bəslənmə, rahatlıq qidaları kimi müəyyən qidalar üçün güclü bir istək əldə edə bilərsiniz. Siz də bu istəkləriniz güclü duyğuların yaşandığında baş verə bilər.
Stressin yeyənini müəyyənləşdirməyə kömək edə biləcək bəzi əlamətlər var. Ancaq həyəcan, kədərli, məzlum və ya narahat olduğunuz zaman yeməyinizi taparsanız, bir emosional yeyən olma ehtimalıdır. Bəzən bu kimi hallarda daha çox yemək və ya axmaqlıqla kalori miqdarı çox olduğuna inanırsınız.
Niyə mənəvi aclıq olur?
Bəzi insanlar üçün böyük bir həyat hadisəsi və ya dəyişikliyi duygusal yeməyə səbəb ola bilər. Misal üçün, atəşdən çıxsanız və ya bir boşanma keçirirsəniz, stresinizi sakitləşdirmək üçün yeməyə başlaya bilərsiniz. Ancaq başqaları üçün, bu yemək stili daimi mübarizədir.
İşinizdə narahat olduğunuzda və ya ofisdə çətin bir gün yaşadığınız zaman iş yolunda trafikdə qəbul etdiyiniz bir vərdiş olur. Sadə gündəlik qəzəbləndirmək, daha yaxşı hala gətirmək üçün qidaya dönmək kimi görünən bir sarsılmaz vərdəyə gətirə bilər.
Emosional yemək inkişaf edə biləcək daha ciddi səbəblər də var.
Məsələn, overeatlaşma uşaqlıq travma və ya sui-istifadə ilə məşğul olmaq üçün bir vasitə ola bilər. Bu hallarda, ən yaxşı yanaşma, yeyən xəstəliklərin və ya uşaqlıqdan sui-istifadə hallarının müalicəsində ixtisaslaşan bir sosial işçi və ya psixoloq kimi davranışçı bir ekspertlə əlaqə qurmaqdır.
Eynilikli yeyənə toxunmasanız nə olur? Stress yeyilməsi ilə bağlı ən pis hissə sizin problemlərinizin çoxalmasına səbəb olur. Nəhayət, problemləri aradan qaldırmaq əvəzinə qida ilə doldurulmuş olduğunuz üçün, çəki artırma, yemək haqqında günahkarlıq və ya səhiyyənin pisləşməsi daxil olmaqla, tamamilə başqa bir şey yaratdıq. Sonra stres və yemək dövrü yenidən başlayır.
Duygusal yeməyin dayandırılması üçün beş addım
Duygusal yemək verməyə meyl etsəniz, yemək vərdişlərini nəzarət altına almaq və yolda geri çəkmək üçün istifadə edə biləcəyiniz bir neçə taktika var.
- Tetiklerinizi müəyyən edin. Bir qida jurnalını saxlamaq və yeməklərinizi, yemək və ya qəlyanaltı olduğunuz zaman və nə baş verdiyini yazmağa başlayın. Daha sonra ac olmadığınız zaman nə üçün yemək üçün məlumatı istifadə edin.
- Aclıq siqnallarını tanıyırlar. Aclıq və acınacaqlı aclıq əlamətləri arasındakı fərqləri öyrənin . İstədiyinizi tanış olduqdan sonra, emosional yemək binge baş verdiyini görəndə hərəkət etmək daha asan olacaq.
- Limit Trigger Foods. Çıxardığınız qidalardan qurtulma. Sonra soyuducu və kilerinizi sağlam yemək və kilo üçün yenidən təşkil edin. Pəhriz dostu aşağı kalorili yeməklər yaratmaq üçün mətbəxinizi sağlam qəlyanaltılar və maddələrlə doldurun.
- Yeməkləri atmayın. Yeməkləri atmaq demək olar ki, həmişə çox yeməyə gətirib çıxarır. Sağlam bir yemək planı yaradın, belə ki, hər 4-5 saatda yeyirsiniz, belə ki, həqiqətən aclıq əlamətlərindən qaçın.
- Yemək üçün alternativlər yaradın. Əgər çətin bir gününüz olsaydı, istirahət etmək üçün sağlam yolları tapın . Əgər yorğun olduğunuz zaman yeməyinizi taparsanız, enerjinizi artırmaq üçün təbii yolları tapın. Və bir uğur qazanmaq istəyirsinizsə, yeməksiz özünüzü mükafatlandırmaq üçün pəhriz dostu yolları tapın .
Nəhayət, əgər siz sürüşürsəniz, imtina etməyin. Emosional yeməyi dayandırmaq çətindir. Gəzinti zamanı özünüzü bağışla və növbəti gündən başlayın. Səhvlərinizdən öyrənmək və müsbətə diqqət yetirmək davamlı kilo vermək müvəffəqiyyətinizin təmin edilməsində uzun bir yola çıxacaq.
Bu məqalə 30 gün ərzində Amerika Kanser Araşdırmaları İnstitutu ilə yoxlama siyahısının qarşısını ala bilər . Daha asan yemək, daha aktiv olmaq və xərçəngdən qorunma yollarını öyrənmək üçün öz pulsuz surətini əldə edin.