Kilo verməyin psixoloji maneələri kilo verməyinizə səbəb ola bilər
Çətinliyini itirmədən probleminiz var? Əgər hər bir pəhriz və məşq planını sınamış və sədəqə verməsəniz, kilo itkisinə psixoloji maneə ola bilər. Bu mürəkkəb səslənir, amma bu deyil. Bu sadəcə kilo vermək üçün emosional stressla mübarizə aparmaq lazımdır.
Çəki zərər üçün mənəvi maneələr
Kilo itkisinə psixoloji maneə, sadəcə, bir yol açar.
Bu, kilo vermək məqsədinizdən ayırdığınız bir kərpic divar kimi. Beləliklə divarınızı necə keçə bilərsən? İlk addım budur ki, maneə nədir? Günahlandırmaq ola biləcək bir çox ümumi səbəblər var.
- Stress. Konforlu yeməyin adını alması yaxşı bir səbəbdir. Çox insan üçün yemək yaxşıdır. Stress dövründə isə bəziləri yeməklərini duyğularını sakitləşdirmək üçün ən yaxşı yol kimi istifadə edirlər. Araşdırmalar nəticəsində overeatın həyat streslərinin idarə olunması üçün kronik bir mübarizə mexanizmi ola biləcəyi aşkar edilmişdir.
Beləliklə, çəki itirmək üçün stres divarını necə ələ alırsınız? Stressdən qaçınmaq həmişə mümkün deyil. Amma istirahət metodları stressli dövrlərdə emosiyaların idarə olunması üçün sağlam bir alternativ ola bilər. Alimlər müəyyənləşdirmişdir ki, güdümlü görüntü olaraq adlandırılan xüsusi bir istirahət texnologiyası kilo itkisinə kömək edə bilər. Güdümlü görüntüləri öyrənmək üçün bir terapevt ilə işləyə bilərsiniz, lakin özünüzdə rəhbər görünüşləri öyrənmək mümkündür. Usta üçün bir müddət vaxt tələb olunur, ancaq emosiya stresli zamanlarda yeməyə səbəb olarsa, rəhbərlik etdiyi görüntülər kilo vermənin ən təsirli üsulu ola bilər.
- Depressiya. Tədqiqatçıların depressiya kilo verməsinə gətirib çıxarmaması və ya depressiyanın kilo verməsinin qarşısını alması aydın deyil. lakin bir çox elm adamları bir əlaqə olduğunu düşünürlər. Uykusuzluq və ya hərəkətsizlik kimi depressiya ilə əlaqədar simptomlar kilo itkisini daha çətinləşdirə bilər. Bəzi antidepresanlar da sizə ağırlıq qazanmağa səbəb ola bilər.
Depressiyanın kilo vermə məqsədinizə çatmasını maneə törətdiyini necə bilirsiniz? İlk addım depressiya üçün taramaqdır. Zehni sağlamlıq professionalına müraciət etmək barədə doktorunuzla danışın. O, daha sonra araşdırma və depressiya olub-olmadığını müəyyən edə bilər və irəli hərəkət üçün faydalı məsləhət verə bilər.
- Şəxsi və ya Uşaqlıq Travması. Bəzi tədqiqatçılar fiziki istismar, cinsi sui-istifadə və ya qarşıdurma təhqirlərinə məruz qalmış insanların obezite riski daha yüksək olduğunu aşkar etdilər.
Bəzi alimlər hesab edirlər ki, çəki itkisi sui-istifadə edənlər üçün emosional qoruyucu "həll" kimi istifadə edilə bilər.
Emosional travma yaşadıysanız, yemək vərdişlərinizə və çəkinizə təsir edə bilər. Sizin keçmiş təcrübələriniz günümüzdə çəki itirməyinizə mane ola bilər. Hədəfinizə çatmaq üçün ixtisaslı mütəxəssislərlə işləmək istəyənlər ola bilər.
Keçmiş travma ilə məşğul olmaq üçün xüsusi hazırlanmış bir çox mütəxəssis var. Siz overeating və kilo əsasən emosional səbəbləri müalicə təcrübəli bir davranış sağlamlıq mütəxəssis tapa bilərsiniz. Sizin əsas qayğı göstərən bir müraciət göndərə bilər. Əgər yoxsa, bir terapevt tapmaq başqa yolları var. Amerika Psixoloji Assosiasiyası istehlakçıların ehtiyac duyduqları köməyi almaq üçün, o cümlədən sizin ərazinizdə praktikantları tapmaq üçün axtarış xidməti göstərən resursları təmin edir.
Arıqlamaq üçün uğursuz mübarizə aparırsan, kilo vermək üçün bu psixoloji maneələrin hər hansı birinin günahı ola bilər. Nə üçün yol kilidinizin və ya "divarın" yerində olduğunu düşünün və sonra sağlam bir çəki əldə etmək və saxlamaq üçün lazım olan yardımı almaq üçün addımlar atın.
Mənbələr:
António L Palmeira, David A Markland, Marlene N Silva, Teresa L Branco, Sandra C Martins, Cláudia S Minderico, Paulo N Vieira, José T Barata, Sidónio O Serpa, Luis B Sardinha və Pedro J Teixeira. "Davranış şişmanlığı müalicəsi zamanı çəki, bədən görünüşü və digər psixoloji amillər arasında qarşılıqlı təsirlər: vasitəçilik təhlili". Davranış Qidalanma və Fiziki Fəaliyyət 2009 Beynəlxalq Jurnalı , 6: 9.
Chang MW, Nitzke S, Guilford E, Adair CH, Hazard DL. "Düşük gəlirli kilolu və obez anaların sağlam yemək və fiziki fəaliyyətə mane olurlar." Amerika Diyetisyən Dərnəyinin jurnalı 2008 Jun; 108 (6): 1023-8 ..
Floriana S. Luppino, MD; Leonore M. de Wit, MS; Paul F. Bouvy, MD, PhD; Theo Stijnen, PhD; Pim Cuijpers, PhD; Brenda WJH Penninx, PhD; Frans G. Zitman, MD, PhD. "Overweight, Obesity və Depressiya, Uzunmüddətli Araşdırmaların Sistematik Baxış və Meta-Təhlil" Ümumi Psixiatriya Arxivi 2010; 67 (3): 220-229.
Gian Mauro Manzoni, Francesco Pagnini, Alessandra Gorini, Alessandra Preziosa, Gianluca Castelnuovo, Enriko Molinari, Giuseppe Riva. "Rahatlıq təhsili şişmanlıqla bağlı qadınlarda mənəvi yeməyin azaldılması ola bilərmi?" Avqust 2009-cu ildə Amerika Dietetika Assosiasiyasının jurnalı .
Gregory E. Simon, Evette J. Ludman, Jennifer A. Linde, Belinda H. Operskalski, Laura Ichikawa, Paul Rohde, Emily A. Finch, Robert W. Jeffery. "Orta yaşlı qadınlarda piylənmə və depressiya arasında birləşmə". Ümumi Xəstəxanası Psixiatriya Yanvar 2008.
Kinzl JF. "Davranış şişmanlığı müalicəsi zamanı bədənin görünüşü və psixoloji rifahın dəyişməsi: Kilo itkisi və saxlanılması ilə bağlı birliklər." Yemək və Çəki Bozuklukları 2010 Dek; 15 (4): e275-80.
MS Faith, M. Butryn, TA Wadden, A. Fabricatore, AM Nguyen, SB Heymsfield. "Populyar tədqiqatlarda depressiya və obezitey arasında perspektivli birliklər üçün sübutlar." Obezite Şərhləri May 2011.
Sanjay R. Patel və Frank B. Hu. "Qısa Müddəti və Çəki Artırımı: Sistemli bir baxış." Obezite yanvar 2008.
Vincent J Felitti, MD, FACP, Kathy Jakstis, Victoria Pepper, MS, və Albert Ray, MD. "Obezite: Problem, həll və ya hər ikisi?" The Permanente Journal 2010 Yaz; 14 (1): 24-3.