Chris Freytagın yaşı, bir bədəni, yalın bədəndən tutmağından geri çəkmir
Fitnes və həyat tərzi məşqçisi Chris Freytag, qadınların çoxu 50-dən çox olmasına baxmayaraq, çox qadınlara həsəd aparan bir arıq, uyğun fiziki qorumuşdur. Onun HIIT Series DVD'ləri onun təsirli fitness səviyyəsinə bir isbatdır. Beləliklə, bunu necə edir? Biz arıq qalmaq və 40-dan yuxarı, 50-dən yuxarı və kənarda qalmaq üçün orta həyat kilolarını idarə etmək üçün ən yaxşı yollardan danışdıq.
Çay Sizin Yaşınız kimi qazanır: Chris Freytag haqqında göstərişlər
Malia Frey: Daha yaşlandığında çəki qazanmaqdan narahatsınız?
Chris Freytag: Əlbəttə. Mən mütləq vicdanlı yeyənəm və mən də həzmli bir məşqçiyim. Bəli, yumşaq dəri, qırışlar və s. Kimi kiçik incə dəyişikliklərə diqqət yetirmək çətindir. Amma günün sonunda yaşla hikmət gəlir. Mən kim olduğumu xoşlayıram.
Malia Frey: Yaşlandığınız üçün vücudunuz dəyişdi mi?
Chris Freytag: Genetik və yaş qaçılmazdır. Dəri itirən elastikliyini hiss edirəm; sıx olan sahələr bir az itirər. Mənim günəşin zədələnmiş dərisi (günəşi sinə və üzümə əks etdirən kalay folqa albomları ilə günəşlənmədən) onun çirkin başını bazal hüceyrə karsinomu şəklində yetişdirir. Mən vurğulayıram ki, məşq sonrası mənim əzələlərimi davul kimi sıxışdırmaqdan uzaqlaşdırmaq lazımdır. Mən daha çox yuxuya ehtiyac duydum və məşqlərimdə iştirak etmək üçün daha çox istiləşməyə ehtiyac duyuram.
Malia Frey: Orta həzmdə xüsusilə qadınlar üçün kütləvi mediada çox sayda mesaj var. Qadının yaşı kimi qadınlar kilo ilə sülh içində olmalıdırlar? Yoxsa sadəcə "vermək" üsuludur?
Chris Freytag: Orta yaşlı qadınlarla hər zaman işləyirəm və mən də özüməm.
Bir neçə kilo sürünərək vücudunuz bir az ağırlığını yenidən seçə bilər. Ancaq təxminən 3-5 lirəyə, yüngül qarın qabığına və ya yeni qırışlarınızı özünüzü döymək üçün nə qədər vaxt sərf edirsiniz? Bu dəyişikliklər genetik və dəyişdirmək üçün təxminən mümkün ola bilər. Ancaq hər il on (və ya daha çox) funt qazanarkən özünüzə diqqət yetirmirsinizsə, onda siz xəbərdarlıq etmək istəyə bilərsiniz.
Bu, qürur duymaq üçün bir şey deyil. Sürətlə qazanaraq bu barədə bir şey etməsəniz, uzun müddətli sağlamlığınızı və özünə güvənməyinizi təhlükə altına ala bilərsiniz.
40-dan yuxarı, 50-dən yuxarı və daha bir yerdə qalma
Malia Frey: Sizin üçün tipik bir məşq həftəsi nədir?
Chris Freytag: Mən bir dəyişiklik və bir qrup fitnes itkisiyəm. Tək məşqdən nifrət edirəm və qrup halında olmağı üstün tuturam. Bu, həvəsləndirici və ruhlandırıcıdır. Mən demək olar ki, 25 ildir ki, qrupun fitnesini tədris edirəm və həftədə 8 sinif öyrədim. Bu məni uyğun tutur, məni motivasiya edir və oyunumun üstündə saxlayır. Hər gün fərqli bir şey etməyə çalışıram: circuit işi , HIIT təlim , iplik, yoga , kikboksinq və açılış düşərgəsi. Hər mövsüm cədvəlimi dəyişirəm.
Malia Frey: Sıx bir pəhriz təqib edirsənmi?
Chris Freytag: Diyetə inanmıram. Onlar mürəkkəb, tez-tez gülünc və davamlı deyil. Mən təmiz yeməyə inanıram. Mənim üçün 80/20 qaydası işləyir. Yəni mən 80% təmiz və sağlam yemək deməkdir. Sloganım "hər şeyə nəzarət edir". Mən də üzvi ərzaq, qeyri-GMO qidaları və gənclərimizə yemək haqqında öyrətmək və həyatımıza necə təsir edəcəyini bilirəm.
Malia Frey: Yaşlanma prosesini yerləşdirmək üçün məşqlərinizi və ya pəhrizinizi dəyişdinizmi? Hansı yollarla?
Chris Freytag: Əlbəttə. Həyat dəyişikliyə aiddir! Mən nəticə vermədən heç bir şey yemək üçün istifadə etdim. Bu vəziyyət artıq deyil. Dəyişiklik və yaradıcı olmağa hazır olmaq uğur qazanmanın bir hissəsidir. Üstəlik, mənim həyatımın son 20 ilini özümü ərzaqla yetişdirmişəm. Sağlam yemək üçün çox şey bilirəm! Bəzi qidalar artıq birdən bədənimə və hətta dəri döküncələrinə iltihaba səbəb olduğunu öyrəndim. Mən səbəb və təsir həqiqətən xəbərdar olmaq idi.
Mən də şəkərin kəsilməsinə çox diqqət yetirirəm. Mən ərzaq xammalının ən azı yarısını yeyirəm və konservantlardan, kimyəvi maddələrdən, qida boyanmalarından və GMO-dan qorunmaq istəmirəm.
Mən avid ərzaq etiketli oxucu oldum. Yeməyiniz sisteminizin necə işlədiyini təsir edir! Mənim də real yemək və real yemək istəyən bir ailənim var, buna görə hələ də 16 yaşındakı bir oğlanı doldurmaq üçün sağlam yeməklər hazırlamaq öyrəndim.
Malia Frey: Yaşadığınız müddətdə həyat tərziniz dəyişdi mi? Diyetinizə və məşq vərdişlərinizə təsir etdiniz.
Chris Freytag: Yaxşı bəli. Uşaqlarım gənc olanda, daha çox uşağımı təqib etmək, yemək və təmizləmək üçün vaxt keçirdim. Mən daim fəal idim. Mən qeyri-həyata fəaliyyəti thermogenesis (NEAT) istifadə etdi. Mən hələ də hər gün bir saat məşq edirəm, amma bu əlavə fəaliyyətin hamısı mənim uşaqlarımın 21, 20 və 16-cı ildən bəri var və onlardan ikisi evdən çıxır. Həyatımda daha çox fəaliyyətə qoşulmağın şüuruna sahib olmaq məcburiyyətindəyəm. Mən iti gəzirəm, pilləkənləri götürürəm, mənim ayaq üstü iş istifadamdan istifadə edirəm. Müştərilərinə hər zaman dediyim kimi: bir saatlıq məşq bütün gün kassada oturmağın 10 saatını təşkil etmir!
Mən də "daha çox işi daha çox" konsepsiyasını əhatə etməyi öyrəndim. Mən iki səbəbdən daha çox aralıq və dövr təliminə meyl edirəm: Birincisi, cansıxıcılığı maneə törədir. İkincisi, yaşım 50-ə yaxınlaşdığım müddətdə yaxşı nəticələr alıram və fitness səviyyəm artırıram!
Malia Frey: Hər bir qadın fitness guru və həyat tərzi məşqçisi deyil. 40 və ya 50 və daha çox arıqlamaq istəyən müntəzəm qadınlar üçün 3 ən yaxşı məsləhətləriniz hansılardır? Və sadəcə çəkisini saxlamaq istəyən qadınlar üçün ən yaxşı məsləhət nədir?
Chris Freytag: Son vaxtlarda çəki itirmək və ya çəki saxlamaq üçün məsləhətlər üçün faydalı ola biləcək bir məqalə yazdım. Həyatınızı yaxşılaşdırmaq üçün 80/20 qaydasını necə istifadə etmək olar. Mən də bu məsləhətləri əlavə edərdim:
- Yeməyinizi dəyişdirin. Tərbiyə alın, yemək hazırlayıb zövq alın. Təmiz yemək YUMMY!
- Siz məşq etməlisiniz. 2 "F" sözləri bir araya gəlir - qida və fitnes - bir nəticə olmadan real nəticələr görmək istəməyinizdən başqa bir şey edə bilməzsiniz.
- Bədənini sevirəm. Özünüzə xeyirxah olanda və özünüzə müsbət özünü danışdığınız zaman, pozitiv yerdən dəyişiklik etməyi mənfi deyil .
Beləliklə, yaşınızdakı kimi vücudunuzdan imtina etməlisiniz? Qətiyyən! Chris, sağlam həyat tərzinin faydalarının böyük bir nümunəsidir. Heç bir yaşda hər kəs güclənə bilər, daha dolğun bir həyat yaşayır və bədəni təmiz bir pəhriz və müntəzəm məşq proqramı ilə daha yaxşı hiss edə bilər.