İnsana nəyə görə istifadə etdiyini soruşsanız, əksəriyyət sağlam qalmaq, uyğunlaşmaq və ya yaxşı hiss etdiyini söylədi. Çox məqsədəuyğunluq deyil, ancaq bu sizin sağlamlığınızın qorunması və zədələnmədən qaçınmanın əsas hissəsidir.
Yoga'da etdiyiniz gərginlik, rahatlığınızı artırmaq üçün yaxşı bir yoldur. Bu, artıq yoga etmək üçün çevik olmalıyam ki, yayılmış bir yanlış fikirdir . Əslində, əksinə doğrudur: yoga mütəmadi olaraq daha çevik olmaq üçün etibarlı bir yol.
Aşağıdakı həddi ən çox insanın rahatlıq göstərməməsi üçün üç əsas əzələ qrupunu hədəfləyir: hamstrings, kalça və omuzlar. Bu üç sahə uzunmüddətli dövrlərdə və ya hətta digər məşq növlərindən, məsələn, qaçışdan daha da sıx olmağa meyllidir.
Bu pozalardan keçmək üçün tələsməyin. Daha uzun müddət poza kimi qaldığınız zaman bir çox dəfə açılışınızın müxtəlif mərhələlərini hiss edə bilərsiniz. Ancaq gecə dəyişiklikləri gözləməyin. Ən yaxşı nəticələr əldə etmək üçün gündəlik kətillərinizi aparın. Aşağıdakı pozalar, mövcud səviyyəyə uyğunlaşmaq üçün bəzi seçimlər vermək üçün nəzərdə tutulmuşdur.
Hamstrings
Vücutlarınızın arkalarında çalışan əzələlər hamstringsdir. Çoxları bu sahədə olduqca sıxdır, amma bu, sıx hamstrings digər narahatlıq növləri arasında geri ağrı səbəb ola bilər, çünki uzanmaq üçün vacibdir. Forward bends bu bölgəni boşaltmaq üçün yaxşı bir yoldur.
Hips
Hip esnekliği karmaşıktır, çünki bu qədər kiçik bir alana kadar çox əzələ doludur. Hip fleksiyasını, o cümlədən psoas , iliakus və quadriceps və glutların hissələrini uzatdığını bildirir, kalçalarda daha çox hərəkət azadlığını təmin etmək üçün yaxşı bir yoldur.
İşıqlar
Hamstrings və itburnu kimi, çiyinlərdə avtomobillərdə çox sayda sürüşmə və masalarda oturaraq sıxlaşan başqa bir sahə var. Mümkünsə, karpal tunel sindromu kimi ciddi təkrarlanan stress zədələrindən qaçınmaq üçün işlərdə uzanır.
Büzülmüş Böyük Ayaq Yaradır - Supta Padangustasana
Yüksələn ayağınızın ətrafında bir yoga kəmərini istifadə edərək, bu hətta ən sərt hamstrings olanlar üçün əlçatan olur (bir kəmər də lazımlı bir köhnə kəməri də istifadə edə bilərsiniz). Ayağını uzatdığınız zaman femurunuzun başı kalça yuvasına yerləşdirilsin ki, həm də itburnu yerə yerləşmiş olsun.
Standing Forward Bend - Uttanasana
Daimi irəli əyilmə, hamstringinizi uzatmağın sadə üsuludur. İğnalarınızı ankles üzərində saxlamaq üçün cəhd edin; insanların əksəriyyətində kalçaların çox uzaqlaşmasına imkan vermək məcburiyyətindədirlər. Hiperextensiyadan qaçmaq üçün dizinizi mikroblaşdırın. Gözəl bir dəyişiklik, əks dirsəkləri tutmaq və torsonun asılmasını təmin etməkdir.
Üçbucaq yaradır - Utthita Trikonasana
Bunun üçün, əlinizin zəminə çata bilməyəcəyi halda, ön ayağınızı mümkün qədər düzəldin. Əgər biriniz varsa, aşağı tərəfdən yoga blokunu istifadə edin. Bacağına basaraq bacağınıza daha çox təzyiq etmək yaxşıdır. Zamanla əlinizdən çəki çəkmək üçün inkişaf edən əsas gücünüzdən istifadə edin.
Geniş Bacaklı Straddle - Upavistha Konasana oturdu
Geniş bacaklı bir mövqe, uyğunluğun içərisini uzatmaq üçün yaxşı bir yoldur. Daha açıq olsanız, buradan irəli bir əyilmə ala bilərsiniz, ancaq arxa yuvarlaqlaşdırmaq yerinə uzun bir bel ilə bunu etməyə çalışın. Bu, sizin üçün daha yaxşı bir seçimdirsə, oturmağınız yaxşıdır.
İğnənin gözü - Sucirandhrasana
İğnənin gözü sıx itburnu olan insanlar üçün böyük bir pozuqluqdur, çünki çox özelleştirilebilirdir. Yalnız bir ayaq biləyi əks budun üzərinə keçərək başlayın. Bu, bəzi insanlar üçün kifayətdir. Daha da irəliləmək istəyirsinizsə, aşağı ayağını yerdən asma olaraq qaldırın. Yaxşı bir uzanma hiss etdiyiniz yerləri tapın, ancaq ağrısınız.
Cobbler'in Pose - Baddha Konasana
Cobbler'in pozunda , çəkisi sizin üçün kalça açma işini edir. Bu, bir anda bir neçə dəqiqə qalmaq üçün xüsusilə yaxşıdır. Bu vəzifəni son dərəcə narahat hiss edirsinizsə, cəhd edə biləcəyiniz bir neçə şey var.
Katlanan yorğanda oturmaq, dizlərin üstündəki itkiləri artırdığından kömək edə bilər. Dəstək üçün hər bir diz altında bir blok yerləşdirmək də bir seçimdir, ancaq ilerlemenizi görürsünüz ki, blokları zaman keçdikcə azaldır.
Pigeon - Eka Pada Rajakapotasana
Güvercin inanılmaz hip açıcıdır, lakin çox sıx kalça olan insanlar üçün çətin ola bilər. Bu vəziyyətdə ediləcək ən yaxşı şey, çox sayda sahədən istifadə etməkdir. Nəhayət, sizin buttiniz irəli ayaq tərəfində yerə gəlir. Əgər bu baş vermirsə, zəmini arxaya çatdırmaq üçün lazım olan qədər dolğunlaşdırın. Dəstək hiss edildikdən sonra bendin irəliləməyə başlaya biləcəyini anlayın. Ön bacağa təzyiq əlavə edərək sizi daha da aça bilər. Əgər zədədən qaçınmaq üçün çox sıxsanız, onu tədricən aparın.
Eagle Pose - Garudasana
Eagle, həm də çiyin və hip esnekliğinde çalışır, ayaqları çətin-to-getmək üçün xarici kalçaları və silahları üst arxa boyunca böyük bir uzanma verir.
Bükülmüş ayaqları bir döngə üçün atırsa, rahat bir vəziyyətdə oturarkən ( bir kafedə qartal üçün baxın) kol mövqeyini çəkin. Hər qolu öz növbəsində üstünə qoyduğunuza əmin olun.
Köprü yaradır - Setu Bandha Sarvangasana
Köprüde yaxşı bir çiyin uzanması yolu, kalçanı yukarı kaldırdıktan sonra, her omuzun altına sıkıştırmak üçün əmin olmaqtır. Əgər pozğun bükmə aspektləri çox sıx görünürsə, eyni çiyin-tucking hərəkəti edərək və barmaqlarınızı bloka çevirərək dəstəklənən bir körpüdə oxşar bir uzantı əldə edə bilərsiniz.
Cow Face Pose - Gomukhasana
Əlinizə inəyin üzünə qoyduğunuzda arxasına qapmağı qadağan etməsəniz narahat olmayın. Əlbəttə ki, bu barədə deyil, əllər arasında uzaqlıq yaratmaq üçün lazımlı bir şey (kəmər, kəmər, havlu, t-shirt) istifadə edin. Nəfəsinizi hiss etdiyiniz hər hansı bir sıxılma sahəsinə göndərməyə çalışın.