Triangle, təməl yoga, demək olar ki, hər cür müxtəlif yoga stilində yaradır. Yəqin ki, ilk bir neçə yoga sinifində və gələcək illərlə qarşılaşacaqsınız. Bu, nisbətən sadə qurulma gücünü hamstrings üçün uzanır kimi ittiham edir. Tüneli ayaqları və güclü ayaqları ilə yaranan təməlin qurulması göğüsün dərindən bükülməsinə və çiçəyi açmasına imkan verir.
- Yarış növü : Daimi
- Faydaları : Qıçları gücləndirir, qasıqları, hamstringləri və kalçalarını uzadır, sinə və çiyinlərini açır.
Təlimatlar
- Üçbucağa gəlmək üçün bir çox yol var. Cəhənnəmdən II girən yaxşı işləyir, çünki ayağınız artıq düzgün vəziyyətdədir. Bu keçid üçün mövqeyinizi genişləndirməyin və ya daraltmanız lazım deyil. Beləliklə, döyüşçü II-dən ön ayağınızı düzəlt (bu halda sağ ayaq).
- Sağ sağlıq əzələlərinizi cəlb edin və sağ femurunu yuvasına çəkin. Sağ tərəfini sağ tərəfə tutaraq, otaq önünə doğru uzatın.
- Sağ əlinizi aşağıya və ya ayağınıza salın. Daha açıq olsanız, sağ tərəfini içə və ya sağ ayağa yerə gətirin. Hansı biri ən rahat hiss edirsiniz.
- Sənin sol çiyininizin yuvasına kökləndiyində, sol çiyininiz sağ tərəfin üst tərəfində yığışır, sol barmaqlarınıza tavana doğru çatır.
- Gözlərinizi sol parmaklarınızın ucuna doğru çəkmək üçün başınızı dönün. Bu boynunuz üçün narahatlıq yaratsa, başını daha neytral vəziyyətdə saxlamaq yaxşıdır.
- Sağ sağlıq əzələlərinizi yuxarı doğru çəkib, sağ hipinizin bürüyən dərinləşməsinə davam edin.
- Hiperextensiyanı qarşısını almaq üçün sağ dizinizi yüngülcə yumşaldır (bu mikrob).
- Ən azı beş nəfəs üçün qalın.
- Sol ayağınızı irəli çəkin.
Başlayanlar üçün məsləhətlər
- Sağ əlinizi zəminə soxmaq üçün sağ diz əymək üçün alçaldıcılığı dayandırın. Sağ ayağınızı düz tutmaq daha vacibdir. Yerinizə bir blok qoymaq əlinizə də bir seçimdir.
- Əgər sinə daha çox açmağınız üçün sağ əlinizi ayağınızı yuxarıya gətirmək yaxşı olar. Əlinizi birbaşa dizinizə qoymayın, buna baxmayaraq, bu, birgə çox təzyiq göstərir.
Ətraflı İpuçları
- Sağ ayağın sol ayağın arch ilə düzəldildiyinə əmin olun.
- Bir varyasyon üçün, sol qolu sol qulağın üzərinə düşürməyi cəhd edin, belə ki çiyin rozetini yuvaya tutarkən zəminə paralel gəlir.
- Ya da sol qolunu arxaya sarın və sol əlinizlə daxili sağ bacağını tutun. Bu, göyə doğru göğsünüzü daha da açmağa imkan verən traksiyanı yaratdı.
- Sağ əlinizdən çəki çəkin, balansın üzərində işləmək üçün mərtəbədən yuxarı qalxın və özünüzü cəlb edin.