Həmçinin n nəyi bilirik: Təyyarə yaradır
Poz növü : Daimi, balanslaşdırma
Faydaları : ayaqları gücləndirir, balansı və əsas gücünü artırır.
Təlimat:
1. Warrior I- də sağ ayağınızla başlayın. Əllərini itburnuya gətirin.
2. Ağırlığınızı sağ ayağınıza gətirmək üçün irəli çəkin. Sol ayağınızı bir ayaqdan yerdən uzaqlaşdırarkən sol dizinizi bükün.
3. Sağ ayağınızı düzləşdirin və torsonun yerə paralel bir mövqedə çatmasına davam edin. Sol ayağınızı qaldırmaq və düz geri uzatmaq üçün tərsinə keçən torsonundan istifadə edin. Nəhayət, həm gövdə, həm də sol ayaq təxminən eyni anda zəminə paralel olacaq.
4. Oynağın təbii uzadılması kimi boyun rahat tutun. Bu baxımdan mərtəbəyə doğru aşağı qalır.
5. Hər ayağınızın səviyyəsini və sol ayağını tam olaraq uzatdığınız yerə doğru göstərin. Sol qisimlər xırdalamaq istəmişdir, buna görə yerə işarə edirlər. İğnelerinizdeki əlləriniz bunu hiss etməyinizə kömək edə bilər.
6. Sol ayağı bükün və barmaqlarını yerə işarə edin. Sol ayağın əzələlərini aktiv şəkildə hərəkət edin.
7. Hazır olduğunuzda silahlarınızı yanınıza gətirin.
8. Warrior I.-ə geri dönmək üçün sağ ayağınızı əymək. Digər tərəfdən pozu təkrarlayın.
Başlayanlar haqqında göstərişlər:
1.
Duvara qoyun. Siz ya divarla üzləşə və əllərinizi divarınızın üstündəki əllərinizlə uzanmış vəziyyətə gətirə və ya arxa tərəfdən arxa divarını divara gətirə bilərsiniz. Ya biri sizin itburnu səviyyəsinə çatdırmaq üçün lazım olan sabitliyi verəcəkdir.
2. Divarı istifadə etmək yerinə bir kresloya tutun.
Ətraflı İpuçları:
Başqa bir qol dəyişikliyi edin.
1. Önünüzü uzanmış silahları gətirin. Qollar arxa ayağınıza uyğun olaraq bıçaqlarınızı qulaqların yanında saxlayın. Əllər çiyinlərin məsafəsini tərk edə bilər və ya xurma toxunmaq üçün gətirə bilərsiniz.
2. Əlinizi geri arxasında Namaste mövqeyini əks etdirin.
3. Silahlarını bir təyyarə kimi iki tərəfə gətirin.