Bağırsaq hərəkətləri, qida və menstruasiya kilonunuza necə təsir etdiyini öyrənin
Gündəlik çəki dalğası normal mı? Hər səhər özünüzü çəkin , ehtimal ki, miqyasda olan nömrənin bir gündən sonrakı dövrə qədər əhəmiyyətli dərəcədə dəyişə biləcəyini görürsünüz. Bəzən gündəlik çəki dalğasının səbəbi açıqdır. Yəqin ki, çəki ilə nəticələnən və ya kilo verməklə nəticələnən çox tərli bir məşq keçirdikdən əvvəl yatmadan əvvəl böyük bir yemək içindəydin. Ancaq kilonun gündən-günə dəyişdiyini başqa səbəblər də var.
Əgər kilo vermək və ya vücudunuzun tərkibini dəyişdirməyə çalışarsanız, gündəlik çəki dəyişməsinin yağ zərər və ya yağ gəlirindən qaynaqlandığına inanmağı təsəvvür edə bilərsiniz. Və bu bir ehtimaldır. Gündən-günə çəki təsir edən bir çox digər amillər var.
Gündəlik Ağırlıq Dəyişməsi: Normal nədir?
Suyun ağırlığını necə itirəcəyinə dair bir yaxın müsahibədə, board sertifikatlı endokrinolog Dr. Kathleen Wyne, beş kiloluq ağırlığında dəyişiklik gündəlik insanların çoxu üçün tipik olduğunu, lakin ölçünün miqdarı dəyişə biləcəyini söylədi vücudunuzun ölçüsündən asılı olaraq 20 funt. Niyə böyük swing? Və bu günə qədər bu sinir bozucu çəki dalğalanmalarına nə səbəb olur? Bu amillər miqyasda artım və ya azalmaya kömək edir.
Sodyum
Yüksək duz qidaları suyun saxlanmasına səbəb ola bilər. Əlavə su miqyasda kilo qədər artırır. Bəzi insanlar çox sodyum həssasdır və daha çox su saxlaya bilər, digərləri isə daha azdır.
Nə sodyum çox istehlak etdiyini düşünmürsən? Bir çoxumuz yeməkdə duz saqqalını aşkara çıxarmırlar. Lakin natrium gözlənilməz yerlərdə gizlədə bilər. Soğuk parçalar, dondurulmuş yeməklər və ləzzətli souslar sodyumda yüksəkdir. Konservləşdirilmiş şorbası başqa ümumi suçludur. Aşağı kalorili şorbanın bir çox sortu sodyumda çox yüksəkdir. Ancaq hətta evdə hazırlanan şorba əlavə bir çox duza sahib ola bilər. Əgər böyük yeməklərinizi kəsmək istəyən bir dieter istəyirsinizsə, ağırlığınız sadəcə su tutma olsa da, aşağı kalorili çorba ilə böyük bir yemək əvəz edərkən miqyasda bir artım görülə bilər.
Karbohidratlar
Çörək, makaron, düyü və digər nişastalı karbohidraları sevirsinizsə, miqyasda gördüyünüz kilo sizin carb qəbuluna aid ola bilər. Əgər hər bir karbohidrat qramı istehlak etsəniz, vücudunuz yanacaq qaynağını saxlamaq üçün təxminən üç qram su saxlayır. Buna görə çox yüksək bir karbonhidratlı yemək yeyirsinizsə, vücudunuzun ağırlığı, artan yağ sayəsində deyil, suyun ağırlığına görə artacaqdır. Bundan əlavə, çox nəfis karbohidratlı qidalar da sodyumda yüksəkdir. Məsələn, parmesan pendirli spagetti və köfte yeməyi, karbonhidratın alınması və yüksək duz tərkibi sayəsində suyun saxlanmasına səbəb ola bilər.
Qida Çəki
Əlbəttə ki, qidalanma sizin vücudunuz tərəfindən işlənildiyi kimi, çəki azaldılmasına səbəb olacaqdır . İstehlak etdiyiniz yemək gündə bir neçə kiloqrama yemək üçün bir neçə unsiya çəkə bilər. Yeməkdəki su da ağırlığınızın artmasına gətirib çıxara bilər və bir çox dəfə yeməkdən sonra bu suyun ağırlığı miqdarı yüksəlməyə səbəb olur. Əlavə olaraq, bəzi ekspertlərin fikrincə, iki fincan suyu - içəridən və ya su içmədən istehlak etmək - ağırlığınızı bir funt artırır.
Belə ki, bütün bu çəki nə olur? Oynağınıza avtomatik olaraq qalmaz. Qidadakı kaloriyalar ya bədəninizin təbii proseslərinin yanacağı üçün istifadə edilir və ya enerjinin daha sonra istifadə edilməsi üçün saxlanılır. Atık məhsulları idrar və tabure (bağırsaq hərəkətləri) şəklində vücudunuz tərəfindən işlənir və çıxarılır.
Bağırsaq hərəkəti
Bağırsaq hərəkətlərindən ötəri miqyasda bəzi dalğalar görülə bilər. Qoyun ağırlığı nə qədərdir? Araşdırmalarda tədqiqatçılar gündə gündə demək olar ki, 170 qram dərinlikdə 125 ədəd istehsal edə bilər. Bu bir yarım kiloqram qaçaq. Ancaq digər tədqiqatlar gündəlik gündəlik çiyələk çəkisinin təxminən 106 qram olacağını bildirir - bu dörddə bir funtdan azdır. Buna baxmayaraq, digər mənbələr hesab edirlər ki, hər 12 kiloqram bədən çəkisi üçün gündə bir unsiyaya çata bilərsiniz. Alt xətt? Normal bağırsaq vərdişləri fərqlidir, amma yalnız bağırsaq hərəkətlərindən baş çəkən ağırlıq dalğalanmalarını görməyəcəksiniz. Əslində, çiyin ağırlığını itirməkdə olsa da tranzit halında sindirilməli bir maddə olacaq. Normal fizioloji fecal tranzit müddəti 40-60 saat arasında 24-48 saat arasında optimal bütün bağırsaq tranzit müddəti ilə dəyişir. Daha çox pəhriz lifi istehlak etsəniz, tranzit vaxt yaxşılaşır.
İşdir
İşiniz, tərləmə və su çəkməyinizə səbəb ola bilər. Əməliyyat mütəxəssisləri orta adamın məşq zamanı, xüsusilə sıx kardiovaskulyar fəaliyyəti zamanı saatda təxminən 25-15 saniyəyə qədər sıx sıxmağını təxmin edirlər. Əlbəttə ki, bu sayda hava şəraitinə və digər amillərə görə çox fərqlənə bilər. Və tərdən itmiş mayelər miqyasda fərq etməməlidir. Niyə? Egzersiz zamanı itirilən mayelərin dəyişdirilməsi lazımdır. Belə ki, məşqdən sonra ardıcıl çəki itirirsinizsə, yaxşılaşdırılmış nəmləndirmə planı ilə qarşılaşa bilərsiniz.
Ancaq digər məşq formaları gündəlik çəki dəyişmələrinə səbəb ola bilər. Kalibrləmə çəkisi və ya hər hansı bir qüvvət təhsili forması kaslarınızı su saxlamağa səbəb ola bilər. Niyə bu baş verir? Güc təliminə qatılarkən, əzələdə kiçik gözyaşları yaradırsınız. Sizin əzələləriniz zərərləri təmir etmək üçün suyu saxlayır və istifadə edirlər. Bu mikro gözyaşı yaratdığınız və onarırken kaslarınız daha böyük və daha güclü olur.
İlaçlama
Bəzi dərmanlar sizə ağırlıq gətirə bilər. Bəziləri iştahınızı artırır, bəziləri su saxlamağa səbəb ola bilər və Obezite Fəaliyyət Koalisiyasına görə, "başqalarınız vücudunuzun orta hissəsində yağ ehtiyatlarına səbəb ola bilən qlükoza udmağı və saxlamağa təsir edə bilər". OAC-lərin tibbi ekspertlərinə görə, ayda bir neçə kiloqrama qədər artım görən diabet, yüksək təzyiq, əhval pozuqluqları, nöbetlər və migrenlər daxil olmaqla müalicə etmək üçün bir dərmana müraciət edə bilərsiniz. "Bəziləri bir il ərzində bir neçə kilo ala bilər, digər insanlar bir neçə ay ərzində 10, 20 və ya daha çox funt əldə edə bilərlər."
Yeni reçetə başladıqdan sonra miqyasda ani bir artım görsəniz, dərman qəbul etməyinizi dayandırmayın. Bunun əvəzinə həkiminizə və ya eczacınıza danışın. Bəzən kilo alışı normaldır və gözlənilməlidir, lakin digər vaxtlarda bir şeyin yanlış olduğunu göstərə bilər.
Menstrual Cycle
Qadınların əksəriyyəti, menstruasiya dövründən əvvəl və müddətində dərhal maye tutma şişkinliyini hiss edirlər. Araşdırmalar göstərir ki, maye tutma menstrual axının ilk günündə zirvəyə çatır. Orta dövrdə folikulyar dövrdə (dövrünün orta mərhələsi) ən aşağı səviyyədədir və ovulyasiya ətrafında on gün ərzində tədricən artır.
Geniş bir illik tədqiqatın müəllifləri mayenin tutulmasının ovarian hormon dəyişikliklərinə bağlı olmadığını təsbit etdi. Lakin digər tədqiqatlar estradiol və progesteron (yumurtalıq hormonları) içərisində dalğalanmaların binge yemək və emosional yeməkdəki dəyişikliklərə bağlıdır. Beləliklə, hormonal dəyişikliklər baş vermirsə, dövrünüzdən əvvəl aldığınız cravings siz yeməkdən daha çox yemək və ya fərqli qidalara səbəb ola bilər ola bilər - maye saxlanmanın artmasına və çəki artımına səbəb ola bilər qida və suyun alınmasından.
Zamanınız boyunca kilo verməyə çalışarsanız, bu menstrual yemək nümunələrini bilmək və idarə etmək vacibdir. Bir neçə gün yüksək kalorili, yüksək yağlı yemək asanlıqla bir neçə həftənin ardıcıl diyeti dəyərini geri ala bilər.
Alkol Alma
Alkoqol diüretikdir, belə ki, içmə zamanı adətən daha çox idrar verməklə nəticələnsə, dərhal çəki azalacaq. Əslində, tədqiqatçılar alkoqolun idrar akışını 20 dəqiqə ərzində sidik maye itkisinə və mümkün maye balansına gətirib çıxara biləcəyini aşkar etdilər. Lakin qeyri-bərabərlik, bədəninizin istehlak etdiyiniz içkilərdən və yeyən yeməklərdən maye saxlamasına səbəb ola bilər. Çox içənlər suyun saxlanmasına səbəb olan duzlu yeməklər yeyir və ya overeat edirlər . Nəticədə içmədən sonra miqyasda bir çəki artımının görülməsi çox mümkündür.
Mənim Çəki Mənim Zamanım Qayıtma Zamanı?
Gündəlik çəki dalğasının baş verə biləcəyi bir çox səbəb var. Dəyişikliklərin əksəriyyəti su çəkisi və normal vücud funksiyalarının dəyişməsi ilə əlaqələndirilə bilər. Beləliklə, həqiqətən, "normal çəki" yoxdur. Gündən-günə kiçik bir dəyişiklik görsəniz, ehtimal ki, narahat olmayın. Hətta suyun səviyyəsinin ay ərzində necə dəyişdiyini görmək üçün yüzdə yüz su ölçən bir bədən çəkisi ölçüsü ala bilərsiniz.
Gündəlik kilo dəyişikliklərindən narahat olmağınız lazımdır? Ölüm miqdarı artırsa və ya 5-7 gündən çox qaldıqda, o, tibbi narahatlıq göstəricisinin və ya sadəcə artan bədən kütləsinin göstəricisi ola bilər. Amma həm əzələ, həm də yağın kütləvi artırdığını nəzərə alsın, buna görə kilo alma mütləq pis deyil.
> Mənbələr:
Gülər K. Taxıl, Meyvə və Tərəvəz Elyafının İnsanın Fecal Ağırlığına və Tranzit Zamanına Etkisi: Müdaxilənin Tədqiqatının Hərtərəfli Baxışları. Qidalar . 2016; 8 (3): 130. doi: 10.3390 / nu8030130. https://doi.org/10.3390/nu8030130
> Epstein M. Alkolün Böyrək funksiyasına təsiri. Alkol Sağlamlığı və Araşdırma Dünyası. 1997; 21 (1): 84-92. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15706766
> Hildebrandt B, Racine S, Keel P, et al. Yumurtalıq Hormonlarının və Duygusal Yeməyin Menstrual Döngə Artıq Ağırlığın Aldığında Dəyişmələrə Etkisi. Yemək pozuntularının Beynəlxalq Jurnalı. 2014; 48 (5): 477-86. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24965609.
> Timm DA, Thomas W, Boileau TW, et al. Polydextrose və Soluble Corn Fiber Sağlam Kişilərdə və Qadınlarda Beş Gündəlik Fecal Islak Ağırlığı artırın. Qidalanma jurnalı . 2013; 143 (4): 473-478. doi: 10.3945 / jn.112.170118. http://jn.nutrition.org/content/143/4/473.short.
> Ağ CP, Hitchcock CL, Vigna YM, Əvvəlki JC. Ayırma dövründə maye tutma: İdeal Ovulyasiya Kohortundan 1 illik məlumat. 2011; 2011. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3154522/.