Ölçək kömək edirmi və ya zərər verir?
Nə qədər çəkəcəksiniz? Bu sual ən səliqəli insanlar soruşur, baxmayaraq ki, əksəriyyəti yəqin ki, cavab bilirik.
Bu səhər özünüzü çəksəniz, dünən və ya keçən həftə miqyasda gücləndirən yaxşı bir şans var ki, mütəmadi olaraq bir şeydir.
Araşdırmalar göstərir ki, özünüzü ağırlıqlı olaraq çəkmək uzunmüddətli kilo itkisini saxlamağa kömək edə bilər.
Bu böyükdür, amma hələ ağırlığını itirməmisinizsə ?
Bu halda miqyasda gücləndirmək ən müsbət təcrübə ola bilməz.
Bəzi ümumi düşüncələriniz ola bilər: "Dünəndən bəri 5 lbs qazandım mı?" ya da "Mən bir funt itirmədim, mənə nə olub?"
Özünüzü çəkərkən nə düşündüyünüzü düşünməyinizə baxmayaraq, nəzərə ala bilmədiyiniz bir sual belədir: Siz çəki itirmək və ya müvəffəqiyyət yolunda dayanmağınız üçün özünüzü ağırlığınız varmı?
Bəzən ölçək kömək edə bilər, amma bəzən zərər verə bilər.
Çəkin və çəkməyin?
Bəziləriniz üçün, kilolarınızı müntəzəm olaraq bilməməsi fikri lima fasulyəsindən nifrət etdiyinizdən xəbərsizdir.
Bu lima paxlalığından fərqli bir miqyasda hər cür hisslər, düşüncələr və ona aid olan inanclara malik olmasına baxmayaraq, bu həqiqətdir.
Ona addım atdığınız zaman, özünüz haqqında hər şeyi qərara alırsınız: Yağsız və ya nazik olsanız da, bacardığınız və ya uğursuz olsanız da, bəlkə də özünüz haqqında insanın necə hiss etdiyini.
Tez-tez bədənin imicinə bənzəyir, bir çoxumuz müntəzəm şəkildə mübarizə aparır.
Bəzi insanlar üçün, miqyas kilo vermə üçün vacib və faydalı bir vasitədir, lakin başqaları üçün uğur yolunda dayanır. Hansı qrupa düşürsünüz? Əgər əmin deyilsinizsə, miqyasını atmaq istəyən səbəblər haqqında daha çox məlumat əldə edin.
Yalnız başlanğıc mı? Ölçmək üçün İstədiyiniz Miqyas
Ölçək kilo verməkdə olan insanlar üçün böyük bir vasitədir . Hər gün onların çəkisini görərək, onların pəhriz və məşq proqramı ilə yolda qalmalarını təmin etmək üçün bir yoldur.
Ancaq kilo vermə proqramını başlasanız, miqyasda sayı aldadıcı ola bilər, belə olmağınız halında irəliləməz olduğunuzu düşünürsünüz.
Birincisi, həyata keçirərkən, etdiyiniz irəliləyiş bədəninizdə, bütün səviyyələrə hücum səviyyəsinə qədər baş verir.
Sizin ürək qanınızı daha effektiv şəkildə nasosdan necə öyrənir, vücudunuz bu yeni tələbə cavab olaraq daha çox mitokondriyalar yaradır və sizin əzələləriniz məşqlərə uyğunlaşmaq üçün güclənir. Bunlar sadəcə miqyasda görünməyəcək şeylərdir.
Təəssüf ki, pəhriz və məşqlərin ağır işi həmişə ilk həftələrdə, xüsusən də yeni məşqçilər üçün miqyasda əks olunmur. Kilo vermə proqramını başlatdığınızda baş verə biləcək bir neçə şey:
- Gecikmiş nəticələr - Ölçəkdə göstərmək üçün kilo dəyişiklikləri nə qədərdir? Çoğumuz miqyasda əhəmiyyətli dəyişikliklər görməzdən əvvəl bir neçə həftə pəhriz və məşqə ehtiyacımız var və hətta gün-to-gün çəki dəyişmələrinə əsasən müxtəlif oxuları ala bilərik.
- Həqiqi gözləntələr - Sizin məşqlərinizdə və pəhrizinizdə çox çalışdığınız zaman, vücudunuzun xəyal qırıqlığına gətirib çıxara biləcəyindən çox ola bilər.
- Tunel vizionu - Biz işimizi həyata keçirdiyimiz digər şeyləri məhdudlaşdıran miqyaya diqqət yetiririk. Bir başlanğıc olduğunuzda , məşqdə uzun müddətli mükafatlar həmişə aydın deyil və sağlamlıqla istifadə etmək və yemək üçün digər səbəbləri unutduğunuzda.
Ölçüsündə gördüyünüz şeylərdən çəkinirsinizsə, bədəninizin nə etdiyinə uyğunlaşmaq üçün gündəlik və ya həftəlik deyil, ayda bir dəfə çəkin.
Zehni bir şey üçün bir şey dəyişdirməyəcəyini anlamaq üçün bir müddət qarışıqdan miqyaslı çıxarın.
Bu tərəddüd içində olduğunuz zaman motivasiyanı daha çox tapa bilərsiniz.
Başqa bir seçim sizin odaklanmanızı kilo kaybı minutiae kaydırmak və həqiqətən orada olmaq lazımdır nə konsantre edir:
- Proqramlarınız üçün göstərilən - Hər həftədə nə qədər məşq edəcəyinizə görə qol vurun, nə qədər ağırlığınız olacaq. İndi müntəzəm şəkildə izləyə biləcəyiniz bir şey var. Tamamlanmış məşqlərinizin təqvimini görərək, miqyaslı olmaya biləcək bir müvəffəqiyyət hissi verir.
- Bədəninizi bilmək - Ardıcıl olaraq istifadə etmədən arıqlamaq mümkün deyil və sədaqət və qüvvət qurana qədər bunu edə bilməzsiniz. Denememek, vücudunuzu şərtləndirmək və nəyə qadir olduğunuzu anlamaq üçün ilk bir neçə həftə keçir.
- Necə istifadə etməyi öyrənmək - Əgər bir başlanğıc varsa, aradan qaldırmaq üçün gecikdirə biləcək bir öyrənmə curve var. Arıqlamaq üçün özünüzə çox təzyiq göstərmədən əvvəl yaxşı forma, qatı texnika və təlim metodlarını öyrənmək üçün özünüzü yer verin.
Cazibədar? Ölçmək üçün İstədiyiniz Miqyas
Bir dostum zəngin bir ilanı müalicə edə biləcək şəkildə eyni şəkildə ölçür. O, gizli yerində gizlədir və təsadüfən onu görməsinə baxmayaraq, uzaqlaşır.
Bir çoxumuz həkim otağında miqyasda dayanmaq üçün təlimat verdikdə idman zalında və ya dərhal quru ağızda ölümə keçdikdə, hər hansı bir miqyasda eyni viceral cavab var.
Həyat tərzi və vərdişlərinizi dəyişdirmək hər həftədə bir kilo funt itirmə təzyiqi olmadan kifayətdir. Vücudunuz həmişə əməkdaşlıq etməyəcək və nadir hallarda gündən-günə hər şeyi mükəmməl alacaqsınız. Sağ ayağından başlayaraq aşağıdakıları nəzərdə tutur:
- Ailənizin və dostlarınızın məqsədlərinə çatmağa təşviq edən dəstək mühiti.
- Hər gün səni motivasiya edən real məqsədlər.
- Gedənizlə və zövqünüzə uyğun olan balanslı bir həyata planı .
- Onlar başlamazdan əvvəl məşqlərə mane olmaq üçün bir yol.
Ölçək bu cür təşviq mühitə uyğun gəlmirsə, dəyişiklik üçün vaxt ola bilər.
Hər səhər miqyasına çıxmaqdan qorxmursunuz? Əgər cavab bəli, düşünün:
- Kilo vermək məqsədlərini kənara qoymaq - Sağlam, uyğun və aktiv olduğuna diqqəti çəkmək, aktiv həyat tərzinizdən zövq almağa imkan verən təzyiqi aradan qaldıra bilər.
- Məqsədli məqamları tapın - Məqsədli məqsədlər zaman sərtləşdikdə səbirli olanlardır. Xeyr yardımına qoşulmağı və ya dəstək ehtiyacı olan bir dostla işləyib düşünün. Həyatın həyata keçməsinin ən vacib səbəblərini xatırlayırsınız.
- Təlim edən və onlara necə rəhbər olduqlarını soruşan dostlara və ya ailə üzvlərinə danışın. Həqiqi insanların həyatlarına necə uyğunlaşdığını öyrənmək üçün ilham ala bilərsiniz.
- Ölçüyü izləmək əvəzinə, sağlam həyat tərzinin yaradılmasına yönəldin . Yaxşı yaşamaq demək olar ki, həmişə kilo verir.
Ölçək sənə yalan mı? Siz onu bağlamaq istəyə bilərsiniz
Ölçək nə qədər çəkdiyinizi sizə deyə bilsə də, daha vacib bir şey bilmək lazımdır: Bədəninizin tərkibi .
Çoxumuz bir neçə kilo olduğumuza baxmayaraq, daha əhəmiyyətli olan şey nə qədər yağ itiririksə, miqyaslı bir şey fərq edə bilməz.
Ağırlığını itirmək sizi xoşbəxt edə bilər, amma yağsız deyil, əzələlərini itirdiyinizi bilirsən? Əzələ itirmə metabolizmini azaldır və nəticədə hərəkətlilik və güc itkisinə səbəb olur.
Bu miqyaslı, xüsusilə yeni təlimatçılar üçün bir güc təlim proqramı başlayan yalançı bir nümunəsidir. Kilonu itirməksiz düymlər itirmək mümkündür, yəni siz onları görmək üçün istifadə etdiyiniz yola baxmayaraq nəticələr əldə etdiyiniz anlamına gəlir.
Bu miqyasda addım atdığınızda və dəyişiklik olmadığını görə bildiyiniz bir şeydir. Bəlkə bir şeyin baş verdiyini bildiyiniz üçün geyimlərinizi fərqli bir şəkildə uyğunlaşdırırsınız, ancaq bu miqyas yalnız bu dəyişiklikləri göstərmir.
Merak edəsiniz: "Niyə nəticə görməmişəm?" Bunu qarşılaşdıqda, özünüzdən soruşmaq üçün bir sualınız: Niyə öz təcrübənizin ölçüsünə inanırsınız? Kiçik paltar satın alırsınızsa, ölçünün nə olursa olsun yağ itirirsiniz.
Çox tez-tez miqyasın nə bizim öz gözümüz qarşısında olduğundan daha çox danışdığına inanırıq, müvəffəqiyyətimizi qeyd etməkdən daha çox ümidsiz və ürəkaçan bir haldır.
Düymələr itirirsiniz, daha kiçik ölçüyə uyğun və zərifləşirsinizmi? Cavab bəli, bu əzələ qazanır və yağ itirmək ki, yaxşı bir əlamətdir ki, istədiyiniz tam olaraq. Miqyasın əvəzinə, tərəqqinizi izləmək üçün başqa yollarla çalışın:
- Bədəninizin yağ testini alın
- Bədəninizin müxtəlif bölgələrindəki ölçülərinizi zəiflətdiyiniz yeri görmək üçün edin
- Paltarların necə uyğun olduğunu görə bilərsiniz
- Çəkilərinizi, məşqlərinizi və güc qazanmalarınızı izləmək üçün fitness jurnalını saxlayın
Ən vacib olan şey, miqyasın nə demək istədiyini söyləməsə belə davam etmək üçün bir yol tapmaqdır. Unutmayın ki, miqyas çox sadədir. Hər şeyi ölçür - Sümükləriniz, əzələləriniz, orqanlarınız, həmçinin miqyasınıza çıxmadan əvvəl yemək və içmək lazım olan şeylər.
Daha mürəkkəb bir vasitədirmi? Sizin paltar və ölçü lentidir . Kilo vermə nəticələri əldə etdiyinizə dair sizə xəbər verəcəkdir.