Təqdim etmə vaxtı
Əgər kilo sənayesinə diqqət yetirirsinizsə, ağırlığını itirmək nə qədər asanlıqla izah edilmişdiniz - bu həb almaq, bu pəhriz edin və ya bu cihazı satın almaq və hər şey bir yanıqda əriyəcək . Əslində, hər il milyardlarla dollar kilo məhsul və xidmətlərinə xərclənir və hələ də bir çox insan hələ kilolu.
Kilo itkisiylə mübarizə edərkən, kilo vermənin nə qədər çətin olduğunu anladıq. Nə üçün bu qədər çətin olduğunu və bununla əlaqədar nə edə biləcəyinizi təəccüb edirsən. Kilo kaybına heç bir qısa yol yoxdur, ancaq bir neçə sadə dəyişikliklə prosesi daha asanlaşdıra bilərsiniz.
Çəki zərər maneələri və həllər
Kilo itkisinin arxasındakı fikir yeməkdən daha çox kalori yandırmaqdır. Bu, pəhriz əvəz edən soda bir neçə şeyin su ilə dəyişdirilməsi, məsələn, və ya işlənmiş qidalardan qurtulması yolu ilə həyata keçirilə bilər. Hər gün ən azı 30 dəqiqəlik məşq əlavə edərək kilo verməyə kömək edə bilərsiniz. Sadə səslənir, lakin insanların çoxu bunu bilmir. Bu yalnız burger üzərində salat və ya seçmək üçün vaxt tapmaq deyil. Həyatınızda baş verənlərdən asılı olmayaraq hər gün sağlam qərarlar qəbul etmək üçün həqiqətən bir öhdəlikdir. Sağlam bir yolda özünüzü almaq üçün baxdığınız 10 şey var.
1. Sizin münasibətiniz
Yalnız kilo vermək və ya müəyyən bir şəkildə baxmaq üçün sağlamlıq vuruşunda olduğunuzda, kilo vermək çətin olacaq. Kilo itkisi böyük bir məqsəddir , amma səni motivasiya etmək üçün başqa bir şey olmadığı təqdirdə, miqyaslı bükülməzsə , nəyi davam etdirirsiniz ?
Arıqlamaq üçün vaxt tələb olunur və səfər zamanı özünüzü həvəsləndirməlisiniz. Biri sağlam olmaq üçün daha çox səbəb tapmaqdır. Təcrübənin bütün faydalarını özünüzə xatırlatmaq - daha çox enerji qazanmaq, özünüzü yaxşı hiss etmək və daha yaxşı bir gecə yuxu əldə etmək, yalnız bir neçə ad.
Bir idman jurnalını tutun və çəki itirirsinizsə də, hər bir müvəffəqiyyəti yaz. Özünüz və məşqləriniz barədə nə düşünürsünüz, sadiq qalmağın əsaslarıdır. Heç kəs onlar sehirli bir şey görməyi istəmir, buna görə necə dönə biləcəyinizi və fərqli bir şəkildə həyata baxın.
2. Proqramlarınız
Ardıcıl olaraq məşq etməsəniz, kilo vermək çətindir. Bəli, tək başına pəhriz ilə çəki itirmək mümkündür, ancaq bir nöqtədə bir yaylaya çata bilərsiniz.
İdman zalında saat sərf etmək lazım deyil; yalnız həftədə bir dəfə təqib edə biləcək bir ağla hazırlıq proqramı qurmalısınız. Özünüzü məşqlə öldürməyiniz haqqında deyil, istədiyiniz bir şey tapmaq və uzunmüddətli davam edəcəksiniz.
Yəni, siz nifrət etdiyiniz fəaliyyətlərdən və zövqünüzlə bağlı bir proqram yaratmaqdan, hətta təlimat təlimatlarına tam riayət etməsə də, deməkdir. Siz burada və orada bir həftə deyil, müntəzəm olaraq daha aktiv olmağa hazır olmalısınız.
3. Diyetiniz
Yemək yeməyinizi dəyişmək uzunmüddətli kilo itkisinə uğramış bir şeydir. Bu, sağlam seçki ilə əvəzsiz sağlam qidaları əvəz etmək və çox vaxt bunu etməkdir.
Yardım üçün bəzi fikirlər daxildir:
- Ərzaq jurnalının saxlanması
- Qida kitabçalarını oxuyan baqqal mağazasında daha çox vaxt sərf edirlər
- Yemək hazırlamaq üçün daha çox vaxt sərf edin
- Düzgün hissələrin ölçülərini anlamaq
- Yeməyinizdən bəhs etmək əvəzinə, yeməkləriniz haqqında şüurlu seçimlər etmək
Daimi kilo vermək üçün yeməklərinizə diqqət yetirməli və daha yaxşı seçim etməməlisiniz. Bəlkə strukturlaşdırılmış bir pəhriz sona çatır, amma sağlam yemək heç vaxt dayanmır. Başqa sözlə, uzun müddətli kilo vermək istəmədiyiniz təqdirdə ən azı sağlam olmayan yeməklərinizi bitirən zaman olmayacaq.
Yaxşı məhsullar (pizza, fast food, və s.) Qurban etdiyiniz hiss edə bilərsiniz və bu qidalarınız olmasa həyatınız əylənəcək. Ancaq sevdiyiniz qidalardan həzz ala bilərsiniz, yalnız hər gün.
Bu, həqiqətən, sizin dietinizə vicdanlı baxmağa hazır olmaq üçün gəlir və hətta bir anda bir şeyi dəyişdirsəniz, yemək etdiyiniz kalorilərinizi necə azalda bilərik.
Bədəninizə ən rahat şey vermənizi dayandırmağa hazır olmalısan və bunun əvəzinə zaman və nə zaman yemək planlaşdırmağı sərf etməlisiniz. Real, uzunmüddətli dəyişikliklər etmək üçün budur.
4. Sizin həyat tərzi
Sağlam bir həyat istəyirsinizsə, necə yaşadığınızı dəyişdirməyə hazır olmalısınız. Bu, gecə hər şeyi dəyişdirmək demək deyil, sadəcə hər şeyi etmək üçün yeni yollara açıq olmaq deməkdir. Sağlam bir həyat üçün dəyişməmiz lazım olan bəzi şeylər bunlardır:
- Gündəlik rutinlər və proqram . Naharınızı hazırlamaq və ya məşq etmək üçün əvvəllər qalxmaq, məşq üçün nahar saatını istifadə etmək və ya televizor seyr etmək əvəzinə işdən sonra getmək üçün getmək lazımdır. Gündəlik olaraq həyata keçirmək bütün günü dəyişdirir, belə ki, bu dəyişikliklərin nəyin istənilən yerdə baş verə biləcəyini görmək üçün cədvəlinizlə oturub bir məşq vərdişinin yaradılmasında ilk addımdır. İnsanlar sağlam olmayan bir bəhanə kimi sıx bir cədvəl istifadə edirlər. Yaradılan cədvəl üçün məsuliyyət götürməyə hazır deyilsinizsə, kilo vermək çətin olacaq.
- Vaxtınızı necə keçirirsiniz . Televizorunuzun nə qədər izləndiyini və ya kompüterdə nə qədər oturduğunuzu məhdudlaşdırmaq üçün yeni qaydalar müəyyənləşdirməlisiniz. Siz vaxtınızı və balansdan çıxdığınız yerə necə diqqət yetirməli olduğunuza görə daha çox hərəkət əlavə edə bilərsiniz.
- Sizin kileriniz. Nə qədər törətdiyinizə baxmayaraq, üzünüzün qarşısında qeyri-sağlam bir şeyiniz varsa, yalnız işlərinizi çətinləşdirirsiniz. Ətrafınızı qurmaq üçün, hədəflərinizi sabote etməkdən daha çox dəstəkləyin.
5. Ətrafınız
Bəzən ətrafınızdakı şeyləri nəzarət edə bilməzsiniz. İş yerində , başqaları ilə döyülmüş, satış maşınları, lazımsız yemək gətirən yoldaşlar və s. Bununla məşğul olmaq üçün bir şey var, amma evinizə nə oldu?
Sağlam olmaq üçün səylərinizdə sizə dəstək verəcək şeylərlə özünüzü əhatə edin. Bu, evdə məşq avadanlığı üçün bir qədər pul sərf etmək, dişli üçün evin küncünü qurmaq və ya həftədə bir neçə gecə bir məşq video etmək üçün komandanlıq etmək deməkdir.
Bu sağlam seçimləri təşviq edən bir mühit yaradın və onlara xatırlat. Bəzən, yalnız mətbəxə gəzinti və təzə meyvənin bir qabını görməyi bacara biləcəyiniz şeyləri xatırlatmaq kifayətdir. Eynilə, bir çanta çipi ilə gəzinti və görmə əksini edə bilər. Mətbəxinizi təmizləyən şeyləri təmizləyin . Əgər yoxsa, yeməyəcəksiniz.
6. Sizin Dəstək Sisteminiz
Sağlam olmağınızla birlikdə özünüz etdiyiniz bir şey ola bilər, dəstək sisteminə sahib olmaq üçün böyük bir köməkdir. Nə etdiyinizinizi başa düşən və iştirak etmək və ya kömək etmək istəyən dostlarınız və ailənizdən çəki itkisi dəstəyi alın . Sizə cəlb edən qidaların yeməyini davam etdirmək istəyən bir həyat yoldaşınız varsa , bununla məşğul olmaq üçün bir plana ehtiyacınız var ki, bu da sizin məqsədlərinə çatmaq və əlaqələrinizi bir yerdə saxlamaqdır.
Nə etdiyinizə dəstək verən və etməyən insanlardan çəkinən insanlar ilə əhatə olunmağa çalışın. Bir məşqçi də dəstək üçün əla bir fikirdir.
7. Ruh Sağlamlığı
Əgər kilolu olduğunuz üçün başqa səbəbləriniz varsa, keçmiş keçmişdə, yemək istifadə etdiyinizə, depressiyaya və ya digər problemlərə görə acı çəkirsinizsə, kilo vermək çətindir.
Çoxları üçün, yemək onların rahatlıq və həyatda olan bütün həyatlarına güvənən bir şeydir. Əgər sizin üçün belə bir vəziyyət varsa, bu davranışları dəqiqləşdirmək və onları idarə edənlər nə etdiyinizi və nəyə görə xəbərdar olmaq üçün vacibdir. Məsləhətçi bu mövzuda sizə kömək edə bilər və ya emosional yemək haqqında daha çox məlumat əldə edə bilər və bunu necə həyata keçirə bilərsiniz. Nə seçim etdiyinizi və qarşılaşa biləcəyinizi öyrənməyə hazır olun.
8. Məqsədləriniz
Əgər mümkün olmayan məqsədlər qoymuş olsanız, uğursuzluqla təmin olunacaqsınız. Daimi bir uğursuzluq kimi hiss etsəniz, kilo itkisi çətin olur. Heç kim hər zaman bir uğursuzluq kimi hiss edirsə, çox motivasiya hiss edəcək.
Əgər kilo itkisi təcrübəsi necədirsə, buraxmağınızdan təəccüblənmir. Açar məqamlı məqsədlər qoymaqdır . Genetik, yemək vərdişləriniz, məşqləriniz və maddələr mübadiləsinə bağlı olaraq hər biriniz üçün məqbul olan nədir, bir neçə ad. Bir yarışda çəki itirmək və ya rəqabət etmək kimi uzunmüddətli bir qol qoymağı yaxşılaşdırırsınız. Daha sonra diqqətinizi gündəlik və ya həftəlik məqsədlərə yönəltməyin. Haftalık məqsədiniz minimum üç ürək məşğələsi olma ola bilər. Hər zaman uğurlu olduğunuza nail olacağınızı bildiyiniz şeyi seçin. İstədiyiniz qədər kiçik ola bilər, bu mümkündür.
9. Sizin çevikliyiniz
Həyat tərzi dəyişiklikləri haqqında çox eşitdiyiniz, ancaq həqiqətən sizi sınadığınız gündəlik seçimlerdir. Gecə işləməyinizə və idman zalıya getməyinizə nə olar? Trafikdə sıxışdığınız və fitness sinifini əldən qoysanız nə olur? Hər hansı bir sıra sayda sizi yoldan çıxara biləcək bir gündə baş verə bilər.
Bu həssaslıq elastikdir. Həmişə hazır olduğunuz halda kömək edir. Sürətli bir gəzmək üçün parkda dayandıra bilmək üçün məşq ayaqqabılarını avtomobildə saxlayın. Bəzi yeməkləri rahat tutun, buna görə trafikə qapıldığınız təqdirdə, məşq əvvəlində qəlyanaltı verin. Tez-tez insanlar işi atlayır, çünki bir şey ortaya çıxır və sadəcə hazır olmurlar və ya özlərini digər variantları vermək istəmirlər. Məsələn, 45 dəqiqə yapamıyorsanız, 10 dəqiqə olsa belə, özünüzə edə biləcək şeyi etməyə icazə verin. Bir şey hər şeydən daha yaxşıdır.
10. Başa çatmağı arzulayıram
Hər gün mükəmməl olmayacaqsınız. Bir mükəmməllikçi olsanız, bu, qəbul etmək üçün sinir bozucu bir anlayışdır, amma həyatın hər tərəfini nəzarət edə bilmirik.
Yaxşı günlərdə bütün meyvələrinizi və tərəvəzlərinizi yeyəcəksiniz, heç bir pizza verməyin və yorğun olmasına baxmayaraq məşqinizi aparın. Kötü günlərdə, gecikmək, nahar etmək üçün unutma, dostunuzun ad günü partiyasında əlavə bir tort şəkəri var və ya məşqinizi atlayın.
Əgər bir insansan pis günlər baş verəcək. Hiylə başdan çıxdığınızda belə heç vaxt imtina etməyəcək. Qorxma qorxusunu aradan qaldırmaq üçün çalışın və bəzi səhvlər etdiyiniz üçün yalnız bir zərər çəkən olmadığınızı unutmayın. Sadəcə yaxşı qərarlar qəbul etmək üçün əlindən gələni edən bir insandır.