Məşqçi sarsıdıcı Busters

İdman zalı gedirikmi? Eyni köhnə məşq prosesinin bıktınız mı? Əgər məşqlə çəki itirmək istəyirsinizsə, tutarlılıq hər şeydən çoxdur. Bir tək-tək busting məşqləri böyükdür, ancaq sessiyalarınızı müntəzəm olaraq tamamlamırsınızsa, sonda əhəmiyyətli deyil.

Yenidən enerjiyə qənaət etmək və kilo vermə nəticələrini görə bilmək üçün, bu məşq zəiflik istismarlarını gündəlik prosesinizə bir az ədviyyə əlavə etmək üçün istifadə edin.

Yalnız məşqlərinizi daha əyləncəli edəcəksiniz, ancaq yeni məşq formatları tətbiq edərkən, yeni kasları istifadə edin, fitness səviyyəsini artırın və potensial olaraq daha çox kalori yandırın.

Proqram məşqlərini zorlamaq yolları

1. Yeni bir playlist qoyun. 2013-ci ildən bu populyar mahnılardan birini istifadə edin və ya sevdiyim pleylistə yükləyin. Gareth Emery kimi DJ-lərdən Yuxarı Yaddaş və ya podcast kimi populyar saytlardan istifadə edərək, ürəyinizə pompalanan yeni musiqi tapın.
2. Yeni avadanlıqlardan istifadə edin. Həmişə eliptik mi? Koşu bandını sınayın. Koşu xəstəliyi? Bir velosiped məşqi edin . İdman salonunda bir ürək maşını ilə tanış deyilsinizsə, məşqçidən onu necə istifadə edəcəyinizi soruşun. Yeni bir maşın ürək dərəcəsini necə artıra biləcəyini şaşırmaq olar.
3. Bir ürək dövründə olun. Sağlamlıq kulübünüzdeki hər bir avadanlıqla tanış olduqdan sonra, bir ürək dövrünə dair hər bir maşında birləşdirin. 3 və ya 4 maşın seçin və hər biri 10-15 dəqiqə sərf edin. Ürək səviyyəsini yüksəltmək üçün maşınlar arasında tez keçin.

1. Balansınızı çəkin. Kilo vermək üçün funksional təlim keçir . Bu cür həyata keçirmək stabilliyinizi qoruyur və gündəlik kalorili yanan fəaliyyətlərinizdə daha səmərəli olmağa hazırlaşır.
2. Bir ürək qüvvəsi dövründə olun. Kardiyonun 7-10 dəqiqəlik sessiyaları arasında bir və ya iki ağırlıqlı məşq təlimlərinə süzərək daha az vaxtda daha çox kalori yandırın. 45 dəqiqəlik bir ürək qoruma sistemi bütün bədəninizi təsirli bir şəkildə işləyə bilər.

1. Vücudunuzun ağırlığını istifadə edin. İdman zalı üçün edə bilməzsinizmi? Evdə bədən çəkisi çəkir. Bədən çəkisi məşqləri ürək dərəcəsini artırır və eyni zamanda əzələ qurur.
2. Treadmill oyunlarını oynayır. Treadmill gəzinti və ya yerində daha əyləncəli olmaq üçün onlarla yol var. Mənim sevimlim? Mən On Oyunun adlı icad etdiyi bir məşq. İstiləşmədən sonra, hər iki dəqiqədə hər iki dəqiqədə sürət və yüksəkliyi dəyişdirin, belə ki kombinatın hamısı həmişə 10 olur. Məsələn, 3 millik bir sürətlə və 7-ci məsafədə hərəkət edin. daha aşağı bir sayı ilə başlayın və oyun oynadığınız zaman onu qaldırmaq üçün özünüzə meydan oxuyun.
3. Simon Says deyir . Bir dost tutmaq və bir-birinin sevimli məşqlərini etmək üçün növbə almaq. Həm ürək, həm də güc təlimini ən azı 40 dəqiqə əhatə edin.
4. Daha çox çəki qaldırın. Ağırlıqları qaldırdığınız zaman asanlıqla bir vəziyyətdə qalmaq çox asandır. Əgər mövcud gücünüzün 10-12 təkrarını edə bilərsinizsə, təkrar sayını azaldır və daha çox çəki əlavə edin.
5. Housecleaning məşqi edin. Eviniz bir az dağınık mı? Bir housecleaning məşq ilə tidy up isə kalori yaz . Evinizi tərk etmədən yaltaq abs , sıx budlarınızı yandırın və kalorilərinizi yandırın.
6. Bir sinif edin. Yeni bir bacarıq öyrənin, yeni insanlarla tanış olun, rahatlıq zonasından çıxın və yeni bir həyata keçirin!

1. Nərdivandan qalxın. Evinizdə və ya ofisinizdə ürək avadanlıqlarına giriş yoxdur? Proqramınızı atlatmaq üçün heç bir bəhanə yoxdur. Nərdivandan qalxın. Mega kalorilərini yandırır və prosesə möhkəm qapını düzəldəcəksiniz.
2. Bir Tabata seriyası yaradın. Bunu eşitməmisiniz? Partiyanın matematik problemi, qismən yüksək intensivlikli interval təlimidir. Böyük yağ yanma nəticələri üçün super qısa Tabata məşqini keçirin.
3. Yeni bir dost edin. Dəstək təklif edə biləcəyiniz idmançı dostunuzu tapın və göstərməsə məsuliyyət daşıyırıq. Cədvəlləri koordinasiya edə bilməsi üçün normal məşq müddətinizdə gördüyünüz birinə yaxınlaşın.
4. Təlimçini işə götürün. Bir çox idman zalları bir pulsuz iclas təklif edir. Ancaq bunun üçün ödəməli olsanız da, ixtisaslı məşqçi ilə tək bir seans ağıllı bir investisiya ola bilər. Səyinizi gündəlikdən yaxşılaşdırmaq üçün fikirlər əldə etmək üçün istifadə edin. Büdcə haqqında? Öz şəxsi məşqçi olmağı öyrənin və istifadəçilərin eyni məşqi üsullarından istifadə edin.

1. Stretch ! Hətta ən ağıllı məşqçilər də uzanır. Vücudunuzun səliqəsiz və zədələnmədən azad olmasını istəyirsinizsə, esneklik təhsili vacibdir. Bir mat tutun və hərəkətlərin tam bir sıra vasitəsilə oynaqların hərəkət etmək üçün 20 dəqiqə çəkin. Nə edəcəyimi bilmirəm? Fikir əldə etmək üçün məşqçinizlə sessiyadan istifadə edin.

Unutmayın ki, tutarlılıq əsasdır, amma bir ruta daxil olmaq yaxşı deyil. Idman salonunda şeyləri qarışdırmaqla vücudunuzu yaxşı vəziyyətdə saxlayın. Yeni sinif formatları, yeni avadanlıqlar və yeni dostlarınızla çəkinin və çəkinin.