Ağırlığını itirmək üçün nə qədər uzaq və sürətli
Kilo vermək üçün velosipeddən istifadə edirsiniz? Velosiped idmanı böyük bir istirahət fəaliyyətidir, ancaq kilo verməyə bisiklet sürüyorsanız, yalnız bir yoldaşınızla təsadüfi bir gəzinti edirsinizsə, proqramdan fərqli olaraq qurulmanız lazımdır. Kilo itkisi üçün ən yaxşı velosiped almaq və məşqinizi düzgün qurmaq üçün aşağıdakı ipuçlarını istifadə edin, belə ki nəticələrə başlaya bilərsiniz.
Çəki zərər üçün bir Velosiped Ride necə olmalıdır?
Kilo vermək üçün bisikletiniz varsa, müddəti (velosiped sərf etdiyiniz zaman) səyahət etdiyiniz faktiki məsafədən daha çox şeylərdir. Demək olar ki, bir neçə kilo tökmək üçün bütün Tour de France kursunu gəzməyə ehtiyac yoxdur. Azad edildi? Yaxşı. Amma odometrdən uzaqlaşmayın.
Məşq etmək üçün yeni olduğunuz zaman, bisiklet idman proqramınızı sadə bir testlə başlaya bilərsiniz. 30 dəqiqə velosiped sürdüyünüz zaman səyahətinizi necə görmək üçün odometrinizi (və ya GPS seyr və ya smartfon app) istifadə edin. Proqram jurnalınızdakı nömrəni aşağı salın və eyni məsafə və marşrutla gəzmək üçün lazım olan məbləği azaltmaq məqsədi qoyun. Fitnes səviyyənizi artırdığınız müddətdə daha çox kilometrə daha az vaxt daxil edə biləcəksiniz və prosesdə daha çox kalori yandıracaqsınız .
Yadda daha çox vaxt sərf etdiyiniz kimi, həftə ərzində daha çox sürüşməyi planlaşdırın. Hər həftədə üç velosiped məşq edirsinizsə, bir qısa yolculuğu (30 dəqiqə) tamamlayın, bir orta sürətlə (45 dəqiqə) çəkin və hər həftə bir uzun tur (60 ilə 120 dəqiqə) gəzmək məqsədini təyin edin.
Ağır çəkməyin nə qədər sürətli dövrü lazımdır?
Kilo itkisinin əsas məqsədi varsa, məşq intensivliyi sürətdən daha vacibdir. Yüksək sıxlıqlı bir sürüş daha aşağı qalxma sürətindən daha çox kalori yandırır. Siz çıxdığınız velosiped növü və seçdiyiniz cığır həm intensivliyinizə (işiniz necə çətin), nə də sürətinizə (nə qədər sürətli gedəcəyinizə) təsir edəcəkdir.
Misal üçün, saatda 12 kilometr yolda çamurlu, yol kənarında ağır dağ velosipedini sürürsünüzsə, ehtimal ki, çox çalışmaq məcburiyyətindəsiniz. Ancaq bir təpənin altından keçən bir yol velosipedində olsanız, demək olar ki, heç bir səylə bu sürətə çata bilərsiniz.
Ən yaxşı bahis? Ürək dərəcəsi monitorunu istifadə edin . Cihaz işləməyin nə qədər çətin olduğunu dəqiq bir ölçülə təmin edir. Çox rides üçün maksimum ürək dərəcəsi 70-75 faiz işləmək məqsədi. Bir monitorda investisiya etmək istəmirsinizsə, bunun əvəzinə algılanan siqnal ölçüsünü istifadə. 1-dən 10-a qədər (maksimum 10-dan az olan) miqyasda, bir səviyyədə işləyən kimi hiss etməliyəm. 7. Siz dərindən nəfəs alaq, lakin tükənməmiş və ya nəfəsdən çıxmalıyıq.
Ağır çəkmək üçün velosipedlə getməliyəmmi?
Seçdiyiniz kurs, həm də müddəti və intensivliyini təsir edəcək, çünki yandırdığınız kalorilərin sayına ən böyük təsir göstərə bilər. Ən yaxşı nəticələr əldə etmək üçün, siqnallar və ya kəsişmələrdə çox sayda ara vermədən ardıcıl olaraq pedal verməyə imkan verən bir kurs seçmək istəyir. Bu qısa fasilələr ürək səviyyəsinin düşməsinə səbəb olur, məşq zamanı çox vaxt keçirir və gəzintinizin kalori yanan potensialını azaldır.
Bir çox şəhər davamlı velosiped yollarına həsr etmişdir. Xüsusilə ilk başlamış olduğunuzda, bu təhlükəsiz marşrutları yoldan kənara çıxmağı seçməyin. Bir velosiped yoluna çıxmağınız yoxdursa, uzun bir uzanır səssiz yolun mövcud olduğu bir yerə çəkmək üçün vaxtınıza dəyər ola bilər.
Çəki zərər üçün ən yaxşı Velosiped
Kilo vermək üçün ən yaxşı velosiped siz müntəzəm olaraq gəzmək olacaq. Bəzi üslubları sınamaq və bədəninizə uyğun olanı tapmaq lazımdır.
Bəzi velosiped idmançıları ince şinlər və daha şəffaf bir çərçivə ilə yol velosini seçim edir. Bir yol velosiped daha yüngül və sürətli gəzinti zamanı az səy tələb edir. Yol motosiklləri asfaltlanmış səthlər və uzun, fasiləsiz yollar üçün yaxşıdır. Ancaq bəzi velosipedçilər bu velosiped üslubunda sabit qalmırlar. Bir yol bisikleti, gəzinti zamanı yüngül irəliləmək üçün tələb edir. Təhlükəsizliyinizlə bağlı geri çəkilən məsələlər və narahatlıqlar varsa, bu sizin üçün velosiped ola bilməz.
Bunun əvəzinə, ağır, qalın şinlər olan bir kreyser və ya dağ velosiped rahatlığı və rahatlığı seçə bilərsiniz. Bu velosipedlər, adətən, sürüşməni daha rahat etmək üçün bəzi süspansiyonları və yastıqları təklif edirlər. Bu velosiped üslubuna çıxarkən adətən daha düzgün bir duruş saxlaya bilərsiniz. Bundan əlavə, qalın təkərlər daha çox stabillik təmin edir, belə ki velosipedçilər bisiklet üçün yeni olduqda bu velosipedlərdə tez-tez daha rahat hiss edirlər.
Velosipedinizi xüsusi bir velosiped mağazasından satın alaraq vücudunuz və bisiklet stiliniz üçün ən yaxşı velosiped tapa bilərsiniz. Bu mağazalardakı satış işçiləri, uyğun bir uyğunlaşma və büdcəniz və sürüş stilinizə əsasən tövsiyələr vermək üçün sizi ölçmək üçün hazırlanır. Bədəninizi ölçmək və yalnız oturacaqın yüksəkliyinə deyil, hündürlüyü və eni, üst boru uzunluğu və yəhər ölçüsünü təklif etmək və ya düzəlişlər etmək üçün ən rahat mövqedə gedirik.
Çəki itkisi Velosiped üçün Essential Gear
İndi yaxşı bir velosiped var və velosiped məşqinizi necə qura biləcəyinizi düşündüyünüzdə, sürüşünüzdə rahat və təhlükəsiz olmağı təmin etmək üçün bir neçə ədəd avadanlıq əldə etmək istəyə bilərsiniz.
- Kask. Alın və onu hər zaman geyin. Düzgün quraşdırılacaq yerli bisiklet mağazası ziyarət edin. Bir velosiped məşqçisi, bir qəzanın baş verdiyi halda qorunmağınız üçün kaskınızı necə geyinəcəyinizi göstərəcək.
- Təsdiqləmə. Bu, heç vaxt istifadə etməyinizə ümid etdiyiniz bir başqa maddədir. Qəzanın uğursuz olması halında, sürücü sənədləri və ya Yol nişanı bilikliyi kimi şəxsiyyəti olan şəxs cavabdehlərə öz işlərini etməyə kömək edəcəkdir.
- Mobil telefon. Fitnes səviyyəsinin artdığına görə, özünüzü evdən daha çox səyahət edə bilərsiniz. Velosipediniz pozulursa və ya hava təhlükəli olsaydı, bir mobil telefon sizə kömək çağırışına imkan verir. Plus, faydalı velosiped tətbiqindən istifadə edə bilərsiniz.
- Su şüşəsi. Effektiv velosiped məşqləri susuz qalacaq. Su şişesini tam saxlayın və yol boyunca yosunları götürməyi unutmayın.
- Eynəklər. Yaxşı bir cüt velosiped şüşələri, qayalar, şüşə və ya bugs kimi uçan dağıntılardan gözlərinizi qoruyacaq. Toxunduğunuz zaman üzünüzü aşağı sürməməyiniz üçün bir kauçuk burun parça ilə bir cüt alın.
Opsiyonel Aksesuarlar
- Saddle paketi. Bu kiçik paket sizin telefonunuzda, şəxsiyyətinizdə və digər şərtlərinizdə saxlanılması üçün oturacaq yerinizə və zipsə bağlanır.
- Ürək dərəcəsi monitoru. Bu yüksək texnologiyalı alət ilə intensivliyi ölçün. Bir çox fəaliyyət monitorinqi də məşq səyinizi izləmək üçün bir məşq ürək dərəcəsi təmin edir.
- Bike kompüter . Velosiped kompyuteri sükanlarınıza qoşulur və sürət, məsafə, tempi, cadence və daha çox xüsusiyyətləri ölçə bilər. Bu vacib deyil, amma bu, əyləncəlidir.
- İçərisində məşqçi. Kilo itkisi üçün velosiped haqqında ciddi düşünüyorsanız, qapalı velosiped məşqçi lazımlı bir vasitədir. Təlimçi, evdə olduğunuz zaman açıq velosipedinizi gəzməyə imkan verən bir katlanabilir kontraptiondir. Yağışlı və soyuq günlər üçün çox yaxşıdır.
- Cycle dostu qulaqlıq . Velosiped sürərkən qulaq qüsurlarını qorumaq təhlükəsiz deyil. Lakin pedaldan musiqi istəsəniz, velosiped dostu olan bəzi qulaqlıq var. LG TONE Active + Bluetooth qulaqlıqları kimi modellər hər hansı bir açıq məşq üçün istifadə edə biləcəyiniz xarici natiqlərə malikdir. Bu xüsusiyyət trafikin səslərini eşitməyə imkan verir, belə ki, yolda təhlükəsiz qalmaq.
- Velosiped ayaqqabıları. Cycling xüsusi ayaqqabı çəki zərər proqramları üçün lazım deyil, lakin onlar ride daha rahat edə bilərsiniz. Avid velosipedçilər ayaqqabılarını pedallara bağlayırlar. Klipslər lazım deyildir, ancaq məşqçidə ciddi bir ayaqqabı (velosiped və ya başqa) daha yaxşı işlədiyini görə bilərsiniz. Sərtlik, pedaldan bütün ayağınıza qədər təzyiqin ötürülməsinə kömək edir və pedal vuruşunuzu daha səmərəli və rahat edir.
Sizin Velosipedinizi Təhlükəsiz və Etkili Gəzinti üçün Tips
Sürüşünüz üçün hazırladığınız zaman bu təhlükəsizlik məsləhətlərini və məşqlərini nəzərə alın.
- Təpələri əlavə edin. Aşağı bədəninizdə güc yaradın, aerobik qabiliyyətinizi artırın və marşrutunuza bəzi təpələri əlavə edərək kaloriya yanan potensialınızı artırın. Hətta bir böyük meyl tapa bilərsiniz və təpənin bir neçə dəfə tək bir məşq seansı kimi gəzinti edə bilərsiniz.
- Sürət aralıqlarını əlavə edin. Daimi müntəzəm qaydalar qurduqda, sürətlə özünüzə meydan oxuyursunuz. Yolun düz uzanır, bir neçə dəqiqə sürətinizə saatda 1-dən 3 km-ə qədər əlavə edin. Qısa bir istirahət dövrü ilə aralıq təqib edin və sonra dövrü 3-5 dəfə təkrarlayın.
- Xaç qatar. Kilo itkisi üçün biking böyük bir məşqdir, amma idman növlərini velosipedlə birləşdirsəniz, daha sürətli çəki itirəcəksiniz. Velosipedsiz günlərinizdə evdə sadə bir gərgin məşq işi edin və ya kalori yandırmaq üçün gəzib bilərsiniz .
- Qulaqcıqları evdə buraxın . Sizin məşqçinizin içərisində olmadığı müddətcə, qulaqlarınıza qulaq asmaq üçün musiqi və ya velosiped qulaq asmayın. Mühafizə olunan velosiped yolunda olsanız da, ətrafınızdakı hər şeyi görmək və eşitmək vacibdir.
- Gəzmə, danışma və ya mətn etməyin. Cib telefonunuzu fövqəladə hallar üçün buraxın. Bikinq və söhbət və ya mətn, sürücülük edərkən etdiyiniz kimi təhlükəli ola bilər.
- Hava ehtiyatlı olun. Velosiped hava şərtlərinə bağlıdır. Sürətiniz bir gün əhəmiyyətli dərəcədə azalırsa, yalnız yüksək küləklər və ya istilik səbəbiylə ola bilər. Proqramlarınızı qiymətləndirərkən, tək günləri bir-birinizlə müqayisə etməklə bir-birinə meyl oxuyun.
Kilo itkisi üçün biking, kalori yandırmaq, stressi azaltmaq və açıq havada istifadə etmək üçün yaxşı bir yoldur. Ridesinizi təhlükəsiz və xoş tuta bilmək üçün təhlükəsizlik cihazlarına və vücudunuz üçün ən yaxşı velosipedə sərf edin.