20 dəqiqə boyunca davamlı olaraq çalışın
Kilo vermək, fitness məqsədinizə çatmaq və ya görünüşünü və hissini artırmaq üçün istərsiz olsun, bu yeni başlayanlar proqramı, işləməyə və işə başlamaq üçün öyrənməyə kömək edə bilər. Başlamaq üçün yalnız bir dəfəyə 1 dəqiqə qaçmaq lazımdır. Bir run / walk metodundan istifadə edərək, 30 gün ərzində 20 dəqiqə davamlı şəkildə işləyəcək şəkildə çalışacaqsınız.
Birinci gün
30 gün davam edən proqramınızın 1-ci günü ilk run / walk ilə başlayır.
Bu proqram zamanı hər gün qaçış və ya qaçış olmayacaqsınız (bir neçə istirahət günləri olur). Ancaq ilk gündə siz hərəkət edəcəksiniz!
Birinci həftə
Həftə ərzində, ilk işləməyinizi / gedişinizi quracaqsınız və yavaş-yavaş aralarınızın müddətini / müddətini artırmağa başlayın. Xahiş etməyin - vücudunuz artımları idarə edə biləcək.
İlk Ayın
İlk ay ərzində, cədvəllə bağlı qalmaq və işləməyinizə uyğun olmalısınız. Bu, işinizi asanlaşdırmağa kömək edəcək fitnessinizi qurmağa kömək edəcək. Bundan əlavə, daha ardıcıl olduğunuza görə, daha çox çalışan sizin üçün bir vərdiş halına gələcəkdir və davam etmək üçün motivasiya qalmaq daha asan olacaq. 30 davamlı dəqiqə üçün çalışan və ilk yol yarışınıza qatılan yeni qaçış məqsədləri təyin edə bilərsiniz.
Başlamaq üçün hazır? 30 Günlük Tez Başlanğıc Proqramınızın 1 günü ilə gedin.
Daha Tez Başlanğıc Kılavuzları:
- Ümumi Fitness Quick-Start Guide
- Yoga Tez Başlanğıc Kılavuzu
- Pilates Tez Başlanğıc Kılavuzu
- Tez Başlanğıc Kılavuzu Walking
- Çəki Təhsili Tez Başlanğıc Kılavuzu
Yeni başlayanlar üçün daha çox: