Evdə Pilatesə Başlamaq üçün necə
Bu başlanğıc Pilates təlim proqramı Pilates metodunda güclü bir təməl yaratmaq üçün nəzərdə tutulmuşdur. Cozef Pilates tərəfindən hazırlanmış klassik təlimlərə əsaslanır.
Gələcək 30 gün həyatınızı yaxşıca dəyişə bilərdi. Pilatesə bədən / zehin təcrübəsi verən təcrübənin mərkəzləşdirilməsi, konsentrasiyası, nəzarəti, həssaslığı, nəfəs və axının Pilates prinsipləri ilə necə hərəkət etməyi öyrənəcəksiniz.
Təlim təlimatlarına dəyişikliklər daxildir, ancaq vacibdir ki, məşqləri özünüz üçün müvafiq olaraq dəyişdirməyi və öz sürətinizdə irəliləməyi öyrənməlisiniz . Aşağıdakı həftəlik cədvəllər yalnız təlimatlardır. Həm də Pilates dərsləri ilə ev təcrübə dəstəkləmək üçün yüksək tövsiyə olunur.
Cozef Pilates, "Düzgün bir şəkildə ardıcıl olaraq yerinə yetirilən bir neçə yaxşı hərəkətli hərəkatın səyahəti çəkmə bacarığı və ya məcburi qarışıqlıqları etmək lazım olan saatlardır."
Avadanlıq lazımdır
Pilates metodu vücudunuz və mərtəbədə bir mat ilə başlayır. Bu təlimlər üçün studiya avadanlıqlarına ehtiyacınız olmayacaq. Bir döşəmə yoxsa, bir yastıqlı səthlə başlayın, lakin Pilates mat əldə edin.
Birinci gün
Pilates əsasları ilə başlayın. Pilates üsulunda yaxşı forma yaratmaq üçün bu asan məşqləri başdan çıxarmaq çox vacibdir. Düzgün etdiyiniz zaman Pilates təlimlərindən ən çox faydalanacaqsınız.
Bundan sonra, Pilates-in başlanğıcıları rutini edin, bu da sizi əsas güc və çevikliyi qurmağa yönəldəcəkdir.
Həftə 1 (2 gündən 7 ilə qədər)
Hər gün Pilates edə bilərsiniz, lakin Pilates həftədə üç-dörd dəfə planlaşdırma yaxşı nəticələr gözləmək kifayətdir.
- Pilates əsaslı təlimlərinizi davam etdirin.
- Pilates başlayanların rutini davam edin.
Həftə 2
Əsasları istiləşdirin və bu təlimləri əlavə edin:
İlk 10 klassik Pilates təliminə və yan zərbə seriyasına keçin.
Lakin, başlanğıc məşqləri sizə meydan oxuyarkən, hərəkət etməyə hazır olduğunuza qədər qalın.
Həftə 3
İstiləşmə siyahısından seçilən əsas və əlavə təlimlər ilə istilənmək.
Klassik Pilates təlimlərində sadalanan ilk 10 məşq edin və bu təlimləri əlavə edin:
- Gördüm
- Swan hazırlayıcı
- Sidekick seriyası
- Ayaq ön çəkin
- Pilates itələyir
Həftə 4
İstiləşmə siyahısından seçilən əsas və əlavə təlimlər ilə istilənmək.
İlk 10 klassik məşq edin və əlavə edin:
- Tək düz ayaq uzanır
- İki ayaq aşağı lift
- Çarpaz xaç
- Gördüm
- Boyun rulonlu qılınc
- Sidekick seriyası
- Bir ayağı olan Teaser
- Üzgüçülük
- Ayaq ön çəkin
- Mühür
- Pilates yuxarı qalxdı
30 günlük Başlanğıc Pilates Planını tamamladıq
İndi özünüzü daha da uzatma vaxtıdır. Yerli bir studiyada Pilates haqqında və ya online və video təlimatı ilə daha ətraflı məlumat almağa davam edə bilərsiniz. Formatı mükəmməlləşdirmək və ev praktikasından ən çox istifadə etmək üçün Pilates təlimatçılarının rəhbərliyini almaq faydalı ola bilər.