Çiyinləri aşağı və şaquli (çiyin bıçaqları) arxada yerləşdirmək demək olar ki, hər Pilates həyata keçirilməsi ilə müşayiət olunan göstərişlərdir. Arm Rescue and Pull sizin scapulae hərəkət necə və sizin üçün məskunlaşmış bir sabit mövqe tapmaq üçün necə bilik artırmaq üçün əsas bir həyata .
1 - Çiyin Sabitlik Əleyhinə Başlayın - Qur
1) Mükəmməl duruşla durun: çəki ayağınızın üzərində balanslaşdırılmış, quyruğunuz yerə düşmüşdür, başınızın üstü göyə çatır və çiyinləriniz rahatdır. Sizin silahlarınız yanınızda. Bədəninizin yanağını diz, hip, çiyin və qulaq vasitəsilə düz bir xətt çəkmək lazımdır.
2) Qollarınızı gətirin ki, onlar döşəməyə paralel və düz çiyinlərinizdən çiyinlərinizi düzəldin.
Bu hərəkət sizin duruşunuzun qalan hissəsinə təsir göstərməsinə icazə verməyin. Qollarınızı gətirdiyimizdə, qığılcımızı arxadan aşağıya doğru sürüşməyə çalışın. Bəzi insanlar, qığılcımı arxa ciblərinə sürüşdürmə şəklini sevirlər.
* Çiyin sabitliyində daha ətraflı izah etmək üçün, arxa qığılcımın hərəkətinin yaxın görünüşü ilə yanaşı, baxın: Pilates məşğələlərində çiyin sabitliyi .
2 - Silahlar irəliləyir
1) İnhale edin və silahlarınızı bir neçə düymə çatdırın. Bu, çiyin bıçaklarını bir-birindən uzaqlaşdıracaq * Bu hərəkətdə olduğu kimi, çiyinlərinizi aşağı saxlayın.
2) Exhale və çiyinlərini neytral mövqeyə qaytarın. Əlləriniz hələ də uzadılıb.
Təlimin bu hissəsi tez-tez istiləşmə kimi mat üzərində yatırılır.
* Bu hərəkətdə qığılcım yerləşdirilməsinin detallı bir şəkilini görmək üçün Midline'dan Scapula Away'e gedin.
3 - Arms Geri çəkin
1) qığılcımızı (çiyin bıçaqları) birlikdə çəkərək geri çəkin və silahlarınızı geri çəkin. * Yenə də, bu hərəkatın mükəmməl duruşunuzun qalan hissəsinə təsir göstərməyin - qabırğalarınız aşağı, çiyinləriniz aşağı, boyun isə uzun .
2) Nəfəs almaq və çiyninizi neytrallaşdırmaq.
Bu məşqi 3-5 dəfə təkrarlayın. Hər bir vəziyyətin necə hiss etdiyinin yaxşı bir daxili mənada olmasını istəyir. Bu, istifadə edərkən tez düzəlişlər etmək və çiyin sabitliyinizi artırmaq imkanı verir.
* Bu hərəkətdə skapula yerləşdirilməsinin detallı bir şəkilini görmək üçün, Scapula-a Midline-ə baxın
Scapular stabilizasiyalı məşqlər, Pilates forması üçün istifadə edərək, gündəlik həyatda əhəmiyyətli rol oynayır. Onlar boyun gərginliyi azaltmaq və duruşu yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Mobil telefonumuzu və ya tabletimizi yoxlamaqdan asılı olduğumuza görə, boyun gərginliyi və pis duruş epidemiyası var. Bu scapular stabilizasiyalı məşq sizin masanızda olsa da gün ərzində istifadə etdiyiniz antidotu mümkündür.