Tam yarı yarım çubuqların təhlükəsizliyi və effektivliyi üzərində müzakirələr var
Yerin paralel və ya yarım çubuqlarına paralel yuxarı və ya aşağı bacaklarla çınqılmaqdan daha çox faydalı və ya daha təhlükəli olan "çəmən çəmənlik" (ATG və ya tam çömçə) çömçələşməməsi çəki təhsili və ağır atletika dairələrində çoxillik bir sualdır. Budur mənim fikrimdir.
Tam və yarım (və dörddə üç) svastiklər
Tam squats , butt aşağı yerə qədər ki, sağ aşağı getmək.
Bu, demək olar ki, maksimum fleksiyanı tələb edir, sonra diz ankrajının yük altında yüklənməsini tələb edir, sonra isə "dikdən" dik durmaq üçün itələyin.
Paralel və yarım çubuqlar ilə kifayət qədər aşağı gedəcəksiniz ki, budunuz təxminən 90 dərəcə və ya bir qədər daha çox diz bağlamalarında yerə paralel və ya daha yüksəkdir. Hətta daha az fleksiyaya bəzən dörddə bir çömçə deyilir.
Qeyd etmək lazımdır ki, ilk növbədə, Olimpiya qaldırmaq və təmizliyi və süzgəcləri tamamladıqdan sonra, öyrənmək üçün lazım olan formal lift protokolunun və texnikasının bir hissəsidir. Bununla yanaşı, tam sümüklər paralel və ya yarım çubuqlardan üstündürlər, çünki hərəkətin tam çeşidi balanslı və üstün bir əzələ və güc inkişafına kömək edir.
Təsiri paralel squats hamstrings və gluteus (butt) əzələlərin tam squats kimi deyil; buna görə də budun önündə quadricep əzələləri və hamstrings və glütləri olan posterior zəncir arasında bir əzələ gücü balanssızlığını əldə edirsiniz.
Bu inam tez-tez təkrarlanır, çünki yayılmış görünür.
Tam Vs For Arguments Yarım Squats
Bu mövqedən heç bir əsas tapa bilmədi. Yarım və tam sümüklər arasında əzələlərin aktivləşdirilməsi müqayisələrində, əsas hamstring əzələsi, biceps femoris, demək olar ki, bərabər tam və ya yarım cığırlarda iştirak edir.
Əsas butt əzələsi, gluteus maximus, tam çöküntüdə bir az daha çox iştirak edir, lakin tam sancaqlar daha az ağır çəkilərdən istifadə edə bilərlər, belə ki, əzələ və ya gücün inkişafında hər hansı bir ümumi üstünlük tam sancaqlar üçün minimum ola bilər.
Bəzi araşdırmalarda bədənin ön hissəsinin rektus femoris əzələsi yayılmış fikirlərə bir qədər zidd olaraq yarım çömçə kimi tam çömçədə iki dəfə ağırlaşmışdır. Paralel squats ilə əzələ balans inkişafı bir problem ola bilər. Bu kontekstdə demək olar ki, tam sancaqlar posterior zəncirlə müqayisədə rektus femorisini vurğulayaraq əzələ balansına səbəb olma ehtimalı daha çoxdur.
Nəhayət, bəzi idman tibb orqanları hakimiyyət orqanlarının tam siqarlar dizləri zədələyə biləcəyini iddia edirlər. Təcrübəli Olimpiya oyunçular bu iddiaya mübahisə edirlər - onlar bilmək üçün təcrübəyə sahibdirlər və tam squats təbiətin təhlükəli olduğu ideyasını dəstəkləmək üçün az tibbi sübutlar var.
Buna baxmayaraq, tam cığırda iştirak edən əlavə sıxılma qüvvələri var, belə ki, başlayan yeni başlayanlar üçün və ya ideal biyomekanik diz orqan quruluşundan və ya əvvəlcədən mövcud zədədən az olan insanlar üçün ehtiyatla təmin edilir. Amma paralel squats da daxil olmaqla, hər hansı bir həyata keçirilir.
Bu acıqlanarsa, bunu etmə. Düzgün forma və texnika zədələnmənin qarşısının alınması üçün böyükdür.
Yekunlaşdıqda, tam və ya yarım siqnalları proqramınızdan istisna etmək üçün bir neçə məcburi səbəb var. Təbii ki, əgər Olimpiya qaldırmaq üçün məşq edirsinizsə, tam çempionluq etmək lazımdır. İkisini də etməklə qarışdırıram.
> Mənbələr
> J Strength Cond Res. 2002 Aug; 16 (3): 428-32. 4 səthi hip və sağlıq əzələlərinin EMG aktivliyinə arxa çınqıl dərinliyinin təsiri. Caterisano A, Moss RF, Pellinger TK, və s.
> ECSS 12-ci İllik Konqresi , 11-14 iyul 2007, Jyväskylä, Finlandiya. Squat təlimində dörd üsulun elektromyoqrafik təhlili. Sogabe Akitoshi (Konan Universiteti, Yaponiya)