Yəqin ki, termini, 'funksional güc təlimini' və fikirini eşitmişsiniz - Həqiqətən? Necə çəki bir neçə dəfə qaldırmaq ola bilər funksional ola bilər? Gününüzü triceps uzantıları və ya göğüs presleri kimi şeylər etmək kimi sərf etmirsiniz . Əgər etsəniz, ehtimal ki, fitness modeli və ya bir şey olardı.
Bəlkə hər gün bu dəqiq məşqləri görmürük amma gün boyu bu əzələlərdən istifadə edirik və funksional güc təliminin olduğu yerdir: Gündəlik həyat üçün istifadə etdiyimiz hərəkət növlərini daha yaxşı yerinə yetirmək üçün bədənimizi öyrətmək.
Dinamik gücünü, rahatlığını və çeviklikini inkişaf etdirmək üçün vaxt keçdikcə həyatınızı bir az daha asanlaşdırmaq üçün gündəlik fəaliyyətinizə daxil olur.
Bədəninizin hamısı gün boyu nədir
Bədənimiz hər gün müxtəlif hərəkətlər keçirir:
- Lifting : Çamaşırhane səbəti, baqqal çantaları, uşaqlar və s.
- Ulaşım və çəkmək : soyuducu və ya qurutma maşınının açılması, yeməklər qoyulması və ya yerdən hər şeyi yığmaq
- Güc : kafedən ayağa qalxır, zinətlənir və təpəyə doğru gedir
- Balanslaşdırma : Gəzinti , telefonda danışarkən və yemək yeməyində pilləkənləri diqqətlə seyr edərkən və ya körpəni daşıyarkən çoxlu çanta baqqalları saxlayır
- Yuxarıdakı birləşmələr
Funksional məşqlər
Bu gündəlik hərəkatlarda daha yaxşı olmaq üçün güc təliminin vacib olması və vücudunuzdan ən çox faydalanmanıza kömək edəcək dörd funksional təlim var. Həftədə bir neçə dəfə reallaşdırmaq daha az səy və daha çox inamla daha çox işləməyə imkan verir.
Onları istənilən yerdə, istədiyiniz zaman edə bilərsiniz:
- Push-ups : Düymələri basmaq və əlləri mətbəx counter üçün yerləşdirilməsi tərəqqi ilə başlayın. Mikrodalğalı sobanın bitməsini gözləyərkən 5-6 edə bilərsiniz. Bu firmanızı sinə, silah, abs və geri qaytarır.
- Squats və lunges : Ən çatan, qaldırıcı və əyilmə hərəkətləri çömçə və ya ağciyər elementini əhatə edir. Düşünü itirməyi və dizlərinizin barmaqlarınızdan daha irəliyə getməməsini unutmayın. Diz, quad və itburnu gücləndirəcəyəm.
- Baqqal Çanta Lift : Hər dəfə alış-veriş, ön, yan və arxa bir çanta 6 dəfə qaldıraraq silahlarınızı gücləndirir. Siz həmçinin bir dəyişiklik bicep curl edə bilərsiniz. Yalnız silahlarınızı işləyərkən çiyinlərinizin arxasını qoruyun və sıx qoruyun.
- Lift : Ayağınızın çiyin enini ayrı bir yerə çəkərək, aşağı bükülmə, tutmağı və bacaklarınızla itələməklə ağır yemək çantası və ya çamaşır sepeti yığın. Onu qoyun və yenidən edəcəyəm. Dizinizə zərər varsa, güclənməyinizə qədər kürsüdən qaldırın.
Daha çox funksional olmaq üçün ən yaxşı avadanlıq
Sizin məşqlərinizi daha funksional etmək üçün ətrafınızdakı ən yaxşı avadanlıqlarınız var - öz bədəniniz. Bədəninizə daha çox müqavimət göstərmək üçün istifadə edə biləcək digər vasitələr var:
- Dumbbells : 3-4 funt ilə başlayın və 8-10-dək davam edin
- Bədən Ağırlığı : Atlama ipləri və ya toplar ilə birgə bədən çəkisi tez-tez özündən çətin olur, xüsusən lunges və push-up
- Dözümlülük Bantları və Döngüler : İdman zalı içərisində bir kabel maşınındakı hərəkətləri təkrarlayın
- Dəyişik toplar : Digər məşqlərlə balans işini birləşdirmək üçün əyləncəli bir yol
- Tibb Balls : Çiyinlər daxil Combo hərəkət üçün böyük
İdmançıları xüsusi idman üçün məşq etdiyimiz kimi, biz də xüsusi evdə və ya məşq üçün əyləncəli fəaliyyətə sahibik.
Təlim sayınızı edin; funksional olun.