Birdən siz aşağıya baxarkən və "Bu nereden gəldi?" Düşündüyünüz zaman giyinmeden ortada oldun mu? Bir gün bir beliniz var və göründüyünüz kimi bir gününüz olmadı. Yəqin ki, sənin qıçında və budda oturmaqda istifadə edilən əlavə yağ indi qarınınıza doğru hərəkət etdi. Yoxsa daha böyük bir qarın, bütün həyatınızla mübarizə etdiyiniz bir şeydir və nəhayət yetər. Yoxsa, bir çoxları kimi, yaşınız yavaş-yavaş sənin üzərinə uzanarkən, belinizin ölçüsü də belə idi. Nə olursa olsun, bu sağlam deyil. Beləliklə, hamının boşluğunun kənarında, sağlamlığınız üçün qarın yağından xilas olmaq vacibdir. Beləliklə, qarın yağını yandıran bu məşğələ doğuldu!
1 - Sağlamlıq risklərinin azaldılması üçün qarın yağ məşqiniz
Əslində qarın yağının ən təhlükəli yağ olmasıdır. Həm kişi, həm də qadın, ortada yağ - və ya "alma şəklində" - daha dərin bir yağ təbəqəsini göstərir. Bu viseral yağ yalnız sizi xaricdən aşağı çəkir, ancaq daxili orqanlarınızı daha böyük pantal ölçüsündən daha böyük problemlər üçün təhlükə altına qoyur. Mayo Klinika görə, qarın yağ çox şey riskini artırır:
- Ürək-damar xəstəliyi
- Tip 2 Diabet
- Kolorektal xərçəng
- Yuxu Apneası
Amerika Ürək Derneğinin prezidenti Robert Eckel, bütün bunları ehtiva edir, həm də bu qarın yağ xəstəlikləri siyahıya əlavə edir:
- Yüksək qan təzyiqi
- Stroke
Yəni qarın yağı gülməli məsələdir. Hələ, daha kiçik ölçüyə uyğun və görünüşünüzü daha yaxşı hiss etmə, dəyişiklik üçün hərəkət edən bir vasitədir. Nə üçün "niyə" dəyişdirmək istəyirsən "necə" daha az vacibdir. Beləliklə, qarın yağından necə qurtulursunuz? Daha əvvəl eşitmiş olduğunuz bahis: sağ yeyin və məşq edin!
Bu doğru. Yağsız zülallar, kompleks karbohidratlar (xüsusilə meyvə və tərəvəzlər) ilə yaxşı təmiz bir diyet və balansdakı sağlam yağ əsasdır! Şəkər atlayın. Nix, trans yağdır. Ağ çörəklərdən və makarnalardan qurtarın. Düzgün şeylərin daha kiçik hissələrini yeyin və döyüşünüzün yarısı qalib gəlir. Lakin, Harvard Tibb Məktəbinə görə, məşq sizin biletinizdir! Harvard Health Publications: "İndiyə qədər mütəxəssislər həyat tərzinin, xüsusilə də məşqlərin, viseral yağlarla mübarizənin ən yaxşı yoludur" deyir. Bu qeyddə bunu edək!
Bu qarın yağ burneri orta hissənin əzələlərini gücləndirmək və sıxmaq üçün nəzərdə tutulmuşdur. Bununla birlikdə, yerin azaldılmasının bir mif olduğunu bildiyimizə görə, əlavə yağ ehtiva edən kalorilərlə məşəl aralıqlarla bir araya gətirir. Hər bir həyata keçirmək üçün, fotoları görmək və yerinə yetirmək üçün tam təsviri oxumaq üçün adı basın.
Isınma: 2 dəqiqə yüngül yerə oturduqdan sonra ilk ürək ardıcıllığını sərt vurun!
2 - Ön kol plankası
Ön kol plankası
30 saniyə: Plank edin.
15 saniyə: istirahət.
30 saniyə: Plank edin.
Sonrakı ürək aralığına keçin.
3 - High Knee Run
High Knee Run
20 saniyə: Çətin get.
10 saniyə: istirahət.
Bunu 4 dəfə et.
4 - Split Jumps
Split Jumps
20 saniyə: Çətin get
10 saniyə: istirahət
Bunları 4 dəfə tamamlayın.
5 - Tam Star Plank
Tam Star Plank
30 saniyə: Plank edin.
15 saniyə: istirahət.
30 saniyə: qarşı tərəfdə plankaları tutun.
Sonrakı ürək aralığına keçin.
* Hər hansı bir bilək və ya çiyin problemi varsa, ön kolunuzda dəyişə bilərsiniz.
6 - Yanal qarışıq
Yanal qarışıqlıq
20 saniyə: Çətin get
10 saniyə: istirahət
Bunları 4 dəfə tamamlayın.
7 - Velosiped
Velosiped
60 saniyə: Sərt gedin, lakin nəzarət edin.
8 - Skaterlər
Skaterlər
20 saniyə: Çətin get
10 saniyə: istirahət
Bunları 4 dəfə tamamlayın.
9 - Cüt Ayaq Stretch
Cüt Ayaq Stretch
30 saniyə: İki ayaqlı uzanır.
15 saniyə: istirahət
30 saniyə: İki ayaqlı uzanır.
10 - Core Body Hops
Core Body Hops
20 saniyə: Çətin get
10 saniyə: istirahət
Bunları 4 dəfə tamamlayın.
11 - Tam Body Roll-Ups
Tam Bədən Roll-Ups
10-12 yavaş, tam roll-up edin.
Bu, başa çatdırmaq üçün böyük bir hərəkətdir, çünki bu, transvers abdominusu gücləndirməməli, eyni zamanda gözəl bir hamstring uzanması ilə bitirmə imkanı verir.