"Hamilə olduğumu anladım, hal-hazırda həftədə təxminən 25-30 mil qaçıram, hamiləlik dövründə davam edə bilərəmmi? "
Yüzlərlə tədqiqat gözləyən analar üçün təkcə fiziki fəaliyyət deyil, həm də faydalıdır. Hamiləlikdə çəki artımını qorumaq, gestational diabet və hamiləliyin səbəb olduğu hipertenziya qarşısını almaq, işləmənin uzunluğunu azaltmaq və hamiləlik sonrası bərpa müddətini sürətləndirmək kömək edə bilər.
Hamilə oldunuzdan əvvəl artıq çalışdığınız üçün, hamiləliyinizlə davam etmək təhlükəsizdir. Əvvəl qaçmayan qadınlar üçün hamiləlikdən sonra qaçmağa başlayacaq qədər gözləmək yaxşıdır.
Hamiləlik dövründə qaçmaq üçün təlimatlar
Əgər gözlədiyiniz və hamilə qalmadan əvvəl qaçdıysanız, aşağıdakı qaydalara riayət edin:
- Çalışan planınızın ehtiyaclarınız üçün təhlükəsiz və xüsusi olduğundan əmin olmaq üçün sağlamlıq xidmətinizə müraciət edin. Hər bir qadın və hər hamiləlik fərqlidir.
- Yalnız fitness səviyyəsini orta və tez-tez həyata keçirmək məqsədi daşıyır. Bir yarış üçün ən yüksək səviyyəli fitness səviyyəsinə və ya trenə çatmaq üçün özünüzü aşırtmağa çalışmayın. Bir run / walk strategiyasına keçmək istəyə bilərsiniz. Bu, şəxsi qeydinizi məğlub etmək və ya ən uzun məsafəni idarə etmək üçün vaxt deyil.
- Vaginal qanama, kramp, həddindən artıq ürəkbulanma, baş ağrısı və ya həddindən artıq baş ağrıları kimi qaçış zamanı baş verdikdə xəbərdarlıq əlamətlərini görməyin. Bu problemlərdən hər hansı biri yaranarsa dərhal doktorunuza müraciət edin.
- Susuzluğa diqqət yetirin və yaxşı nəmli olduğunuza əmin olun. Su şüşəsi ilə işləyin və ya gəzintin, onda siz onlara ehtiyacınız olduqda mayeləri var.
- Bir yarışa qatılmaq istəyirsinizsə, müəyyən bir zaman məqsədiniz yoxdursa və ya yarışda özünüzü çətinləşdirməyi planlaşdırmağınız vacibdir. Yalnız bir əyləncə koşusu olaraq edin.
- Bebeğiniz doğulduktan sonra çalışmaya davam edə bilərsiniz. Yalnız doğuşdan doğan doğum gününüzü necə və nə vaxt tənzimləməyiniz barədə doktorunuzla yoxlayın.
- Güclü məşq və cross-təlim fəaliyyətlərini edəcəyi təqdirdə, ilk üç aylıq dövrdən sonra arxada yatmağı nəzərdə tutan təlimlərdən çəkinin. At sürmə, aşağı kayak, futbol və basketbol kimi düşmə və ya qarın travma riskini artıran fəaliyyətlərdən çəkinməyin.
Mənbələr: "Hamiləlik dövründə məşq: Təhlükəsiz və faydalı" Amerikan İdman Tibb Kolleci, 28 Mart 2008
"Hamiləlikdə və doğuşdan sonrakı dövrdə qadınlar üçün fiziki fəaliyyət" ABŞ Səhiyyə və İnsan Xidmətləri Departamenti