Çox insan riyaziyyat problemi kimi onların kilo yolculuklarını düşünmür. Ancaq bir çox yolla, bu. Kilo vermək üçün enerji tarazlığı tənliklərini hesablamaq, sonra da kilo vermək üçün nömrələri dəyişdirmək lazımdır . Nömrələrinizi doğru istiqamətə əymək üçün ala bilərsənsə, aşağı endirmək və ləğv etmək yaxşıdır.
Enerji Balansı Denklemi nədir?
Enerji balansı sadəcə enerji daxilinizin və enerji çıxışı arasında olan əlaqələrdir.
Tam enerji tənliyi aşağıdakı kimi görünür:
Enerji tarazlığı = enerji girişi - enerji çıxışı
Çox mürəkkəb görünmür, yoxsa? Amma matematik etmək üçün nömrələriniz olmaya bilər. Beləliklə enerji balansını müəyyənləşdirmək üçün bir neçə vacib məlumat toplamaq lazımdır.
Enerji Girişini necə hesablamaq olar
Yeməkdə enerji veririk. Yemək istehlakı kalori verir. Kalori sadəcə bir enerji və istilik birimidir. Yemək və istehlak etdiyimiz içkilər müxtəlif miqdarda enerji verir. Protein və karbohidrat hər birinə 4 kalori qram təmin edir və yağ hər birində 9 kalori təmin edir.
Beləliklə, enerji daxil nömrənizi necə tanıyırsınız? Hər gün yediyiniz kalori sayını hesablayın. Sadə bir yüklənə bilən ərzaq gündəliyi ilə bunu edə bilərsiniz və ya populyar kalorili sayma tətbiqini istifadə edə bilərsiniz. Tipik bir qadın gündə 1200-dən 2500-ə qədər kalori istifadəsi edə bilər. Bu olduqca böyük bir sıra. Sizin üçün ən dəqiq nömrə əldə etmək üçün ən az bir həftəyə kalorilərinizi izləyin.
Enerji Çıxışını necə hesablamaq olar
Bədənin enerji istifadə edərkən enerji çıxışı olur. Biz tez-tez bu "yanan" kalori kimi istinad edirsiniz.Sizin yuxu etdiyinizdə bədəniniz nəfəs alma və qan dövranı kimi əsas funksiyaları yerinə yetirmək üçün enerji istifadə edir. Bədənin istirahətdə kaloriyi yandırdığı dərəcəyə əsasən metabolizasiya dərəcəsi (BMR ).
BMR hər gün yanan kalori sayının təxminən 60-75% -ni təşkil edir.
Gündəlik həyat fəaliyyəti zamanı , yuyucu qablar və ya alış-verişlər və əlbəttə ki, fiziki məşqlər vasitəsi ilə enerji sərf edirsiniz. Bu fəaliyyətlər ümumi kaloriliinizin hər gün yandırdığı təxminən 15-30% təşkil edir. Yemək və yemək və qəlyanaltıları həzm edərkən son 5-10% kalorinin qidaların termik təsiri ilə yandırılır.
Hər gün yanan kalori sayını hesablamaq üçün müxtəlif yollar var. Sadə yollardan biri bu kimi bir kalorili kalkulyatordan istifadə etməkdir:
Enerji Balansı Denklemini Hesablayın
Enerjinizə giriş və enerji çıxışı mükəmməl balanslıysa, kilo verməyəcəksiniz. Mükəmməl enerji balansı sabit bir çəki yaratır. Ağırlığınızı dəyişdirmək üçün tarazlarınızı artıq balanslaşdırmırıq.
Pozitiv enerji balansı, enerjinizin girdiyi enerji çıxdığınızdan çox olduğunda baş verir. Yəni, bədəninizin ehtiyaclarından daha çox kalori yeyirsiniz. Bədəniniz artıq enerji və ya kaloriyi yağ kimi saxlayır. Bu da kilo almağa gətirib çıxarır.
Kilo qazanı = enerji girişi> enerji çıxışı
Mənfi enerji tarazlığı yarandığında kilo meydana gəlir. Yəni istehlakdan daha çox kalori yandırırsınız. Bu dengesizliyin meydana gəldiyi zaman, cəsəd işləmək üçün saxlanan enerji (yağ) yandırır və kilo verirsiniz.
Mənfi enerji tarazlığı bəzən bir kalorili çatışmazlıq adlanır.
Kilo itkisi = enerji girişi
Öz enerji balansını qiymətləndirərkən nömrələri mümkün qədər doğru qəbul etmək yaxşıdır. Enerji daxilində və enerji istehsalında kiçik fərqlər sizin çəkidə böyük fərq yarada bilər.
Enerji tarazlığı tənliyi nümunələri
Öz enerji balansını hesablamağa hazırsınızmı? Burada təlimat olaraq istifadə etmək üçün iki nümunə tənlik mövcuddur.
Dieter # 1: Megan
Hər gün istehlak edilən kalorilər: 2000
Kalori hər gün yandı: 1750
2000 (enerji girişi) - 1750 (enerji çıxışı) = 250 kalori
Megan gündə 250 kalori olan müsbət enerji tarazlığına malikdir.
Bu çox səslənmir. Lakin bir həftə ərzində onun təxmin edilən tarazlığı 1750 kalori və ya yarım kilo ağırlıq qazanmaq üçün kifayətdir.
Dieter # 2: Carol
Hər gün istehlak edilən kalorilər: 1800
Kalori hər gün yandırılır: 2050
1800 (enerji girdisi) - 2050 (enerji çıxışı) = -250 kalori
Carol 250 kalori mənfi enerji tarazlığına malikdir. Bir həftə ərzində onun cəsədinin ehtiyaclarını ödəmək üçün saxlanan yağın 1750 kalori yandırması lazımdır və o, təxminən yarım kilo ağırlıq itirəcəkdir.
Çəki zərər üçün sağ enerji balansı tənliyi
Kilo itkisi yalnız sadə bir tənlik olarsa, niyə kilo vermək çətindir? Çünki enerjinizin daxilinə və enerjinizin çıxışına təsir edən bir çox amil var. Tibbi statusunuz, yaşınız və əhvalınız kimi şeylər hər gün enerji balans tənlikinə təsir göstərir. Kilo itkisi sadə bir tənlikdir, lakin düzgün balans tapmaq bir az daha çox iş tələb edir.
Əgər kilo yolculuğunuzun başlanğıcında olursanız, ya da hazırkı pəhriz və məşq planını soruşursanız, enerji tarazlığı tənliyi başlamaq üçün mükəmməl bir yerdir. Siz xülya alətləri almaq və ya bahalı bir kilo proqramına investisiya etmək lazım deyil. Özünüzdə bəzi dəyişikliklər etməyə çalışın. Kalori qəbuluna və kaloriya çıxışına təsir edən amilləri qiymətləndirin. Bəzi amillər (fəaliyyət səviyyəsi) və başqalarına (yaşa, cinsə) nəzarət yoxdur. Yalnız enerji tarazlıq tənliyi tənzimləmək və kilo məqsədlərinə çatmaq üçün nə edə bilərsiniz.