Metabolizm, bədəninizin qidayı enerjiyə çevirmək üçün istifadə etdiyi biyokimyəvi proseslərin birləşməsidir. Bu metabolik proseslərə nəfəs alma, yemək və yemək yemək, qanla hüceyrələrə qidalandırmaq, kaslarınız, sinirlər və hüceyrələr tərəfindən enerjinin istifadəsi və nəhayət, bədəndən atılan məhsulların aradan qaldırılması daxildir.
Metabolizmin tərifi
Dietlər maddələr mübadiləsi barədə danışarkən, onlar adətən uzun müddətli fiziki və kimyəvi proseslər siyahısından danışmırlar.
Vücudumuzun kalori yandırdığı dərəcəni təsvir etmək üçün tez-tez "metabolizm" sözünü istifadə edirik. Bədəninizin enerjiyə (kalorilərə) çevrildiyi və sonra əsas və qeyri-zəruri gündəlik funksiyaları yerinə yetirmək üçün enerji istifadə edən dərəcəsi. Kaloriyi yandırdığımız və ya enerji yandırdığımız dərəcəyə metabolik dərəcə deyilir .
Sizin metabolizasiya dərəcəsi fəaliyyətinizin səviyyəsindən asılı olaraq gündən-günə dəyişə bilər, lakin əsas metabolizmə dərəcəsi kifayət qədər sabit qalır. Sizin bazal metabolik dərəcəsi tənəffüs və qan dövranı kimi vücudunuzun vacib funksiyalarını artırmaq üçün lazım olan kalorilərin sayıdır. Bazal metabolik həddi , ümumi metabolik dərəcənin ən əhəmiyyətli komponentidir.
Mənim Bazal Metabolik Hədim nədir?
Bazal metabolik sürətinizi təyin etmək üçün bir neçə müxtəlif yol var. BMR'yi ölçmək üçün ən düzgün yol bir laboratoriyada test edilməkdir. Bəzi sağlamlıq klubları da bir ödəniş üçün metabolik test edirlər .
Ancaq bir online kalkulyatoru istifadə edərək metabolik dərəcən hesablamaq olar.
Riyaziyyat etmək istəsəniz, əsas metabolizmə dərəcənizi hesablamaq üçün Harris-Benedikt tənliyi istifadə edə bilərsiniz:
Kişilər: BMR = 88.362 + (13.397 xq. Kg) + (4.799 x yüksəklik) - (il ərzində 5.677 x)
Qadınlar: BMR = 447.593 + (9,247 x ağırlıqda) + (3,098 x yüksəklik) - (il ərzində 4,330 x)
Sizin ümumi metabolizmə və metabolizmə dərəcəsi sizin BMR və yemək , məşq və digər gündəlik hərəkət kimi digər dəyişən metabolik proseslərin birləşməsidir.
Niyə Metabolizmin Yavaş Oldu?
Hər kəsin metabolik dərəcəsi fərqlidir. Başqalarının sürətli maddələr mübadiləsinə sahib olmağı və sadə bir maddələr mübadiləsinə sahib olduğunuzu nəyə görə təəccübləndirə bilərsiniz. Niyə bir çox səbəbi var. Maddələr mübadiləsinə təsir edən bir çox fərqli amillər var
- Yaş. Metabolizma yaş olduğumuza görə yavaşlayır.
- Cinsiyyət. Kişilər ümumiyyətlə qadınlardan daha yüksək metabolizmaya malikdirlər.
- Beden ölçüsü. Böyük bədənlər daha çox kalori yandırırlar.
- Bədən istiliyi. Bədənin ekstremal temperatura məruz qaldığı zaman metabolizm artır.
- Kofein və ya stimulant suqəbuledici. Əgər kofein kimi bir xəbərdarlıq istehlak etsəniz, metabolizma artacaq.
- Hormonlar. Tiroid hormonları vücudunuz tərəfindən düzgün istehsal olunmazsa, metabolizma hormon səviyyəsindən asılı olaraq azalda bilər və ya azalır.
- Hamiləlik. Hamilə olan qadınlar daha sürətli metabolizmə malikdirlər.
- Qida alınması. Yeterli yiyecek yemiyorsanız, metabolizma yavaşlar.
- Bədən tərkibi. Yağsız əzələ kütləsi, bədənin istirahət etdiyində belə yağdan daha çox kalori yandırır .
- Aktivlik səviyyəsi. Gün ərzində daha çox hərəkət etsəniz, ya məşq və ya gündəlik gündəlik hərəkatlar vasitəsilə (gəzinti və ya ayaqlaşmaq kimi) vücudunuz daha çox kalori yandırır.
Ağırlığı itirmək üçün metabolizmamı necə dəyişə bilərəm?
Maddə mübadiləsi və edə bilməyəcəyiniz bəzi şeylər haqqında dəyişə biləcəyiniz bəzi şeylər var . Məsələn, yaşınızı və cinsinizi dəyişə bilməzsiniz. Ancaq maddələr mübadiləsini artırmaq və kilo vermək üçün dəyişə biləcəyiniz bəzi şeylər var. Bunlar:
- İşdir. Siz istifadə etdikdə daha çox kalori yandırırsınız. Hətta asan bir məşq sizin metabolizminizi artırır . Daha ağır məşqlər daha çox kalori yandırır.
- Gündəlik hərəkət . Məşq etmək üçün vaxt yox? Sonra gün ərzində daha çox hərəkət edin. Gündəlik hərəkətin artması metabolizmə kömək etmək üçün ən yaxşı yoldur. Gəzinti, nərdivanlar, bağçılıq və ev işləri kimi sadə gündəlik vəzifələr sizin bədəninizin daha çox işləməsini və daha çox kalori yandırmasını tələb edir.
- Əzələ qur. Daha çox kalori yandırmaq üçün bədən kompozisiyasını inkişaf etdirə bilərsiniz . Vücudunuz istirahət etdiyində belə əzələ qurmaq və daha çox kalori yandırmaq üçün güc təlim məşqlərini aparın.
- Doğru sayda kalori yeyin. Çox sayda kalorili yeyərkən, kilo almasına səbəb ola bilər. Ancaq çox az kalori yeyərkən, metabolizma yavaşlamağa səbəb ola bilər. Sağlam bir maddələr mübadiləsini qorumaq üçün kifayət qədər kalori yeməyinizə əmin olun.
Sizin metabolizmə gündən-günə bir qədər dəyişəcək. Amma müntəzəm olaraq sağlam bir metabolizmin necə idarə ediləcəyini və qorunmağı öyrənə bilərsinizsə kilo itkisi və kilo saxlama asanlaşacaq.
Mənbələr:
Medline Plus. Metabolik Bozukluklar. ABŞ Milli Tibb Kitabxanası. Erişilən: 31 oktyabr 2015. https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/metabolicdisorders.html
Medline Plus. Metabolizm. ABŞ Milli Tibb Kitabxanası. Erişilən: 31 Oktyabr 2015. https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/002257.htm
Metabolik Sendrom nədir. Milli Sağlamlıq İnstitutları. Erişilən: 31 Oktyabr 2015. http://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/ms