Metabolik testlərin tərəqqisi və eksikliklərini qiymətləndirin
Yerli idman zalı və ya fitness mərkəzində bir metabolik qiymətləndirməyə investisiya yatırdınızmı? Kilo verməyə çalışarsanız, fərdi elmi sınaq böyük bir fikir kimi görünə bilər. Bir çox reklam görə, testlər dieters üçün vacib ola bilər ki, məlumat verir. Amma nəticə həqiqətən vacibdirmi? Kilo itkisi üçün metabolik test həqiqətən faydalıdır?
Metabolik Test nədir?
Metabolik testlər, müxtəlif fəaliyyətlər zamanı vücudunuzun kalori yandırdığı dərəcəni ölçür. Sağlamlıq kulübünüzdeki tipik bir qiymətləndirmə zamanı ixtisaslı məşqçi dəyişkən intensivlik dövründə istirahət metabolizmə nisbətini (RMR) və metabolik dərəcənizi ölçəcək . Çox hallarda nömrələr daha sonra xüsusi metabolik profilinizi inkişaf etdirmək və kilo vermək üçün xüsusi olaraq hazırlanmış bir məşq proqramına yığılır.
Metabolik test yalnız bahalı laboratoriya və ya xəstəxana şəraitində istifadə edilə bilər. Bir neçə il bundan əvvəl sağlamlıq klubları və idman zalı idman bürosunun heyətini maşınları idarə etmək üçün müxtəlif markalar tərəfindən daha səmərəli avadanlıqlardan istifadə edərək metabolik qiymətləndirmələr təklif etməyə başladı. Gimnastika zalında istifadə edilən test prosedurları tez-tez oxşardır, amma laboratoriya parametrləri ilə müqayisədə eyni deyildir.
Metabolik testdən nə öyrənəcəyəm?
Metabolik test kilo vermək istəyən insanlar üçün əsas məlumatları təmin edə bilər.
Dinlenme metabolizmə dərəcəsi və təxmin edilən gündəlik fəaliyyətinizə əsasən məşqçi hər gün məşq etmədən yanan kalorilərin sayını qiymətləndirəcəkdir. Həm də məşq zamanı vücudunuzun yanacağının necə yanacağını öyrənəcəksiniz. Bu nömrələr gün ərzində yemək alışınızı idarə etməyə kömək edə bilər.
Misal üçün, sevdiyiniz müalicə zamanı kalori yandırmaq üçün üç saat davamlı fəaliyyət göstərdiyini öyrənirsinizsə, bu müalicəni yemək üçün iki dəfə düşünə bilərsiniz.
Əgər sevdiyiniz şəkərli içkinizi yandırmaq üçün treadmilldə bir saat sürdüyünü öyrənsəniz, suyu içmək üçün ilham ala bilərsiniz.
Ayrıca vücudunuzun yağ yandırması üçün ən təsirli olan ürək dərəcəsi aralığını da öyrənəcəksiniz. Vücudunuz yanacağın yanması kimi dayandığı zaman ürək dərəcəsi limitini aşkar edə bilərsiniz. Nəhayət, bədəninizin yağı daha effektiv şəkildə yandırmaq qabiliyyətini artırmaq üçün necə məşq edəcəyinizi öyrənəcəksiniz.
Çəki zərər üçün Metabolik testlər tərəqqi və Eksiler
Metabolizma nömrələriniz, hərtərəfli bir proqram çərçivəsində təqdim edildikdə yalnız faydalıdır. Bir çox insanlar üçün metabolik testin əsl dəyəridir. Metabolik testdən sonra əldə etdiyiniz fərdi məşq proqramı, buna bağlı qalarsanız bədəninizdə real dəyişiklik yaratmağa kömək edə bilər .
Ancaq konsensiyanın başlanğıcı burada. Əgər bu testdən əvvəl müntəzəm məşqçi olmasaydınız, onda siz bunu etdikdən sonra olmayacaqsınız. Bu vəziyyətdə test nəticələri həqiqətən əhəmiyyətli deyil. Bu müntəzəm olaraq istifadə edən insanlar üçün yaxşı bir imtahandır. Ancaq bunu etməyən insanlar üçün ən yaxşı ilkin sərmayə ola bilməz.
Bundan əlavə, bəzi tənqidçilər sağlamlıq klubunda metabolik testin effektiv olması üçün kifayət qədər dəqiq olmadığını düşünürlər.
İstifadə edilən avadanlığın növü, test cihazının təcrübəsi və test protokollarına əməl etmək bacarığınız nəticə əldə etdiyiniz nəticələrin düzgünlüyünə təsir edəcəkdir.
Metabolik testə sərmayə etməliyəmmi?
Əgər müntəzəm məşqçi olsanız və məşqləriniz sizə lazım olan nəticələr vermirsə, metabolik test sizin üçün doğru ola bilər. Kişiselleştirilmiş test nəticələri və məşq proqramı, vücudunuzun tərkibini dəyişdirmək və kilo vermək üçün lazım olan düzəlişləri təmin edə bilər.
Amma prosedura yüzlərlə dollar investisiya etməzdən əvvəl harada və tester haqqında ətraflı məlumat əldə edin.
Test verənin təcrübəsi və etimadnaməsi ilə bağlı suallar verin. Test aparatının nə qədər tez-tez kalibre edildiyini və müəssisənin avadanlıqlarını müntəzəm olaraq yeniləyəcəyi barədə də məlumat əldə edə bilərsiniz. Pulqabağınızın bir laboratoriya şəraitinə getməsi və idman zalı içərisində pulunuzu ödəməkdən başqa bir məşq fiziologu ilə işləməyinizə dəyər ola bilər.
Nəhayət, testdən əvvəl müvafiq göstərişlərə riayət etmək üçün əlindən gələni edin. Prosedura məruz qalmadan əvvəl bir neçə saat istirahət etməlisiniz və yeməkdən qaçınmaq lazımdır. Yüz dollar (və ya daha çox), koşu bandında gəzməyə sərf etmək üçün çox pul alır, buna görə əmrləri əməl edin və test üçün hazırlayın. Sonra nəticələrdən istifadə edin və məşqçinizin məsləhətinə görə planınızla bağlı qalmaq üçün məşqləriniz kilo itkisi üçün daha təsirli olur.