Bəslənmə xülasəsi (xidmət başına)
Kalori - 290
Fat - 8q
Carbs - 45g
Protein - 10q
Ümumi müddət 15 min
Hazırlıq 5 dəqiqə , 10 dəqiqə bişirilir
Xidmətlər 2 (hər bir fincan)
Əlavə vitamin və mineralların bir çoxu üçün ıspanakla bu italyan ruhlandırmış makaron qabını cazlayın. Siz kardiyovasküler xəstəlik riskini azaltmağa kömək edə biləcək sağlam ürək atışları üçün əhəmiyyətli olan maqnezium , və folate kimi vitaminlərdən ürək-sağlamlıq faydaları alacaqsınız. Qaranlıq yarpaqlı yaşıl hüceyrələrə ziyan və iltihabdan qorumaq üçün göstərilən birləşmələri təklif edir və yeməyinizə bəzi tərəvəzləri əlavə etmək asan bir yoldur.
Uzun bir gündən sonra bu yemək birdir - bu, çox vaxt aparan kimi deyil, mümkündür, daha səmərəli və daha ucuzdur, axşam isə ehtiyatlı olmağınız ənənəvi rahatlıq baxımından.
Tərkibi
- 4 unsiya quru spagetti
- 4 sarımsaq çivəyi, dilimlənmişdir
- 1/2 fincan cəfəri yarpaqları, kıyılmış
- 1 qaşığı kaşığı yağı
- 1/2 fincan ıspanak yarpağı, kıyılmış
- qırmızı bibər lopası çimdik
Hazırlıq
- Paket istiqamətləri üzrə spagetti hazırlayın və drenaj edin. Spagetti sobada olarkən suyunuzu duz və digər maddələr hazırlamaq üçün çalışmayın.
- Zeytun yağı orta tualetdə orta temperaturda qızdırın. Sarımsaq və qırmızı bibər ləzzətini və sautini təxminən 2 dəqiqə əlavə edin.
- Yağ və sarımsağın tərkibinə daxil edilməyənə qədər bişirilmiş və qurudulmuş spagetti əlavə edin.
- Cəfəri və ıspanağanı əlavə edin, yaxşı qarışdırıncaya qədər qarışdırın. İstidən və örtüyü kəsmədən əvvəl 2 dəqiqə bişirin.
Tərkibində dəyişikliklər və dəyişikliklər
Siz fərqli bir növ makaron-fettuccine, linguine, hətta makaron və ya penne-bərabər miqdarda (4 unsiya) istifadə edə bilərsiniz. Qala , bənövşəyi və ya İsveçrə şarı kimi fərqli bir qaranlıq yarpaqlı yaşıl da işləyəcək.
Cooking və xidmət məsləhətləri
Bu təzə hazırlanmış ızgara toyuq və ya somon üçün mükəmməl bir yan yemək (vaxtınız varsa). Yalanlar da işləyir.
Özünüz də yeməyi edə bilərsiniz. Sadə bir yemək olmasına baxmayaraq, təqdimatı daha xoş etmək üçün təqdim edə bilərsiniz. Yaxşı bir plaka istifadə edin, əlavə cəfəri yarpaqları ilə qarnir edin və zövqünüzü hər yeməyin keyfini yaşayırıq.