Fat-Burning Pace tapın
Kilo vermək istədiyiniz zaman, bu, sürətlə gəzmək yaxşıdır. Ən yağı yandırmaq üçün doğru zonada olduğunuzu və bu səviyyəyə necə qurulacağını necə öyrənə bilərsiniz. Gəzmək üçün sürətli və kilo vermək istədiyiniz zaman yaxşı yürüyüş proqramlarını öyrənin.
İstilənmək üçün asan bir yürüyüş tempi ilə başlayın
Birincisi, əzələlərin oyanmasını və onlara bir müddət aktiv olmağı planlaşdırdığını bildirmək istəyirəm.
Beş-10 dəqiqəlik asan bir istiləşmə tempində gəzib, əzələlərinizi təkrar oturmaq və mövcud şəkərləri yandırmaq mümkün deyil, yağ ehtiyatlarına zəng etmək lazımdır.
Buna görə yüksək sürətlə başlamazsınız. Bunu etdiyiniz zaman, hüceyrələriniz bunun uzun müddətli bir fəaliyyət olduğuna dair siqnalı almırlar. Enerji kimi yandırmaq üçün yağdan çıxarmaq əvəzinə, yalnız şəkərləri yandırırlar.
Yağı yandırmaq üçün müəyyən bir gəzinti sürətini sürətləndirin
Optimal yağ yandırması üçün gəzmə sürəti "müəyyən" bir tempə və ya "sürətlə gedən sürət " dir.
- Bu dərəcədə fərqli bir şəkildə nəfəs alaq, lakin tam cümlələrlə söhbətə davam edə bilərsiniz. Yalnız bir gezintiye gedirsəniz, məşq etdiyiniz kimi hiss edəcəksiniz.
- Ürək səviyyəsinin hədəfi maksimum ürək dərəcəsinin 60-70% -i olmalıdır. Bu yaşa görə dəyişir. Sizin tapmaq üçün bir hədəf ürək dərəcəsi chart istifadə edin.
- Necə hiss etməlidir? Görkəmli bir görüş üçün 10 dəqiqə gec olduğunuz üçün sürətli gedərkən gərgin hiss etməlisiniz.
- İstədiyinizdən sonra bir anda 30 dəqiqə sürün. Yadda saxladığınız yağın azad edilməsini və enerji üçün yanmasını təmin edəcək.
- Bir seferde 45 dəqiqə yürüş edə bilməyəcəksinizsə, bu müddətə başlamaq üçün yeni başlayanlarla gediş planını istifadə edin. Bir seferde 10-15 dəqiqə gəzib başlayın və hər həftə gəzinti məşqi müddətinə bir neçə dəqiqə əlavə edin.
Metabolizmin artırılması
Yaxşı iş, enerjiniz üçün yağ mağazalarına daldırmaq üçün bədəninizi aldadınız və yağ yanan zonada gəzirsiniz . Həm də gün boyu daha çox kalori yandırarkən əzələ qurur və bazal metabolizmə sürətinizi artırırsınız .
Daha sürətli gediş necə
Zaten həftədə 20 mil gəzinti və gəzinti nəticəsində daha çox nəticə əldə etmək istəyirsinizsə, o zaman sürətinizi, həmçinin müddətinizi yaratmaq lazımdır. Daha sürətli tutorial gedişində göstərildiyi kimi yaxşı bir kol hərəkətini və sürətini artırmaq üçün istifadə edə bilərsiniz. Və ya, milya başına daha çox kalori yandırmaq üçün Olimpiya irqi sürət texnikasını öyrənə bilərsiniz.
Amma nə qədər çox gedə bilmirəm?
Başlayanlarla gediş planı ilə başlayın. Yağ sürən sürətlə 30 dəqiqə gedə bilmək üçün qurmaq üçün doğru yola başlayacaqsınız. Həqiqi səviyyədə fəaliyyətinizin hər hansı bir miqdarı sizin kilo vermək məqsədlərinə nail olmağa kömək edəcək, belə ki, əgər rahat olsanız, yavaş gedin.
Amma nə üçün uzun müddət gedəcəyəm?
Yalnız 45 dəqiqəlik gediş sərf etməyiniz üçün gündə kifayət qədər boş vaxtınız yoxdursa, o zaman ən çox vaxtınızı istifadə edin. Hər gün iki-dörd dəqiqəlik 15 dəqiqəlik sürətlə getmək üçün vaxt tapın. Siz kalori yandırmaq və gediş sürəti və bacarığı qurmaq və ən azı sağlamlıq üçün təklif olunan minimum fiziki fəaliyyət səviyyəsinə nail olmaq olacaqsınız.
Nə qədər kaloriya var?
Gəzinti zamanı yandırdığınız neçə kaloriya daha çox sürətlə bir az dəyişmə ilə gəzdiyiniz məsafə və ağırlığınızdan asılıdır. Bu amillər əsasında gedən neçə kalorili diaqrama baxın. Gəzinti zamanı və tempi və pedometre addımlarına əsasən yandırdığınız neçə kalori əsasında nə qədər kalori yandırdığını da görə bilərsiniz .
Gəzinti zamanı daha çox kalori yandırmaq üçün göstərişlər fitness yürüyüş dirəkləri, təpələr və yüksək intensivlik fasilələri istifadə edərək, sadəcə daha çox kilometr gəzinti kimi taktikalar daxildir.
Bir sözdən
Çox sürətli çəki itirmək isteyebilirsiniz, ancaq artıq bədən yağını itirmək tez-tez əsl məqsəddir.
Sağlam bir pəhriz yemək və məşqdən zövq almağı ardıcıllıqla sizi davam etdirə bilir və finiş xəttinə çıxa bilər. Həyatınızın davam edən bir hissəsini edəcəyiniz məşq cədvəlini və fəaliyyətlərini tapın.