Sağlamlıq, fitnes və kilo vermək üçün gəzməyə başlamaq üçün qərar verdiyiniz təqdirdə artıq böyük bir ilk addım atdınız. Gəzinti çəki idarə etməsi və yaxşı sağlamlıq üçün gündəlik fiziki fəaliyyət məbləğinə nail olmaq üçün effektiv, təbii yoludur.
Gəzinti, kilo vermək üçün lazım olan kalori və yağ yandırmağa kömək edir. Tövsiyə həftədə bir neçə dəfə 60 dəqiqədir.
Ümumiyyətlə, 160 kiloluq bir adam üçün gəzinti mil başına təxminən 100 kalori yandırır. Hamısı yaxşıdır, ucuzdur - lazımsız idman zalı üzvlüyü tələb olunur və hər hansı bir yerdə edilə bilər. Dəyişən bir pəhriz ilə birləşərək, məqsədlərinizə nail ola bilərsiniz.
Yalnız başlamazsan, əsaslarla tanış olmaq üçün bir az vaxt ayırın. Gediş etdiyinizdən sonra bir saatdan 30 dəqiqə rahat gedə bilərsiniz , ürək xəstəliyi , II tip diabet, döş xərçəngi, kolon xərçəngi və daha çox riskləri azaltmaq üçün tövsiyə olunan fiziki fəaliyyət səviyyəsi.
Running daha yaxşı gəzinti varmı?
Çəkinizə mənalı təsir göstərmək üçün gəzinti çox aşağı təsir göstərə bilər, ancaq bu doğru deyil. Xüsusilə, yalnız başlamışsanız, çalışan çox sürətli ola bilər və hər kəs üçün də ən yaxşı kilo məşqi deyil .
Nəhayət, vəziyyətinizə və ehtiyaclarınıza enir. Bir gəzinti proqramının təsirli bir məşq olduğunu və düzgün kalorili tarazlıq ilə çəki itkisinə yol aça biləcəyini bilirsiniz, buna görə yetərincə etdiyiniz kimi hiss etməməlisiniz.
Əslində, qaçış planı yerinə bir gəzinti planına sadiq qalmaq daha asan ola bilər.
Başlamadan əvvəl
Bir gəzinti proqramı başlamasında nəzərə alınacaq bir neçə şey var:
- Gəzməyə hazırlaşmaq : Bir gəzinti proqramına başlamazdan əvvəl nə etmək lazım olduğunu öyrənin. Bu, tibbi məsləhət almaq, ayaqqabı və geyim kimi əsas gəzinti vasitələrinə investisiya və daha çox daxil ola bilər.
- Walking Technique : Next, yaxşı duruş texnika öyrənmək, düzgün duruş, silah istifadə və bacak hərəkət diqqət.
- Gəzinti cədvəli : Gəzmək üçün necə tez-tez, nə qədər sürətli, müxtəlif növ gəzintilərini və gündə 30-60 dəqiqə səviyyəsinə qədər qurulmasını müəyyənləşdirin.
- Motivasiya qalıcı: Özünüzü gəzib saxlamağa və ümumi səhvlərdən qaçınmaq üçün üsulları araşdırın.
Bütün məsləhətlər içəridə və ya açıq havada gəzinti üçün yaxşıdır. Başlamaq üçün, vücudunuzun bir məşq proqramına başlamazdan əvvəl hər hansı bir xüsusi ehtiyacının olub-olmadığını görürük. Sonra geyim və ayaqqabı ilə dişli-up etmək.
Bir Walking proqramı başlamazdan əvvəl tibbi yoxlamanın alınması
Sizdən hər hansı biri tətbiq edildikdə, gəzinti proqramına başlamazdan əvvəl yoxlama və ya konsultasiya üçün tibbi təminatçınızla əlaqə saxlayın:
- Bir il və ya daha çox oturma yeriniz olmuşdur
- Hal hazırda məşq edir və 65 yaşdan yuxarıdır
- Siz ürək narahatlığı ilə tanış oldunuz
- Hamiləlik
- Yüksək qan təzyiqi
- Diabet
- Sinə ağrısı var, xüsusən də özünüzü istifadə edərkən.
- Siz tez-tez zəif hiss edirsiniz və ya ağır gərginlikli sehrləriniz var
- Digər tibbi şərtlər
Digər məşqləri birləşdirir
Güclü bir təlim və müxtəlifliyi əlavə etmək üçün daha çox inkişaf etmiş olduğunuzda, jogging və ya interval məşqlərini birləşdirə bilərsiniz.
Lakin kilo vermək üçün gəzintinizlə birlikdə güc təliminə diqqət yetirməlisinizmi?
Gücləndirici təlimlər daha çox kalori yandırmanıza kömək edə bilər və maddələr mübadiləsinə, əzələlərə və daha çox fayda vardır. Gəzinti proseduru ilə daha rahat olanda, faydaları biçmək üçün ağır atletika günü əlavə edin. Alternativ olaraq, çəkilərlə gəzməyə çalışın, ancaq doğru etdiyinizə əmin olun ! Populyar ankle və bilək ağırlıqları həqiqətən tövsiyə edilmir. Yürüyən çəkilərdən daha az təsirli yollar var, bununla birlikdə yaralanma riski azdır.
Həqiqi gözləntilərin yaradılması
Xatırlamaq vacibdir, realist olmaqdır.
Uzaq məsafələrə getmək mümkün deyilsə, özünüzə sərt davranmayın, onlara çalışın! Xüsusilə məşq etmək üçün yeni olduğunuzda yavaş başlayan və ardıcıllığa diqqət yetirin. Zaman keçdikcə bədəniniz güclənir.
Bir faydalı texnika SMART hədəfləri qoyur . Bunlar, gəzintinizi qurmağa və işləmək üçün bir şey verməyə kömək edəcək xüsusi, ölçülebilir, əldə edilə bilən, realist və vaxtında məqsədlərdir.
Nə hiss etdiyinizi və hansı nəticələrlə nəticələndiyinizə görə getdikcə dəyişiklik edin. Planınız işləmirsə, yenidən təşkil edin və qiymətləndirin.
Doktorunuzdan (lazım olduğu təqdirdə) gedəndən sonra dişli və texnikanı tədqiq etməyə başlamalısınız. Kiçik bir neçə başlanğıc əvvəlcə kafi olacaq və daha sonra xəttə daha çox sərmayə qoyun.