Daha az kalori ilə yanaşmağın daha yaxşı yolları
Gəzinti məşqinizi artırmaq, gəzintidə daha çox kalori yandırmaq və ya gəzinti zamanı yuxarı bədənə toxunmaq üçün yaxşı bir şəkildə gəzərkən çəkilərinizi çəkirsinizmi? Qısa cavab yoxdur. Hər hansı bir gəzinti çəkisi istifadə etmək pis bir fikirdir.
Vücut ağırlığına əlavə etmək, hər bir addımın təsirini artırır, stress, hip, diz və ayaq biləyi eklemlerinizə yerləşdirilir. Zamanla bu stresslər, oynaqların aşınması və yırtılmasına kömək edir.
Sağlam gənc kişilər və qadınların bir araşdırma işi, vücudunuzun ağırlığının 15 faizini əlavə edərək, yerin reaksiya gücünü 15 faiz artırdığını təsbit etdi.
Bir çox məşqçiləri, fiziki terapistləri, fiziki tibbdə ixtisaslaşan həkimlər və gəzinti mütəxəssisləri istəmədikdə, onları bir-birinizin gəzinti məşqləriniz üçün istifadə etməyi məsləhət görməyin. Bir nümunə Dr.Jek Dryden, fiziki və Portland VA Tibb Mərkəzinin köhnə Baş qərargahıdır. Bütün ayaq biləyi, bilək və ya ayağındakı çəkilərin əlavə olunmasının gərginlik və zədə riskini artıracağına razılaşırlar. Onlardan heç biri ağır çəkməyən ayaqqabıları məsləhət görmür. Bədəninizə toxunmaq və gedərkən daha çox kalori yandırmaq üçün daha yaxşı yollar var.
Ağır və ağır ayaqqabıları tövsiyə edən insanlar sağlamlıq və fitness üçün baxan mütəxəssisləri deyil, onları satmağa çalışırlar.
Yürüyərkən daha çox kalori yandırmaq üçün necə
Kilo əlavə, hər kilo başına daha çox kalori yandırmağa imkan verir, ancaq hər 10 lirəyə əlavə olaraq təxminən 5 ilə 8 kalori daha çox əlavə olunacaq.
Bir milin dörddə birinə girməsi müqayisə etsəniz, 100 kiloluq bir adam 200 kiloluq insanın 30 kalori yandırarkən asan bir tempdə dörddə bir mil içində 15 kaloriyi yandırır. Bu yalnız beş dəqiqə çəkir və zədə riski artırmırsınız.
Üst Body Proqramları və Yürüş
Əl ağırlığı, əl çəkisi və müxtəlif pulley sistemləri, əyilmə cihazları və s.
özünüzü gəzinti zamanı yuxarı bir cəsarətli məşq verərkən özləri ilə tanış edin. Ancaq onlar gəzinti zamanı qeyri-təbii və səmərəsiz silah hərəkətindən istifadə etməyə hazırlaşırlar. Bunun əvəzinə bir üst bədən tonlaması verən və daha sürətli və asan hərəkət etməyə və çiyin və boyununuzu boşaltmağa kömək edən müvafiq bir qol fırçası edin. Təbii, tarazlığı olmayan qolu da yaxşı gediş mövqeyini qorumağa kömək edəcək.
Sonra üst bədən məşq üçün bəzi dumbbells və ya müqavimət cord ilə gəzmək sonunda beş dəqiqə çəkin. Yaxşı bir forma və uyğun ağırlıq miqdarı olan məşqlərə beş dəqiqə yuxarı bədəninizə toxunmaq üçün daha çox şey edəcəyik.
Əlinizdə bir su şüşəsi daşıdığınız halda, bir qolu və çiyin vurğuladığınız kimi, bir tərəfdən və ya çarxda daşıdığınızı düşünün.
Daha sürətli gəzinti və ya daha çox gəzmək
Gəzmək üçün məhdud miqdarda vaxtınız varsa, daha sürətli və ya irəliləyən yürüyüş öyrənməklə daha çox kalori və ton daha çox əzələ yandıra bilərsiniz . Racewalking daha çox əzələ qrupu istifadə etdiyi və tonladığı üçün "müntəzəm" gəzinti və ya qaçışdan mil başına 30 faiz daha çox kalori yandırır.
Gəzinti Poliklini Tonu Upper Body və daha çox Kaloriyi Yandırın
Yürüyüş dirəkləri yuxarı bədənə səs verir və müntəzəm gediş-mindən daha çox kalori yandırır.
Yürüyüş dirəkləri çəkilərdən daha etibarlı bir seçimdir. Ayaq biləyinin çəkisi və ağır ayaqqabılarla hərəkət edən dirəklər tam ayağınıza, ayaq biləyi, diz və itburnu üzərində təzyiqini azaldır. Düzgün istifadə edildikdə onlar boyun və çiyin gərginliyini azad edə bilərlər.
Yürüyən çəkilər
Yürüyən çəkilərdən istifadə etmək fikri ilə bağlı olduğunuz halda, ilk seçiminiz kütləvi mərkəzinizdə təbii ağırlığını paylayan ağırlıqlı bir yelek və ya bel kəməri olmalıdır. Həqiqətən tonlama üçün ankle və ya bilək çəkilərindən istifadə etmək istəyirsinizsə, yaralanma riskini azaltmaq üçün ən yüngül olanları seçin.
Ağır Ayaqqabılar və ya Ağırlıqlı Ayaqqabılar
Bir neçə şirkət ağır ayaqqabıları, ağır ayaqqabıları və ya ayaqqabılar, xüsusilə çox böyük bazalar hazırlayırlar.
Bu ayaqqabıları kinesioterapistlər, fiziki terapevtlər, idman tibb həkimi və digər etibarlı mütəxəssislər ilə müzakirə edərkən, hər biri pis bir fikir olduğunu və zədələnməsinə səbəb ola biləcəyini söylədi. Satış meydanı necə cazibədar olsa da, onu risk etmir. Daha çox kalori yandırmaq və vücudunuza ton vermək üçün bu yollardan birini istifadə edin.
> Mənbələr:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. 2011 Fiziki Fəaliyyətlərin Compendium. İdman və Tədbirdə Tibb və Elm . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12
Dames KD, Smith JD. Yerüstü gəzinti zamanı yük avtomobillərinin və ayaqqabıların alt ekstremal kinetik və kinematiklərə təsiri. Gecə duruşu. 2015-ci il; 50: 207-211. doi: 10.1016 / j.gaitpost.2016.09.012.
> Suqiyama K, Kawamura M, Tomita H, Katamoto S. Treadmill üzərində səviyyədə və Nordic gediş zamanı oksigen alışı, ürək dərəcəsi, qəbul edilən səy və aşağı və yuxarı ekstremitələrin inteqral elektromiyogramı. Fizioloji antropologiya jurnalı . 2013; 32 (1): 2. doi: 10.1186 / 1880-6805-32-2.