Giydirmə çəkmələri gəzərkən yandırılmış kaloriyi artıra bilər, amma bunun yerinə daha uzun sürmək daha etibarlıdır. Ayaq biləyində, ayaqda, biləkdə və əllərdə olan ağırlıqlar diz, çiyin, əzələ, tendon zədələnmə riskini artırır və təkrarlanan hərəkətin zədələnməsini də artırır. Ağırlığa düşən bir sırt çantası, çəki itlər arasında paylanmırsa gərginləşməyə səbəb ola bilər. Yalnız ağırlıqlı bir yelek və ya hip kəməri tövsiyə olunur. Gəzinti sağlamlıq mütəxəssisləri ağırlıqlı ayaqqabıları məsləhət görmür .
1 -
Diqqətlə tövsiyə edə biləcəyim yeganə ağırlıqlar, balanslaşdırılmış çəki yelekli ilə torsonun ağırlığını əlavə etməkdir. Mən bunu sevirəm, çünki yarım kilo ağırlıqları əlavə edə bilərsiniz, 0,75 dən 10 lirəyə. Bu, mile başına daha çox kalori yandırmanıza kömək edəcək. Artıq ideal bir ağırlığınız varsa və artrit və ya diz ağrısı kimi ortaq problemləriniz olmadıqda, bir gəzinti paltarını sına bilərsiniz. Lakin gəzinti dirəkləri ilə yanaşı gəzinti və ya bir neçə əlavə dəqiqə hər seansı gəzərək eyni əlavə kalorilərinizi yandıra bilərsiniz.
2 -
Bu çəki yelesi 12 kiloqramdan başlayır, bu da ağlabatan bir çəki olacaqdır. Siz rahatlıq üçün yastıqlı çiyinləri əhatə edəcək dərəcədə daha yüksək çəkilərdə versiyasını əldə edə bilərsiniz. Ancaq bu yer göğsün üzərindəki çəki.
3 -
Ağırlaşdırılmış yelek mənə məsləhət verə bilən yeganə gəzinti maddəsidir. Bu yelek, yaralanma riskini azaltmaq üçün 20 lirəyə qədər əlavə etmək və düzgün şəkildə yaymaq imkanı verir. Bu, mile başına yandırılmış kalorilərinizi artıracaq. Taşıdığınız əlavə ağırlığı tədricən qurmaq üçün çəkilər əlavə edə və ya çıxara bilərsiniz.
4 -
Torsonunuza kilo əlavə etmək mil başına daha çox kalori yandırmanın ən təhlükəsiz üsuludur. Bu yelek kilidli qorumaq üçün flap ciblərinə malikdir. 1/2 funt artaraq 4 lirəyə qədər çəki əlavə edə və ya çəkə bilərsiniz.
5 -
Gəzinti zamanı bəzi yuxarı bədən tonlarını çəkmək istəyirsinizsə, bu yüngül qurğu sizə bir sıra müqavimət göstərə bilər. Şəxsən mən çox düzgün bir piyada forması və yaxşı qol hərəkətinə diqqət yetirirəm . Hücum edən itlərin və ya qaçaqçıları parçalamaq üçün istifadə edilən böyük bir maddədir - bu acıyor, lakin onları daimi olaraq yaralamır.
6 -
Əl və ya bilək çəkilərinə əlavə tonlama vermək üçün qollu hərəkətlə istifadə edilə bilər. Onları tövsiyə etmirəm, çünki onlar çiyin, boyun, dirsək və ya biləyin zədələnməsi riskini artıra bilər. Ancaq əl ağırlığını istifadə etmək istəyirsinizsə, bunlar hər bir funt, bir dəfə dayandırdıqda və real yuxarı orqan hazırlığına hazır olduğunuzda əlavə çəkilər əlavə edə bilərsiniz. Yalnız qısa yürüşlərdə istifadə edin. Yumşaq köpük və tənzimlənən velcro əl qapağı ilə hazırlanmışdır.
7 -
Mütəxəssislər, gərginlik və zədə riski artırmaq üçün gəzinti üçün ayaq bilək çəkilərinə məsləhət vermirlər. Əvəzinə bir neçə dəqiqə gedərək daha çox kalori yandıra bilərsiniz. Lakin, həqiqətən ayaq bilək çəkilərini geymək istəyirsinizsə, bu çəkilər ankle başına 2,5 lb-ə qədər 1/4 lb. metal ağırlığını əlavə və ya çıxararaq tənzimlənə bilər.