Ağır ayaqqabı faydalardan daha çox riskə sahib ola bilər
Ağırlaşdırılmış ayaqqabı, ən çox gəzinti mütəxəssislərinin fitness gəzintisi üçün tövsiyə etməyən bir məhsuldur. Ayaqqabının ayaqlarına 1 ilə 5 kiloqram əlavə etmək üçün xüsusi hazırlanmış ayaqqabı. Marketinqçiləri iddia edirlər ki, ağır ayaqqabı mil başına daha çox kalori yandırmaq və daha asan ayaqqabılarla gedərkən əzələlərinizi tonlamağa imkan verir.
Sağlamlıq orqanları tərəfindən tövsiyə edilən gündə 30 dəqiqə və ya daha çox sürətlə gəzinti məşqlərindən istifadə edərsəniz, bu ayaqqabılarda pozitivlərdən daha çox natiqlər var.
Danışan mütəxəssislər fiziki terapistlər, kinesioterapistlər, fizyoterapi həkimi, ortopedik həkim və bir neçə gediş məşqçiləri idi. Heç biri ağırlıqlı ayaqqabıları məsləhət görmür.
- Ortopedik Həkimin Rəy : Dr. Jonathan Cluett, "Ağır bir ayaqqabı istifadə etməyi dəstəkləmək üçün heç bir elmi məlumat yoxdur və ağır ayaqqabılar olan birləşmələrə zərərli təsirlər ola biləcəyinə inanmaq üçün bir səbəb var" deyir.
- Ergonomik Ekspertin Görüşü : Chris Adams ağır ayaqqabıların istifadəsini araşdırdı. Onun sözlərinə görə, xüsusi gücü təlim məşqlərində ankle çəkilər kimi istifadə edildikdə, onlar fayda əldə edə bilərlər, lakin gəzinti və ya qaçış üçün istifadə olunduqda gərginlik riskini artırır.
Fitnes Walking üçün ağırlıqlı ayaqqabılar almamaq üçün 6 səbəb
Bu sürətlə gəzərkən bu məhsuldan qaçınmaq üçün əsaslandırıcı fikirlər bunlardır:
- Ağ ayaq qeyri-təbii olur: İnsan bədəni ayaqları, ayaq biləyi və ya biləklərindəki ağırlıqları taxmaq üçün nəzərdə tutulmamışdır. Bu sahələrə əlavə olunan ağırlıqlar onları yuxarıdakı birləşmələrdə gərginliyə səbəb ola bilər. Sarkacın sonuna əlavə edilən ağırlığın kütləvi mərkəzin yaxınlığına əlavə edilən ağırlıqdan daha çox təsir göstərəcəyi sadə fizika. Sizin eklemleriniz hər addımla əlavə stress ilə mübarizə aparacaqlar. Bəzi bədənin əzələ qurması və əlamətin hərəkətində daha çox kalori yandırması yaxşı olarkən, təkrarlanan gərginlik yaralanmalarına kömək edə bilər. Riskin sağlam gənc bir şəxs üçün ağırlıqları və çəki çəkən ayaqqabıları istifadə edərkən məhdud müddət üçün kiçik ola bilər. Lakin gün boyu ağır ayaqqabı və ya uzun müddət gəzinti etmək problem ola bilər.
- Ağırlıqlı ayaqqabılarla yalnız bir qədər daha çox kalori yandıracaqsınız : Əgər vücudunuz daha çox kilo daşıyırsa, hər addımla daha çox enerji yandırmaq lazımdır. Ancaq fərq kiçik və asanlıqla bir qədər uzaqlaşmaqla hazırlanmışdır .
- Bir neçə daha çox kalori yandırmanın daha yaxşı yolları var: Eyni dövrdə daha çox kalori yandırmaq istəyirsinizsə, ağırlıqlı ayaqqabıların dəyərindən daha az fitness yürüyüş dirəkləri ala bilərsiniz. Bu itburnu, diz və ayaq biləyi üzərindəki gərginliyi azaldılarkən, bu, mil başına 15% -dən 30% daha çox kalori yandırır. Hər bir addımla daha çox kalori yandırmaq üçün eyni məqsədə çatarsanız, nəyə görə əlavə etməkdən ötrü süzgəni azaltmaq istəmirsiniz?
- Ağır ayaqqabılarla sürətlə gəzmək çətindir : gəzinti məşqiniz üçün yalnız 30 dəqiqə varsa , ağır ayaqqabıları daha yavaş gedir. Nəticədə daha qısa bir məsafə gedir və daha az kalori yandırırsınız. Güman ki, azalan məsafə ağırlıqlı ayaqqabıları taxaraq yandırdığınız hər hansı əlavə kaloriyi bağlaya bilər.
- Ağır ayaqqabıların bir çox növləri çevik deyil : Ağır çəkilmiş ayaqqabılar gəzməyə çalışıncaya qədər çox rahat hiss edə bilər. Yürüyüş ayaqqabılar ayağınızın addım vasitəsilə bükülməsi kimi əyilməlidir. Ayaqları əymək və bükmək mümkün deyilsə, onlar fitness gəzinti üçün uyğun deyil. Hər hansı bir ayaqqabı-rigid ayaqqabı üçün gəzinti üçün yaxşı deyildir. Bəzi çəki ayaqqabıları büzülmək üçün nəzərdə tutulub. Satın almaq qərarına gəlməzdən əvvəl onları sınayın.
- İddiaları dəstəkləmək üçün tədqiqat aparmaq lazımdır: Son 10 il ərzində ağırlıqlı gedən ayaqqabıların istifadəsi üzrə peer-reviewed tibbi tədqiqat jurnallarında heç bir tədqiqat dərc olunmamışdır. Bununla belə, bir işin qeyd etdiyinə görə ağır iş çizmeleri fiziki zorakılıq və yaralanma riskini artıra bilər.
Bir sözdən
Hedefiniz yürüyüşlerinizlə daha çox kalori yandırmaq istəyirsinizsə, bunu elastik idman ayaqqabısı və daha sürətli və daha sürətli getmək üçün yaxşı bir gəzinti üsulu istifadə edərək edə bilərsiniz. Bir dost, satış işçisi və ya idman məşqçisi ağırlıqlı ayaqqabı istifadə etməyi təklif edirsə, riskləri artırmadan faydaları təmin edəcəkləri araşdırmalara baxın.
> Mənbələr:
> Adams C. E-poçt müsahibəsi. Noyabr, 2007.
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. 2011 Fiziki Fəaliyyətlərin Compendium. İdman və Tədbirdə Tibb və Elm . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12
> Cluett J. E-poçt müsahibəsi. Noyabr, 2007.
> Suqiyama K, Kawamura M, Tomita H, Katamoto S. Treadmill üzərində səviyyədə və Nordic gediş zamanı oksigen alışı, ürək dərəcəsi, qəbul edilən səy və aşağı və yuxarı ekstremitələrin inteqral elektromiyogramı. Fizioloji antropologiya jurnalı . 2013; 32 (1): 2. doi: 10.1186 / 1880-6805-32-2.
> Tian M, Park H, Koo H, Xu Q, Li J. Çəkmə botlarının və yük maşını neft qurğusu işçilərinin gedişinə təsiri. Beynəlxalq İş Təhlükəsizliyi və Ergonomi Jurnalı . 2016, 23 (1): 118-126. doi: 10.1080 / 10803548.2016.1212483.