Bir mil, iki mil və ya daha çox gedən yanan neçə kalorili bilmək istəyirsinizmi? Gəzinti sürəti nə qədər əhəmiyyətlidir?
Sizin çəki və gəzdiyiniz məsafə gəzinti zamanı yanan neçə kalorinin ən böyük faktorudur. Başparmak qaydası 180 miliyalı bir adam üçün mil başına təxminən 100 kaloriya yandırılır və 120 kiloluq bir adam üçün mil başına 65 kaloriya yandırılır.
Sizin gediş sürətiniz azdır. Bir kilometrdən 26 miliyəyə qədər marafon məsafəsinə qədər müxtəlif məsafələr üçün çəki və sürətinizə görə, gəzintinizdə nə qədər kalori yandırdığınızı öyrənmək üçün bu xəritələri istifadə edin.
Birincisi, sağlam bir gəzinti alarkən və ya itinlə gəzərkən sevdiyiniz tipik bir gediş sürətində mil başına təxminən yanacaq kalorilərinə nəzər yetirin. Bu tempi, sürətli gediş etmədən gəzintiyə gedərkən qəbul etdiyiniz təbiidir.
Kalorilər, Miles və Ağırlıqla 2.5-3.5 milya gedirdi | ||||||||||
Çəki (lbs) | 100 | 120 | 140 | 160 | 180 | 200 | 220 | 250 | 275 | 300 |
Mil 1 | 53 saniye. | 64 | 74 | 85 | 96 | 106 | 117 | 133 | 146 | 160 |
Mil 2 | 106 | 128 | 149 | 170 | 191 | 213 | 234 | 266 | 292 | 319 |
Mil 3 | 160 | 191 | 223 | 255 | 287 | 319 | 351 | 399 | 439 | 479 |
Mil 4 | 213 | 255 | 298 | 340 | 383 | 425 | 468 | 532 | 585 | 638 |
Mil 5 | 266 | 319 | 372 | 425 | 479 | 532 | 585 | 665 | 731 | 798 |
Mil 6 | 319 | 383 | 446 | 510 | 574 | 638 | 702 | 798 | 877 | 957 |
Mil 7 | 372 | 447 | 521 | 595 | 670 | 744 | 819 | 931 | 1023 | 1117 |
Mil 8 | 426 | 510 | 595 | 680 | 766 | 850 | 936 | 1064 | 1170 | 1276 |
Mil 9 | 479 | 574 | 670 | 765 | 861 | 957 | 1053 | 1197 | 1316 | 1436 |
Mil 10 | 532 | 638 | 744 | 850 | 957 | 1063 | 1170 | 1330 | 1462 | 1595 |
Mil 13.1 | 697 | 836 | 975 | 1114 | 1254 | 1393 | 1533 | 1742 | 1915 | 2089 |
Mil 26.2 | 1394 | 1672 | 1949 | 2227 | 2507 | 2785 | 3065 | 3485 | 3830 | 4179 |
Son iki rəqəm, 13.1 mil yarım marafon məsafəsi və 26.2 mil marafon məsafəsidir.
Daha sürətli gəzinti sürətində mil başına yanan kalorilər
İndi 4 mph və ya daha çox gəzinti sürətinizə sürətlə gedən sürətinizi götürməyin təsiri. Sürətinizi artırdığınız üçün kilometr başına daha çox kalori yandıracaqsınız, amma ən böyük amil hələ çəkdiyiniz qədər olacaq.
Daha sürətli gedən bir faydanı siz eyni vaxtda uzaqlaşa bilərsiniz. Müəyyən bir müddət üçün gəzirsinizsə, bu məşq sessiyasında daha çox kalori yandırmaq deməkdir.
Kalorilər Miles və Çəki ilə 4.0 mil keçdi | ||||||||||
Çəki (lbs) | 100 | 120 | 140 | 160 | 180 | 200 | 220 | 250 | 275 | 300 |
Mil 1 | 57 gün. | 68 | 80 | 91 | 102 | 114 | 125 | 142 | 156 | 171 |
Mil 2 | 114 | 136 | 159 | 182 | 205 | 227 | 250 | 284 | 313 | 341 |
Mil 3 | 170 | 205 | 239 | 273 | 307 | 341 | 375 | 426 | 469 | 512 |
Mil 4 | 227 | 273 | 318 | 364 | 409 | 454 | 500 | 568 | 625 | 682 |
Mil 5 | 284 | 341 | 398 | 455 | 512 | 568 | 625 | 710 | 782 | 853 |
Mil 6 | 341 | 409 | 477 | 545 | 614 | 682 | 750 | 852 | 938 | 1023 |
Mil 7 | 398 | 477 | 557 | 636 | 716 | 795 | 875 | 994 | 1094 | 1194 |
Mil 8 | 454 | 546 | 636 | 727 | 818 | 909 | 1000 | 1136 | 1250 | 1364 |
Mil 9 | 511 | 614 | 716 | 818 | 921 | 1022 | 1125 | 1278 | 1407 | 1535 |
Mil 10 | 568 | 682 | 795 | 909 | 1023 | 1136 | 1250 | 1420 | 1563 | 1705 |
Mil 13.1 | 744 | 893 | 1041 | 1191 | 1340 | 1488 | 1638 | 1860 | 2048 | 2234 |
Mil 26.2 | 1488 | 1787 | 2083 | 2382 | 2680 | 2976 | 3275 | 3720 | 4095 | 4467 |
Miles və Çəki ilə 4.5 mph Walking Calories Burned | ||||||||||
Çəki (lbs) | 100 | 120 | 140 | 160 | 180 | 200 | 220 | 250 | 275 | 300 |
Mil 1 | 64 saat. | 76 | 89 | 102 | 115 | 127 | 140 | 159 | 175 | 191 |
Mil 2 | 127 | 153 | 178 | 204 | 229 | 255 | 280 | 318 | 350 | 382 |
Mil 3 | 191 | 229 | 267 | 305 | 344 | 382 | 420 | 477 | 525 | 573 |
Mil 4 | 254 | 306 | 356 | 407 | 458 | 509 | 560 | 636 | 700 | 764 |
Mil 5 | 318 | 382 | 446 | 509 | 573 | 637 | 700 | 796 | 875 | 955 |
Mil 6 | 382 | 458 | 535 | 611 | 687 | 764 | 840 | 955 | 1050 | 1145 |
Mil 7 | 445 | 535 | 624 | 713 | 802 | 891 | 980 | 1114 | 1225 | 1336 |
Mil 8 | 509 | 611 | 713 | 814 | 916 | 1018 | 1120 | 1273 | 1400 | 1527 |
Mil 9 | 572 | 688 | 802 | 916 | 1031 | 1146 | 1260 | 1432 | 1575 | 1718 |
Mil 10 | 636 | 764 | 891 | 1018 | 1145 | 1273 | 1400 | 1591 | 1750 | 1909 |
Mil 13.1 | 833 | 1001 | 1167 | 1334 | 1500 | 1668 | 1834 | 2084 | 2293 | 2501 |
Mil 26.2 | 1666 | 2002 | 2334 | 2667 | 3000 | 3335 | 3668 | 4168 | 4585 | 5002 |
Kalorilər Miles və Çəki ilə 5,0 mph gedən yanmışdır | ||||||||||
Çəki (lbs) | 100 | 120 | 140 | 160 | 180 | 200 | 220 | 250 | 275 | 300 |
Mil 1 | 73 saniye. | 87 | 102 | 116 | 131 | 146 | 160 | 182 | 200 | 218 |
Mil 2 | 145 | 175 | 204 | 233 | 262 | 291 | 320 | 364 | 400 | 436 |
Mil 3 | 218 | 262 | 305 | 349 | 393 | 437 | 480 | 545 | 600 | 655 |
Mil 4 | 291 | 349 | 407 | 466 | 524 | 582 | 640 | 727 | 800 | 873 |
Mil 5 | 364 | 437 | 509 | 582 | 655 | 728 | 800 | 909 | 1000 | 1091 |
Mil 6 | 436 | 524 | 611 | 698 | 785 | 873 | 960 | 1091 | 1200 | 1309 |
Mil 7 | 509 | 611 | 713 | 815 | 916 | 1019 | 1120 | 1273 | 1400 | 1527 |
Mil 8 | 582 | 698 | 814 | 931 | 1047 | 1164 | 1280 | 1454 | 1600 | 1746 |
Mil 9 | 654 | 786 | 916 | 1048 | 1178 | 1310 | 1440 | 1636 | 1800 | 1964 |
Mil 10 | 727 | 873 | 1018 | 1164 | 1309 | 1455 | 1600 | 1818 | 2000 | 2182 |
Mil 13.1 | 952 | 1144 | 1334 | 1525 | 1715 | 1906 | 2096 | 2382 | 2620 | 2858 |
Mil 26.2 | 1905 | 2287 | 2667 | 3050 | 3430 | 3812 | 4192 | 4763 | 5240 | 5717 |
Yürüyən Kalori İzləmə üçün Digər Yollar
Müəyyən bir vaxtda, müəyyən bir məsafə üçün deyil, 15 dəqiqə və ya 30 dəqiqə gəzdiyiniz təqdirdə , gedən və gedən sürətlə yandırılan kalorilərlə gedən bir chart yoxlaya bilərsiniz.
Bir pedometr istifadə etsəniz, pedometrik addım sayıları ilə yandırılmış kalorilərin bir chartini kontrol edə bilərsiniz. Hündürlüyə və hərəkət uzunluğuna görə bir mil orta hesabla 2000-2400 addımdır .
Yürüyərkən daha çox kalori yandırmaq üçün necə
Gəzinti zamanı daha çox kalori yandırmaq istəsəniz, bu kalorili ədədləri meydana gətirən metabolik ekvivalentlər (MET) bunu etmək üçün bəzi yolları göstərir. Daha çox kilometr gedərək daha çox kalori yandıracaqsınız. Gəzinti sürətində daha sürətli gedirik, bir kilometrdə yandırılan kalorilərə az təsir edir, ancaq eyni miqdarda daha çox məsafəni əhatə edəcəksiniz, çünki fərq yarada bilər. Yalnız gəzinti üçün 15 dəqiqə və ya 30 dəqiqə varsa, daha sürətli getmək yaxşı bir strategidir.
Koşu və irqçiləmə mil başına daha çox kalori yandırır. Yürüşmək, sürətlə hərəkət etməkdən asılı olaraq, gərək gedən mil başına daha çox kalori yandırır . Gəzinti məşqlərinizə aralıqlarla qoşma əlavə edərək daha çox kalori yandıra bilərsiniz. Yellənmə üsulu ilə, müntəzəm gəzinti və ya qaçışla müqayisədə daha çox əzələ istifadə edirsiniz və bu, mil başına daha çox kalori yandırmağa gətirib çıxarır.
Təzyiqlər , pilləkənlər və ya gəzinti məşqçiliyinə əlavə etmə, məşqinizə daha çox kalori yandırmaq və intensivlik əlavə edəcək. Gəzinti məşqlərinizə üst bədən əzələsini əlavə edən fitness yürüyüş dirəkləri istifadə edərək, gəzintidə daha çox kalori yandıra bilərsiniz.
Qrafiklər göstərir ki, daha çox ağırlığa görə mile başına daha çox kalori yandırırsınız. Ağırlıqları daşımaq və ya ağırlıqlı bir sırt çantasına qoymaq arzusunda ola bilərsiniz. Lakin bu, sizin oynaqlarınızı və ayaqlarınıza daha çox gərginlik qoyacağını düşünməlisiniz. Bunun əvəzini yerinə yetirmək üçün bir neçə əlavə dəqiqə çəkmək daha yaxşıdır.
Ağırlığı itirmək üçün yetərincə Kalori yandırırsınız?
Arıqlamaq üçün hər gün daha çox kalori yandırmaq və / və ya hər gün daha az kalori yemək üçün fəaliyyətinizi artırmalısınız. Kaloriya məqsədinizin fiziki olaraq necə aktiv olduğuna bağlı olduğunuz üçün bu kilo kalkulyatorunu istifadə edə bilərsiniz.
Bir kilo yağ 3500 kaloriyə bərabərdir. Həftədə bir funt itirmək üçün yeməkdən gündə təxminən 500 kalori yandırmaq lazımdır. Bunu kalorili yanan fəaliyyətinizi artırmaq və ya daha az kalori yeyərək edə bilərsiniz. Artan fəaliyyəti birləşdirərək və daha az yeməklə nail olmaq daha asandır. 300-400 kalori yandırmaq üçün hər gün yetərincə istifadə kilo planınızın həyata hissəsi üçün yaxşı bir məqsəddir.
Bir sözdən
Fiziki fəaliyyətlə daha çox kalori yandırmaq üçün açar keyfinizdən birini tutmaq və ardıcıllıqla aparmaqdır. Nömrələrin kiçik göründüyünü düşünsən də, onlar əlavə edəcəklər. Köpeğinizle gəzinti və ya iş fasilələrinizdə gəzinti etmək rahatdırsa, bunu etmək daha yaxşıdır və bunu davam etdirirsiniz.
Daha sonra "sonradan" gəlməyini tapmaq üçün idman zalı ilə vuruşacağınızı düşünən xoş bir yürüyüşə girməyin. Gün boyunca gəzinti əlavə etmək yollarını tapın.
Brisk gəzintisi orta intensivliyin həyata keçirilməsidir. Sağlamlıq risklərinizi azaltmaq və sağlamlığı saxlamaq üçün sağlamlıq orqanları bir vaxtda gündə üç dəfə və ya gündə bir dəfə 30 dəqiqə yürüyüş təklif edirlər . Gündə 2 ilə 3 km arasında gedərkən, yalnız kalori yandırmaqla yanaşı, sağlamlığınızı artıracaqsınız.
> Mənbələr:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. 2011 Fiziki Fəaliyyətlərin Compendium. İdman və Tədbirdə Tibb və Elm . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.
> Amerikalılar üçün fiziki fəaliyyət istiqamətləri. Xəstəliklərin qarşısının alınması və sağlamlığının təşviqi bürosu.