Tədqiqat Nordic yürüşünün effektivliyini təsdiqləyir
Yürüyən dirəklər və ya trekking dirəkləri ilə gəzinti, daha çox kaloriya yandırmağa imkan verir, buna görə də zəiflik artır. Sürətləndirməyin lazımsız orta sıxlıqlı məşqdən faydalana bilərsiniz.
Gəzinti qutuları normal gəzinti etmədikdə yuxarı cəsədlə işləyir. Bu, eyni məsafədə və ya gediş zamanı sərf olunan təxminən 20 faiz daha çox kalori yandırması ilə nəticələnir.
Kütlələr qaya və ya qeyri-bərabər yollarda sabitliyə, eləcə də hər hansı bir ərazidə etibarlılığa və ya tarazlıq məsələlərinə malik olan yayımçılar üçün əlavə edilir. Bu faydaların araşdırma ilə necə təsdiqləndiyini öyrənin.
Yürüyüş dirəkləri Daimi gedişdən daha çox kaloriyi yandırırlar
Yürüyən dirəklərdən istifadə edərək daha çox kalori yandırmaq və ürəklərinizi və ağciyərlərinizə yürüyüş dirəkləri olmadan eyni sürətlə gedəndən daha çox məşq verməklə nəticələnir. Fərqi dəqiqədə bir əlavə kaloriya.
2018-ci ildə keçirilən araşdırma dörd fərqli üsulla dirəkləri istifadə edən yayımçıları müqayisə etdi. Bunlar Nordic gəzinti texnikasını və bir Exerstrider metoduna və zəif poling hərəkətli trekking pole üsullarını istifadə edən bir texnikaya bənzər bir texnikanı ehtiva edir . Texnikaların hər biri daha çox oksigen istifadə edərək ürək dərəcəsini artırdı. Nordik gəzinti ən çox təkan verdi, ürək dərəcəsi normal gedişlə müqayisədə dəqiqədə orta hesabla 23 atıcı qaldırdı.
Oxygen istifadəsi 37 faiz artırıldı və tənəffüs dərəcəsi əhəmiyyətli dərəcədə artdı.
Nordic yürüyüş ilə bir çətinlik bu texnika öyrənmək və tam fayda almaq üçün təcrübə edir. Bu iş, ürəkləri istifadə edərək, daha az səmərəli üsullardan istifadə edərək, dirəksiz yürüşlərə nisbətən əhəmiyyətli fayda əldə etdiyinə dair ümidverici idi.
Daha çox səy göstərmədən işinizi gücləndirin
Gəzinti dirəklərindən istifadə etmək üçün başqa bir fayda var ki, tədqiqatlar göstərir ki, siz bunu hiss etmədən daha çox enerji sərf edirsiniz. Daha yaxşı bir məşq aldıqda, adi uzunluğu və ya məsafə üçün üstünlük sürətinizə gedə bilərsiniz. Bu, ürək-damar fitnesini quran və sağlamlıq risklərinin azaldılmasında daha çox fayda gətirən orta şiddətə qədər yüngül intensivliyindən normal gedişinizi artırmağa kömək edə bilər. Yalnız daha sürətli getmək istəmirsinizsə və ya rahatlıqla edə bilməyəcəksinizsə, bu, əhəmiyyətli bir fayda.
Yürüyüş dirəkləri yaşları da daxil olmaqla , hər yaş üçün uyğun gəlir. Araşdırmalara baxmayaraq, yaşlıların faydaları aerobik potensialı, balansı, rahatlığı, əzələ qüvvəsi və həyat keyfiyyətinin yaxşılaşdırılmasını nəzərdə tutur.
Skandinaviya yürüyüşü xizək sürüş texnikasına əsaslanır və ilk növbədə həmin idman növü üçün yay təhsili üsulu kimi istifadə olunur. Amerikada, Exerstriding texnika, Tom Rutlin tərəfindən gəzinti həyata faydaları artırmaq üçün inkişaf etmişdir. ABŞ-da səkilərdə istifadə olunan hərəkətli dirəkləri görmək daha az olsa da, yollarda sabitliyə görə trekking dirəkləri istifadə olunur
Lazımi avadanlıq lazımdır
Nordic gəzinti texnikası və effektiv təhsili ən yaxşı şəkildə Nordic yürüş üçün nəzərdə tutulmuş avadanlıqla əldə edilir.
Qütblərin arxa dayağın sonunda qütbü sərbəst buraxmağa imkan verən əlli bir əlcək var və əlinizə geri qayıdır. Trekking dirəkləri bir kəmər ola bilər, lakin bu əlcək yoxdur. Yürüyüş dirəkləri yüngül və davamlı olmağa imkan verir. Qutunun tutuşu erqonomik şəkildə tərtib edilmişdir. Poladlar daha səmərəli yollar və səkilərin və asfalt yollarında istifadə etmək üçün bir rezin asfalt pəncərəsi üçün bir baş ucuna malikdirlər.
Bir sözdən
Yürüyüş dirəklərindən istifadə edərək eyni gediş sürətində daha yaxşı bir məşq almanıza kömək edə bilərsiniz. Doğru texnikanı öyrənsəniz, ən çox faydalar əldə edəcəksiniz. Buna baxmayaraq, həqiqi mənada düzgün olmadıqda belə, siz hələ də gəzinti məşqlərinizə təkan verə bilərsiniz.
> Mənbələr:
Bullo V, Gobbo S, Vendramin B və digərləri. Nordic Walking, Aerobik Kapasiteyi, Yaşlıların Yaşaması və Yaşamının Keyfiyyətini Artırmaq üçün İşçi Reçetesiyaya daxil edilə bilər: Sistematik Bir Baxış və Meta-Analiz. Yenidənqurma Tədqiqatları . 2017. doi: 10.1089 / rej.2017.1921.
> Grainer A, Zerbini L, Reggiani C, et al. Təbii dağ ətraf mühitində Nordic Walking'e fizioloji və algısal cavablar. Beynəlxalq Ətraf Mühit Araşdırmaları və İctimai Sağlamlıq Jurnalı . 2017; 14 (10): 1235. doi: 10.3390 / ijerph14101235.
Pellegrini B, Peyré-Tartaruga LA, Zoppirolli C, et al. Nordic Yürüyüşdə Mexanika Enerji Nümunələri: Adi Walking ilə müqayisələr. Yürüş & Duruş . 2017; 51: 234-238. doi: 10.1016 / j.gaitpost.2016.10.010.
Pellegrini B, Boccia G, Zoppirolli C, et al. Müxtəlif Nordic Walking Techniques üçün Muscular və Metabolik Cavablar, Style məsələləri zaman. Di Giminiani R, ed. PLOS ONE . 2018; 13 (4): e0195438. doi: 10.1371 / journal.pone.0195438.
> Tschentscher M, et al. Nordic Walking'in sağlamlıq faydaları. Preventiv Tıp Amerikalı Jurnal. Yanvar, 2013. Cild 44, Sayı 1, 76 - 84.