Nordic Walking və Trekking Pole Səhiyyə Study nəticələri
Qütb ilə gəzinti sağlamlıq və fitnes üçün bir çox fayda var idi. Sağlamlıq təminatçıları və terapevtlər insanlar üçün balans və ya məşq imkanlarına təsir göstərən şəraitdə gediş dirəklərini tövsiyə edə bilərlər. Siz həmçinin poladlardan istifadə edərək, səkilərin səkilərdə yürüşü və ya təbii yollarda trekking dirəkləri istifadə edərək, aktiv həyat tərzini saxlamaqda kömək etdiyini söyləyən dostlarınız ola bilər.
Araşdırmalar, bu faydaların sübut edilmiş nəticələrlə təmin olunduğuna dair nə deyir? Yürüyən dirəklər və trekking dirəkləri istehsal edən və satanların cavabında bir hissəsi olduğu kimi, bir az şübhəli olmaq yaxşıdır. Həkimlərin və terapevtlərin fərqli şərtlərdən istifadə etmələrini araşdırmaq üçün yaxşıdır, çünki fayda görüləcək olub-olmaması məqsədəuyğundur.
Araşdırmalara baxdığımızda, araşdırmaların, dirəklərlə gedənləri mütəmadi olaraq gəzinti, digər məşq formaları və ya qeyri-aktiv olması müqayisə edildiyini qeyd etmək də vacibdir. Qütblərdən necə istifadə etdiyiniz də vacibdir. Bir iş Nordic gəzinti və ya ekserstriding haqqında danışırsa, dirəklər daha çox əzələlərin cəlb edilməsi və məşqlərin intensivliyini artırmaq üçün istifadə olunur. Bu, dirəklərin sadəcə gəzinti sabitliyini artırmaq üçün passiv istifadə edildikdə baş vermir.
Böyük İdman və Poladlar ilə gediş
Yaşa baxmayaraq, dirəklərlə gəzinti prosesində bir çox işlər görülmüşdür.
Nordic yürüyüşü ilə dirəklərlə müntəzəm gəzinti, müqavimət təlimləri və sedanter ilə müqayisə edilərkən, tədqiqatların sistematik bir nəzərdən keçirilməsi 60-92 yaş arası iştirakçılar üçün bu təsirləri tapdı:
- Balans : Nordic yürüyüşü, dinamik tarazlığı (hərəkətdə balansın saxlanılması qabiliyyəti), müntəzəm gediş və müqavimət təlimindən yaxşıdır. Həm müntəzəm, həm də Nordik gedişdə sedentari olma ilə müqayisədə funksional balans (gündəlik fəaliyyətinizdə istifadə olunan balans) yaxşılaşmışdır. Maraqlıdır ki, Nordik gediş statik balans (hərəkətsiz vəziyyətdə saxlamaq üçün qabiliyyət) üzərində mənfi təsir göstərmişdir.
- Esneklik : Nordic yürüyüş, normal bədəndən daha yaxşı aşağı bədən rahatlığını və müqavimət təlimindən daha yaxşı yuxarı bədən rahatlığını yaxşılaşdırdı.
- Aerobik Kapasite : Nordic yürüyüş müqavimət təliminə nisbətən daha yaxşı aerobik qabiliyyətə və ya sedanter olmasına baxmayaraq, müntəzəm gediş daha da yaxşılaşdı.
- Muscle Strength : Nordic yürüyüş aşağı müqavimət müqavimət və oturaq olan daha aşağı bədən əzələ gücünü yaxşılaşdırdı. Üstün bədəninin əzələ gücünü oturaqlıqdan yaxşı yaxşılaşdırdı.
- Həyatın keyfiyyəti: Skandinaviya gedişi, müntəzəm gediş və ya müqavimət təlimindən daha yaxşı həyat keyfiyyətini yaxşılaşdırır.
- Sağlamlıq İndeksləri : Nordic yürüyüş inkişaf etmiş orqan kompozisiyası, lipid profili və ürək-damar nəticələri sedentary olması ilə müqayisədə.
Faydaların bir çoxunun digər məşq formaları ilə görülə biləcəyinə baxmayaraq, ən böyük təsirin bir hissəsi həyat səviyyəsində idi və insanların qutularla gəzinti etdiyini göstərdi. Bu fiziki fəaliyyətlə uyğunlaşmaqda böyük bir faktordur. Skandinaviya gedişində həmçinin yaşlılar üçün ürək-damar, gücü, rahatlığı və balans üçün fiziki hazırlıq bütün komponentləri təkmilləşdirilmişdir.
Bir üst səviyyə, bir qamış və ya bir yürüyüşçü kimi bir hərəkətlilik yardımı deyil, gəzinti dirəkləri istifadə edə bilər.
Bir terapevt bunu uyğun olaraq seçimi təklif edə bilər. Bu ona özünə güvənməyi təmin etməli və güvən ilə gedə bilər.
Egzersiz intensivliyinin artırılması
CDC, Amerika Ürək Derneği və digər səhiyyə orqanları sağlamlıq risklərini azaltmaq üçün həftədə ən azı 150 dəqiqə orta sıxlıqlı məşqi təklif edirlər. Ancaq bəzi insanlar orta dərəcədə zəiflik zonasına ürək dərəcələrini yüksəltmək üçün kifayət qədər sürətli gedə bilmirlər və qaçışa dözə bilməyəcəklər. Nordic yürüşü, sabit bir sürətdə məşqlərin intensivliyini artırır.
Kronik ürək çatışmazlığı, koronar arter xəstəliyi, diz osteoartriti və ya piylənmə xəstələri yürüyüş dirəkləri istifadə edə və əldə edə biləcəyi bir yürüyüş sürətində orta intensivlikdə fayda əldə edə bilərlər.
Nordic gəzinti, sağlam bir miqdarda məşq etməklə yanaşı reabilitasiya üçün də istifadə edilə bilər. Skandinaviya gəzintisi, məşq sessiyasında daha çox kaloriyi yanan dirəklərdən daha çox yandırmaqla nəticələnə bilər və kiçik bir iş kilo üçün fayda gördü.
Bir çox tədqiqatlar Nordic yürüyüşü sağlam insanlar üçün kardiyovaskulyar bir məşq kimi bərabər və ya daha üstün olmaq üçün üstünlük göstərmişdir.
Poliklinikalar və Parkinson xəstəliyi
Parkinson xəstəliyi olan insanlar üçün hərəkətlilik və həyat keyfiyyətini təmin etmək üçün fiziki məşq terapevtik cəhətdən vacibdir. Nordic gəzinti, bir neçə randomizə nəzarətli sınaq da daxil olmaqla, beş düzə üzərində tədqiqata daxil edilmişdir. Bu hesabatın çoxu əlverişli nəticələr verir. Lakin məlumatlar tam təhlil edildikdə, Nordik gediş Parkinson xəstəliyi olan insanlar üçün terapevtik baxımdan faydalıdır ki, yalnız kiçik bir sübuta malikdir. Digər tamamlayıcı fiziki müalicələrdə rəqs, robotik yürüyüş təhsili və hidroterapiya daxil olmaqla daha yaxşı sübutlar var.
Kütlələri ilə gəzinti yaxşı bir fiziki fəaliyyət forması ola bilər və gəzintiyə daha çox güvən verə bilər. Lakin sistematik bir araşdırma, Parkinson xəstəliyində terapevtik fayda üçün digər məşqlərdən daha çox tövsiyələrin dəstəklənməsi üçün daha yaxşı layihələndirilmiş araşdırma aparmaq lazım olduğunu bildirir.
Bu baxışdan sonra, Parkinson xəstəliyi olan insanlar üçün postural sabitliyin və gedişinin yaxşılaşdırılması üçün Nordic gedişindən faydalar göstərən tədqiqatlar olmuşdur. Davamlı tədqiqatlar bu güclü sübut olub-olmadığını göstərəcəkdir.
Poles və periferik arterial xəstəliklərlə gediş
Əgər periferik arteriya xəstəliyiniz (PAD) varsa, gəzinti zamanı ağrı ola bilər (klaudikasiya) və özünüzü yalnız qısa məsafələrə getməklə məhdudlaşdıra bilərsiniz. Halbuki PAD olduğunuzda reabilitasiya üçün gediş olunur. Nordic yürüyüşün 24 həftəlik bir proqramı iki fərqli tədqiqatçı qrupu tərəfindən aparılmışdır. Aerobic fitness və gəzinti müddəti yaxşılaşdırılmasında təsirli olduğu göstərildi. Bundan başqa, məşq zamanı ifrazat ağrılarının azaldılması və dərmanlamaya yol verilməməsi nəzarət qrupu ilə müqayisədə azaldılmışdır.
Ancaq tədqiqatçı qruplarından biri Nordic yürüyüşlə ( ekserstrüktiv texnika istifadə edərək) müntəzəm gedişləri müqayisə etdikdə , qutularsız yürüş üçün daha yaxşı nəticələr tapdılar. Tırtıllarla gəzməyənlər, sabit iş dərəcəsi treadmill testi ilə gəzintiyə daha yaxşı gedirdi. Hər iki növ gəzinti ilə daha yaxşı toxuma oxygenasiyası və claudication ağrısının başlanmasının gecikməsi olmuşdur. Hər iki qrup fiziki funksiyanı və gediş məsafəsini yaxşılaşdırdıqlarını düşünürdülər. Test mövzusunun əksəriyyəti yaşlı kişilərdir, bu nəticələr qadınlar üçün fərqlənə bilər. Tədqiqat periferik arteriya xəstəliyi üçün müalicə kimi gəzinti edir, lakin qutularla gəzinti üstün deyil.
Döş xərçəngi
Əməliyyat, radiasiya və kemoterapiya ilə döş xərçəngi müalicəsi üst bədən hərəkətində problemlərlə nəticələnə bilər. Üst bədən istifadəsi reabilitasiyanın əhəmiyyətli bir komponentidir və ürək-damar tətbiqləri də məmə xərçəngi müalicəsi zamanı və sonrasında faydalıdır. Bir neçə kiçik tədqiqat nəticəsində, yürüyüş dirəkləri ilə gediş məmə hərəkətliliyi və döş xərçəngi xəstələrinin yuxarı bədən əzələsində dayanıqlığını yaxşılaşdırdı. Bu da mövcud lymphedemin pisləşməməsi idi.
Bir sözdən
Gəzinti dirəkləri istifadə edərək sağlam insanlar, yaşlılar və müxtəlif şəraitə sahib olanlar üçün faydalı ola bilər. Doktorunuz və ya terapevtiniz yürüyüş dirəkləri təklif edirsə, onunla necə istifadə edilməsi lazım olduğunu müzakirə edin. Egzersiz intensivliyini artırmaq üçün istifadə etdiyiniz texnika (Nordic gəzinti və ya sürüşmə) daha yaxşı sabitlik üçün istifadə ediləndən fərqlidir. Onları necə düzgün istifadə edəcəyini bilmək bütün faydaları təmin edə bilər.
> Mənbələr:
Bullo V, Gobbo S, Vendramin B və digərləri. Nordic Walking, yaşlılara aerobik potensialı, güc və həyat keyfiyyətini artırmaq üçün həyata keçirilməsi üçün prescription daxil edilə bilər: sistemli bir baxış və meta-analiz. Yenidənqurma Tədqiqatları . 2017. doi: 10.1089 / rej.2017.1921.
Collins EG, O'connell S, Mcburney C və digərləri. Periferik Arterial Xəstəliklərin Reabilitasiyası üçün Poliklilərlə Gəzinti və Ənənəvi Yürüşün müqayisəsi. Kardiopulmoner reabilitasiya və profilaktikası jurnalı . 2012; 32 (4): 210-218. doi: 10.1097 / hcr.0b013e31825828f4.
> Cugusi L, Manca A, Dragone D, et al. Parkinson xəstəliyi ilə xəstələrin idarə olunması üçün Nordic Walking: Sistemli bir baxış. Pm & r . 2017. doi: 10.1016 / j.pmrj.2017.06.021.
> Tschentscher M, Niederseer D, Niebauer J. Nordic Walking Sağlamlıq üstünlükləri. Preventiv Tıp Amerikalı Jurnal . 2013; 44 (1): 76-84. doi: 10.1016 / jevanepre.2012.09.043.
> Warlop T, Detrembleur C, Lopez MB, Stokart G, Lejeune T, Jeanjean A. Nordic Walking Parkinson xəstəliyində gediş dəyişkənliyinin müvəqqəti təşkilini bərpa edirmi? Neuro Mühendisliği ve Rehabilitasyon Dergisi . 2017; 14 (1). doi: 10.1186 / s12984-017-0226-1.