Trail və ya Səki üzərində güvən əlavə edin
Yürüyüş və trekking dirəkləri sizə əlavə etibarlılıq və sabitlik vermək üçün nəzərdə tutulmuşdur. Çətin dağ yollarına getməyiniz və ya səkilərdə və park yollarında sabitliyə ehtiyacınız olsun, bir qutu dəsti çox faydalı ola bilər.
Poladlar, xüsusən də yuxarı və ya aşağıya doğru gedərkən, oynaqlarınızda stresin aradan qaldırılmasına kömək edə bilər. Osteoartrit və ya kilolu olduğunuz halda bu bir fayda. Parkinson xəstəliyi və ya çox skleroz xəstəliyi olan insanlar həmçinin dirəklərlə gedərkən daha yaxşı sabitliyə malik ola bilər.
Trekking dirəklərinizi düzgün istifadə edərkən ən yaxşı faydaları əldə edəcəksiniz. Kütlələri tutmağı, sağ qolunu və bacak hərəkətini necə istifadə edəcəyini və yuxarı və aşağıya getmək üçün onları tənzimləyin. Dirəklərlə, daha etibarlı gəzinti və yürüyüş hiss edəcəksiniz.
Trekking Poles vs Nordic Walking Poles
İskandinav yürüyüş dirəklərinin məqsədi daha çox kalori yandırır və yuxarı orqan hazırlığı təmin edən bir texnikadan istifadə etməkdir. Trekking pole texnika daha çox güc və ya kaloriya yandırmaq üçün nəzərdə tutulmur. Bu, Camino de Santiago kimi uzun yürüşlər və gəzintilər üçün istifadə etmək və ya gəzdiyiniz yerdə daha yaxşı tarazlıq və sabitliyə ehtiyac duyarsanız istifadə etməyə yaradır. Burada iki növ dirək arasında fərqlər və oxşarlıqlar var:
- Qapılar və əlcəklər: Trekking dirəkləri bir kəmər ola bilər və ya ola bilməz. Əgər onlar bunu etsələr, əllərinizdən uzaqlaşmalarını qarşısını almaqdır. Nordic gəzinti dirəkləri həmişə sizin əlinizdə dirəkləri saxlayan bir qayçı və ya demi-əlcək var və geri vuruşunuzda onları tutmağınızdan azad etməyə və onları əlinizə atmağa imkan verir. Trekking dirəkləri ilə, əlin başını və baş barmağının arasında gücləndirildikdə, kəməriniz əlinizi qıcıqlandırdıqda bisiklet əlcikləri taxmaq isteyebilirsiniz.
- Grips: Nordic gəzinti qütbü qapaqları dizaynda slim və minimal isə Trekking qütb tutacaqları adətən daha böyük və anatomik dizayn olunur.
- Ayarlanabilir uzunluq: Hər iki trekking dirək və Nordic yürüyüş dirəkləri uzunluğu tənzimlənə bilər. Hər ikisi də adətən alüminiumdan hazırlanır, lakin bəzi yüksək dərəcəli dizaynlar karbon lifi və ya digər materiallarla hazırlanır.
- İpuçları və səbətlər: Hər iki növdə poladlar ümumiyyətlə buz və yumşaq yollara ısırmaq üçün uyğun bir karbür tipə malikdirlər, ipləri asfalt və ya səki, qar zənbillər və qum / kir zəmilərdə istifadə etmək üçün bir rezin pençəyə, yumşaq səthlər. Döşəmə üzərində dirəkləri istifadə etmək üçün, zənbillərdən çıxarıla və karbür ucunun üzərindəki kauçuk penni istifadə edə bilərsiniz.
Nordic yürüyüş dirəklərindən istifadə edərkən stabilliyin üstünə çıxarsanız, Nordic gəzinti texnikası üçün trekking dirəkləri istifadə edə bilməzsiniz.
Sağ Trekking Pole Length nədir?
Stabillik üçün dirəklər istifadə edərkən, ucun ayağınızın yanında olduğu yerdə 90 dərəcə dirsəklə tuta biləcəyiniz uzunluq olmasını istəyir. Bu, stabillik üçün dirəklər üzərində dayanmağa ehtiyac duyduğunuz zaman sizə ən yaxşı istifadə etmə imkanı verir.
Ayarlanabilir uzunluqlu dirəklər santimetrdə işarələrə malikdir. Dağa çıxarkən, dirəklərinizi 5 santimetrdən 10 santimetrə qədər qısaldır. Eyni şəkildə, aşağıya doğru gedərkən onları 5 santimetrdən 10 santimetrə qədər uzatmaq isteyebilirsiniz. Bəzən bir qütbü qısaltmaq və digərini uzatmaq istəyə bilər ki, kifayət qədər uzun bir sürüşmə izi olacaqsınız.
Ən çox tənzimlənən dirəklər 5 futdən 6 futa qədər olan insanlar üçün bir sıra var. Əgər daha qısa olursanız, yaxşı uyğunlaşacaq uşaqlar üçün hazırlanmış dirəklər ola bilər. Uzunmüddətli olsanız, daha yüksək yüksəklik aralığında dirəklər axtarın. Sabit uzunluq dirəkləri əsasən səviyyədə yerə gələrsə uyğun ola bilər.
Başlanğıcdan Poladların uzunluğunu tənzimləyin
Qütbünüzün uzunluğunu necə düzəltməklə tanış olun. Dirsəkləriniz 90 dərəcə bükülü və uzunluğu düzəldin ki, tutma bu səviyyədə əlinizə uyğun olsun.
Qütb və çəmənlər üzərində tez-tez dirəklərin qaldırılmasını taparsanız, qutuları bir az qısaltmaq isteyebilirsiniz.
3 bölmə dirəyiniz varsa, bir təklif orta hissədə yuxarı hissəni qurmaq və sonra alt hissəni səviyyəyə doğru gəzmək üçün sağ uzunluğu düzəltməkdir. Uzunluğu tənzimləmək üçün indi üst hissəni düzəldə bilərsiniz.
Kəmərdən istifadə
Sizin dirəklərinizdə bir kəmər varsa, əlinizi kəmərdən çıxarın və sonra qutunu tutun. Bu, əlinizin arxasındakı (və bükülməmiş) kəmərin başlığını kəmər üzərindən çıxarır. Qutunun bu vəziyyətdə təhlükəsiz olması üçün bant uzunluğunu seçin. Bəzi dirəklərdə rahatlığınız üçün sol və sağ etiketli kayışlar var. Bu şəkildə kəmərdən istifadə edərək, qəflətən yerə düşmədən qısa bir müddət içində sükanı buraxa bilərsiniz.
Qütbdən tutub
Qütbün üzərində dayanmağınız, baş barmağınızın və barmağınızın arasında irəli və geri dönə biləcək qutu ilə rahat olmalıdır. Tutqunlar, onların istifadə edilməsinə kömək etmək üçün, adətən, açılır.
Tutuşunuzu rahat tutursanız, hər addımla qutuyu irəli çəkmək üçün minimum səy göstərəcəksiniz. Sağ tutmağa alışmaq üçün baş barmağınızın və barmağınızın arasında digər barmaqları istifadə etmədən saxlayın. Bütün bunlara ehtiyacınız var. Digər barmaqlarını yumşaq bağlaya bilərsiniz.
Qutuya sıx bir tutma lazım deyil və əllərinizi və biliklərinizi endirə bilərsiniz. Xahiş etməyin, gəzinti zamanı özünüzü kaydırdığınız və ya bir an sabit bir nöqtəyə ehtiyac duyduğunuzda təbii olaraq tutuşunuzu sıxlaşdırın.
Arm Motion
Yürüyün və dirəkləri istifadə edərkən dirsəklərinizi yanlarına yaxın saxlayın. Hər bir addımla, qarşı tərəfin qutusunu irəli çəkin. Bu, biləyin kiçik bir yuxarı hissəsi və ya biləkin bir az çırtmasıdır. Bir boşluq varsa, bu qutunun doğru irəliləməsinə səbəb olacaq.
Qarın / bacak hərəkətinin əvəzi vacibdir. Eyni qolunu və ayağını irəli gətirirsən, bir yellənərək gedəcəyəm. Əgər təbii olaraq gəlməsə, ilk növbədə bunu tətbiq etməlisiniz. Təbii bir yürüyüşlə dirəklərinizi arkamdan sürükləyin və tərs qarşı qol / bacak modelinə düşdüyünüzü görməlisiniz. Artıq dirəkləri hər bir addımla yerə toxunaraq kifayət qədər yuxarıya gətirə bilərsiniz.
Torpağı yerə sıx səpməyə ehtiyac yoxdur. Gedərkən silahlarınız təbii olaraq irəli və geri hərəkət edə bilər. Hər hansı bir məcburi və ya şişirdilmiş silah hərəkətinə ehtiyacınız yoxdur. Qütblərin uzunluğunu düzəltmək üçün, dirəklərinizlə təmasda olduğunuz kimi burunlu bir dirsək tutun.
Qoyun əkilməsi
Sabitlik üçün, qutunun ucu yüngül şəkildə əkilir. Bir sonrakı addım ilə təkrar irəli çırpmaqdan əvvəl sadəcə yerə toxunur.
Müəyyən bir hərəkət əlavə etmək və bir az yuxarı bədən işi əldə etmək istəyirsinizsə, bunun üzərinə bir qədər dözə bilərsiniz. Bu dağa çıxdıqda və ya səviyyəyə çıxarkən bir az təzyiq əlavə edə bilərsiniz, ya da yoxuşa gedərkən əyləc fəaliyyətiniz ola bilər.
Bir bitki / təkan üsulu istifadə edərkən təzyiqin aşağı və yuxarı tətbiq olunduğundan əmin olun.
Ikiqat polinq
Düyməyiniz, yoxuşa çıxdıqda və ya daralar və ya zinət əşyalarınızı müzakirə edərkən, hər iki dirəkləri eyni zamanda önünüzə yerləşdirə bilərsiniz.
Yelləncək və açılan texnika ilə istifadə edin, asanlıqla hərəkətə keçən hər iki qutuya vurun və sonra bir-dörd addım önləyin. Stabilliyini istifadə edə biləcəyiniz nöqtədə dirəkləri təkrar irəli sürün.
Stabildən daha sürətli velosipedlərdən istifadə
Özünə güvənirsinizsə və sürətinizi seçmək istəyirsənsə, silahlarınızı rahatlatmaq və hər bir oyma hərəkətinə bir az çiyin hərəkət etdirə bilərsiniz. Bu, Nordic gəzinti texnikasına bənzəyir. Vücudunuzun arxasındakı hər bir addımla qutunu bir az səpərək, özünüzü bir az əlavə sürətləndirə bilərsiniz.
İstikrar aşağıya və aşağı pilləkənlərə gedir
Aşağıya getdiyinizdə, bantları gevşetin və ya əllərinizi onlardan çıxartmaq istəyə bilərsiniz, çünki onlar artan açı ilə çox sıx ola bilərlər. Qütbləri 5 santimetrdən 10 santimetrə qədər uzatmaq olar. İndi bədəninizə paralel olaraq dirəkləri əkmək əvəzinə, bir az frenleme hərəkəti vermək üçün onları bir az qabağa əkəcəyəm.
Dizinizi yumşaq tutaraq kiçik addımlarla yolunuzu aşağı çəkin. Qütbləri bədəninizdən qabaq saxlayın. Dik təpələr üçün, geniş bir yolunuz varsa, üç və ya daha çox addım ilə cığırda geri və irəli zigzag isteyebilirsiniz, öz kiçik köçürmələri yaratmaq.
Nərdivan aşağıya gedən stabillik üçün hər iki dirəkləri növbəti aşağı addımda yerləşdirin və sonra aşağı çəkin. Bitki, addım, bitki, addım. Sizin dirəklərinizin arxasınca getməsinə icazə verməyin.
Düyün və yuxarı pilləkənlərə kömək edir
Yuxarı getmək üçün dirəklərinizi qısaltmaq isteyebilirsiniz. Qütblərinizi bədəninizə yaxın saxlayın və onları əvvəlcədən bitirməyin. Özünüzü təpənin bir az təkan verməsini istəyirsən, bir çəkişməyin.
Stabillik, nərdivan qədər gedərkən, özünüzü çəkmədən deyil, özünüzü itələyəcəksiniz. Ayağınızın yanında hər iki dirək bitki yığın, ayaqlarınızı qarşılamaq üçün dirəkləri gətirin. Push, addım, təkan, addım.
Bir dönüş etmək
Bir növbəsində olduğunuzda, önünüzə keçməməyiniz üçün dirəklərinizi yanınızda saxlayın. Əks halda, sizin dirəklərinizlə özünüzü gəzə bilərsiniz.
Oturmağa və ayağa qalxmağa kömək edir
Sizin dirəkləriniz bir oturma mövqeyindən ayaq üstə bir kömək edə bilər. Əlləri kəmərlərdən keçirməyin. Məsləhətləri kökündən geriyə döndərin və onları qaldırmaq üçün istifadə edin. Siz də oturarkən daha yaxşı bir balans təmin etmək üçün onları istifadə edə bilərsiniz. Özünüzü aşağı saldığınız kimi əllərinizi kayışlardan çıxarın və onları tutun.
Hər tərəfdən hər iki dirəkdən istifadə edərək, oturarkən və ya ayaqda duranda yaxşı bir sabitlik verir. Yoxsa sizə kömək etmək üçün önünüzdə bir qutuyu mərkəzə yerləşdirə bilərsiniz.
Qütblərdən istifadə edərkən şüşələrinizi daşıyırsınız
Trekking dirəkləri istifadə edərkən əsaslardan daha çox daşımaq lazımdırsa, sırt çantası idealdır. Sizin silah hərəkatınızın yolundan yükünü saxlayır. Məktəb üçün yaxşı hazırlanmış dayaq paketlərinə baxmaq və ya yola çıxmaq istəyə bilərsiniz. Yürüyüş üçün, zəmanətiniz üçün kifayət qədər daşıma qabiliyyətinə malik daypack və ya sırt çantanı seçin, xüsusilə kifayət qədər su və paltar qatını daşımaq üçün.
Bir sözdən
Trekking qütbləri etibarla müxtəlif ərazi ilə gəzməyə kömək edə bilər. Onlar daha çox tarazlıq və sabitliyə ehtiyacı olan hər kəs üçün dəyərli olan standart yürüyüş aksesuarıdır. Balansınızı təsir edən bir vəziyyətiniz olduğunda qutuları istifadə etmək üçün daha çox məsləhətə ehtiyacınız varsa, onları doktorunuzla və ya fiziki terapevtinizlə istifadə etməklə müzakirə etdiyinizə əmin olun. Zövq almaq üçün bütün gözəl yerləri çıxın və araşdırın.
> Mənbələr:
> Cho SY, Roh HT. Trekking dirəkləri obez qadınlarda aşağı sürətlə gedən hərəkətə səbəb olan əzələ və kıkırdak hasarını azaldır. Fiziki terapiya elmləri jurnalı . 2016; 28 (5): 1574-1576. doi: 10.1589 / jpts.28.1574.
> Foissac MJ, Berthollet R, Seux J, Belli A, Millet GY. Uphill Walking zamanı enerji yürüşü hərəkətsizlik və enerji daşıyıcılarına təsirləri. İdman və Tədbirdə Tibb və Elm . 2008; 40 (6): 1117-1125. doi: 10.1249 / mss.0b013e318167228a.
> Howatson G, Hough P, Pattison J, ve ark. Yürüyən dirəklər Dağ yürüşü zamanı hərəkətə səbəb olan kas zədələnməsini azaldır. İdman və Tədbirdə Tibb və Elm . 2011; 43 (1): 140-145. doi: 10.1249 / mss.0b013e3181e4b649.