Qidalanan kahvaltının 500 kalori altında yeyin
Səhər yeməyi skippers qulaq asın. Bütün əhəmiyyətli səhər yeməyini yeməyə başlama zamanı gəldi. Bu 500 kalori səhər yeməyi ideyası ilə gününüzü gözəl bir başlanğıc üçün alın. Bu sağlam aşağı kalorili süfrələrdən bəziləri evdə etmək üçün asan yeməklərdir, amma öz mətbəxinizdə bişirmək üçün çox məşğul olduğunuzda həmin səhərlər üçün bir sıra fast food təklifləri də əlavə etdim.
Sağlam Kahvaltının 500 Kalori altında Yeyin
İncə aşağı endirilməyə çalışarsanız 500 kalori altında bir səhər yeməyi tapmaq istəyə bilərsiniz. Bir çox dieters günlük qidalanma nəzarətini nəzarət altında saxlamaq üçün 300 kalorili səhər yeməyi istehlak edir . Ancaq səhər yeməyi yemək istəsəniz, erkən saatlarda qarınınızı doldurmaq üçün bu qidalı ideyalardan birini seçin.
- Tam 300 Kalorili Sağlam Kahvalti
Səhər yemək üçün vaxt yoxdur, tam və sağlam bir yemək yemək istəyirsiniz? Problem deyil! Bu səhər yeməyi hazırlamaq üçün 10 dəqiqədən az vaxt sərf edir və tam kalorili yanan bir gün üçün sizi doldurur. ( Tamamlanmış yemək tərifi və burada təlimat )
Xüsusi Recipe Yumurta
Yulaf ezmesi
Yaşıl Smoothie
275-300 kalori - Fıstıq Yağı və Elma
Fıstık yağı , bütün buğda çörəklərindən tam və lif hissetmenize kömək etmək üçün zülal və yağ təmin edir, gec səhər istəklərinə görə sizi qane edir.
Bir kaşığı təbii fıstıq yağı
Bütün bir buğda ingilis tortu
Bir alma
Bir fincan 1 faiz süd
416 kalori
- Waffle və Qatıq
Yalnız bir şərbət və bir banan ilə şirin dişinizi təmin edərkən, qatıqdan bir zülal və süd artırın.
İki ədəd tam taxıl geyimi
Bir kaşığı yüngül şərbət
Altı unsiya aşağı kalorili vanil yoğurt
Bir kiçik banan
414 kalori - Starbucks Kahvaltı On-The-Go
Qapını uçurduğunuz və yemək üçün vaxtınız olmadığı günləri bilirsinizmi? Bəzi səhər yanacaq üçün Starbucks'a basdı. Hər küncdə həmişə bir var. Lakin ehtiyatlı olun. Bəzi Starbucks içkiləriniz bəslənməyinizə səbəb ola bilər.
Evolution Fresh Greek Yogurt Parfait (Tərəvəz və Bal)
Uzun ömürlü olmayan bir cappuccino
275 kalori
- Jamba suyu
Bu meyvə şirəsi spot sağlam dieters arasında sevimli, ancaq çox şəkər istehlak etməyinizə əmin olmaq üçün Jamba Juice-də ağıllı seçim etmək lazımdır.
Yumurta ağ, ispanaq və pendir səhər yeməyi
Təzə Sıx Meyvə Şirəsi
350 kalori - Kiraz ilə yulaf ezmesi
Yulaf çəki itkisi üçün liflə dolu çünki ən yaxşı səhər yemələrindən biridir və ümumiyyətlə kalorilərdə azdır. Ləzzətinizi artırmaq üçün yulaf eziklərinizə qarışdırın.
Bir fincan yulaf ezmesi
Bir dörddəbir fincan quru tort çırçırlar
Bir çay qaşığı qəhvəyi şəkər
Cinammon bir tire
Bir fincan 1 faiz süd
371 kalori - Bir çimdikdə McDonald's Fast Food Səhər yeməyi
Siz tez-tez sağlam yemək kimi sağlam düşünmürsünüz. Amma fast food restoranlarında bəzi aşağı kalorili variantlar var.
Meyvə & Maple yulaf ezmesi
Apple Slices
Qəhvə (krem və şəkərsiz)
Lowfat Milk
410 kalori - Erkən Sabah Carb Cravings üçün Bagel Kahvaltı
Bir çox pəhriz mütəxəssisləri səhərə qədər nəmli carbslardan qaçınmanızı məsləhət görür. Ancaq bəzən yalnız çörək lazımdır. Beləliklə, diyetinizi yolda saxlamaq üçün bütün buğda növlərini yeyin. Balans üçün zülal ilə cütləşdirin.
Bütün iki buğda mini simit
İki çay kaşığı krem pendir çırpındı
Bir böyük qaynadılmış yumurta
Bir portağal
369 kalori - Brown Betty - Şirin və Şirin Kahvaltı
Səhər saatlarında şirin və qıcqırır bir şey istəyəndə, bu pəhriz dostu badam və təzə meyvə ilə bu kahvaltını seçin.
Üç dəqiqə mikrodalğalı və aşağıda sıralanır:
Bir kaşığı mayonez
Bir kaşığı doğranmış badam
Bir kaşığı doğranmış qoz
Səkkiz unsiya az yağlı vanil yoğurt
362 kalori
Əlbəttə ki, yalnız bir fincan qəhvə ilə qapıdan uçmaq üçün səhər qalacaqsınız. Mümkün olduqda, pəhrizinizin yola düşməyəcəyinə əmin olmaq üçün qidaya əlavə bir qəhvə içkisi əlavə edin.