Bagel Bəslənmə Faktlar

Saqqallarda Kalorilər və Sağlam Yiyələr üçün Tips

Səhər yeməyi üçün bir tosted bagelə yaxud dadlı bir simit sandviçə bənzəyən bir bagel sevgilisinizmi? Seçmək üçün bir çox tatlar və üslub ilə simitlər rahat və çox yönlü bir qidadır. Ancaq bagel bəslənmələri ildən etibarən dəyişdi, çünki onlar hazırlanmışdır. Yemək hazırlamadan əvvəl sevdiyiniz simit kalorili sayını yoxlamağa əmin olun.

Bagel Kalori Sayımları və Bəslənmə

Çox düz simitlər doymuş yağda çox aşağıdır. Ümumiyyətlə heç bir xolesterolu və şəkər ehtiva etməz və yaxşı bir tiamin mənbəyidir.

Bagelinizin kalori sayımı və qidalanması satın aldığınız markadan asılı olaraq dəyişə bilər. Məsələn, Kreditorun Düz Nyu-York Stil Simitləri (dondurulmuş) yalnız 230 kalori təmin edir, lakin yüksək fruktoza mısır şirəsi ilə hazırlanır . Nəticədə, yemək etdiyiniz hər bir bagel ilə 3 qram şəkər istehlak edəcəyik.

Bir bagel satın zaman düşünmək üçün bir məsələ məhsulun ölçüsüdür .

Lələklər illər ərzində daha böyük qazanmışlar. Milli Sağlamlıq İnstitutuna görə , 20 il əvvəl standart bir simit diametri yalnız 3 düym idi və 140 kalori idi. İndi bir çox delis və çörəkçiliyində tipik düz pastel diametri 6 düym qədər ölçə bilər və gündəlik kalorili sayına 350 kalori əlavə edə bilərsiniz.

Çox ağıllı yemək yeyənlər qidaları bir dostla bölüşdürsələr də, yarım papel kalori artıq yüksəkdir.

Simitlərin fərqli növləri də müxtəlif qidalanma təmin edir. Misal üçün, bir darçın üzümsü bagelindəki kalorilər əlavə şəkər və meyvələrdən daha yüksəkdir. Panera'da bir darçın swirl və mayiz bagel 320 kalori, 66 qram karbohidrat və 11 qram şəkər var.

Çörəkli simitlər tez-tez daha yaxşı bir şey vermirlər. Bruegger'teki keddar pesto bagel 420 kalori, 10 qram yağ və 9 qram şəkər təmin edir.

Saqqalların Sağlamlıq Faydaları

Sevimli bageliniz təmizlənmiş karbohidratların qaynağı ola bilər. Yəni məhsulların hazırlanmasında istifadə olunan taxılların bir qida istehsalçısı tərəfindən işlənib hazırlandığını, demək olar ki, bütün taxıl artıq pozulmayıb. Qaytarma və ya frezeleme prosesi pəhriz lifini, vitaminləri və mineralları aradan qaldırır. Ümumiyyətlə, diyetisyenler zərif taxıl almağı məhdudlaşdırmanı məsləhət görür.

Etiketin zənginləşdirildiyini deyirsinizsə, bir qida daha yaxşıdır. Zənginləşdirilmiş məhsullar istehsal zamanı qida maddələrinə əlavə edilmiş olanlardır. Lakin bu qidalar hələ tez-tez fiber - balanslaşdırılmış bir pəhriz mühüm bir qida yoxdur .

Bəs buğda simitləri nədir?

Bir buğda simiti dörd-altı dilim çörək yemək üçün bərabərdir, yəni çox karbonhidratlıdır və qan şəkərlərini artırır. Buna görə, onlar diabetli insanlar üçün məsləhət görülmürlər.

Sütunların seçilməsi və saxlanması

Bütün simitlərin bərabər yaradıldığını bilmədən, satın aldığınız növün və onun hissəsinin ölçüsünü nəzərə alın. Gündəlik yaşlı bagels (və ya daha yaşlı) satın almadığınızdan əmin olmaq üçün onların təzəliyi barədə soruşun.

Bir az satın aldığınız zaman, bir plastik torba içərisində oda temperaturunda saxlayaraq onları təzə saxlayın. Soyuducunun daha uzun sürəcəyini düşünə bilərsən, əksinə əksinə, doğrudur.

Onları dörd aya qədər dondura bilərsiniz və onları yenidən zövq almağa hazır olduğunuzda sobada qızdırın.

Sizin Bagelinizi daha sağlam necə etmək olar

Əgər karbohidratlara kəsilmiş və ya təmizlənmiş çörək məhsullarının qəbulunu məhdudlaşdırmağa çalışırsınızsa, bagel əsaslı yeməyin daha sağlam olmasını təmin etmək üçün bir neçə şey var.

• Açıq üz sandviç olun. Bir sendviç yaparken bagelin hər iki yarısını istifadə etmək olmaz. Üst hissəyə atlayın və sadəcə yastı ət və tərəvəz ilə bagel dibinizi yuxarı çəkin.
• Bagelinizi çıxarın . Həm üst və alt taxılı olanı sevirsinizsə, ortadan çıxarın. Bir qaşıq istifadə edin və yumşaq orta hissəni çıxarın. Balqabaq qabığının ətrafında sandviç qurun.
• Bütün taxıl çıxın. Bütün buğda simitləri hala daha çox kalori və karbohidratlar təmin etsə də, bütün taxıl seçimi xammaldan daha yaxşıdır, çünki lifin pəhriz faydaları olur.
• Əlavə şəkər üçün baxın. Çox şirin tavuklar, gün üçün şəkər alışınızı əlavə edəcək. Tərkibləri yoxlayın və qarğıdalı siropu və ya digər əlavə tatlandırıcıları olmayan bir taxta seçməyə çalışın.
• Əsas məsələlər. Balqabaq kalori əhəmiyyətli olmasına baxmayaraq, təzyiqinizdə olan kalori də əlavə ediləcək. Böyük bir taxta daha çox toplama tələb edir, buna görə üst qatın nə olduğunu izah edin. Yağı və yüksək kalorili krem ​​pendir atlayın. Sağlam sabahları, hummus, və ya təzə maddələr ilə sağlam pizza simvolu etmək .

Bir sözdən

Simitlər çoxlu diet şüurlu yeyənlər üçün no-no siyahısına düşmüşdür. Amma demək olar ki, istənilən qidalandırıcı bir pəhriz daxil ola bilər, əgər siz onu az miqdarda yeyirsinizsə və sağlam həyat üçün əhatəli bir plana daxil etsəniz. Əgər zövq alsanız, evinizin menyusuna bagels saxlayın. Ağıllı yemək planını yolda saxlamaq üçün lif, protein və sağlam yağlar olan digər qidalı yeməklərlə bagelini balans edin.