Uşaqlar üçün pişirmək sinir bozucu ola bilər, belə ki, mənim sevimli uşaqların qəlyanaltı fikirlərindən bir neçəsini təşkil edirəm. Bunların hamısı sağlam maddələrlə yüklənir və hazırlamaq asandır. Uşaqlar bu yeməkləri sevəcək və böyüklər də olacaq. Bu tarifler uşaqlarınızın sağlam qidaları yemək üçün seçici yiyənləri həvəsləndirmək üçün yaxşı bir yol olan mətbəxdə aktivləşməsi üçün də idealdır.
Homemade Humus
Sizə bir dip kimi xidmət etmək üçün dadlı bir şey verdiyiniz halda, xam tərəvəz yemək üçün daha asan bir vaxtınız ola bilər. Hummus noxud və susun toxumu yapondan (tahini) hazırlanır, ona görə də sağlam yağlar, liflər və zülallar zəngindir. Hummus da pide çörək, bişmiş cips və ya kraker ilə xidmət edilə bilər.
Humus üçün komponentlər:
- 15 unsiya noxud qatıb, qurudulur və yuyulur
- 1 düyü sarımsağı
- 1/4 fincan zeytun yağı
- 2 yemək qaşığı tahini
- 1 qaşığı limon suyu
- 1/4 çay qaşığı paprika
- koser tuzu
Bütün maddələr bir qida prosessoruna qarışdırın və havuç dilimləri, brokoli çiçəkləri və körpə pomidorları ilə xidmət edin.
Təzə Meyvə Smoothie
Smoothies milkshakes oxşar, onlar bir şirin diş ilə uşaq üçün böyük istəyirik. Təzə meyvələrin və sağlam qatıqların birləşməsi proteinlər, antioksidantlar, kalsium və liflərdən ibarətdir.
Bir hamarlığa dair maddələr:
- 1/2 fincan süd
- 1/2 fincan vanil yoğurt
- 1 muz, soyulmuş
- 1/2 fincan çiyələkləri hulled
- 1/2 fincan buz kubları.
Hamar maddələr yüksək sürətlə, 15-30 saniyəyə qədər qarışdırın.
Çörəkli qovrulmuş noxudlar
Dovus kimi, noxud zülal və liflə yüksəkdir, lakin kalorilərdə yüksək deyil. Qovurma noxudları onlara gözəl bir böhran verir. Balqabaq və çili pudrası bir az ləzzət əlavə edir.
Onlar etmək asan və əyləncəli.
Közlənmiş noxud üçün tərkibli maddələr:
- 1 15 ocaq noxud ola bilər, drained və durulamaq
- 1 kaşığı zeytun yağı
- 1/2 çay qaşığı çili tozu
- 1/2 çay qaşığı paprika
- 1/4 çay qaşığı dəniz duzu
400 dərəcə Fahrenheit fırınını önləyin. Böyük bir qabda bütün maddələr birləşdirin və nohutlar bərabər örtülmüş qədər silin. Bir cookie hesabatı yayılmış və qızıl qəhvəyi və gevrek qədər 35-40 dəqiqə sobada fırın.
Pizza Simitləri
Pizza bir uşaq sevir, amma bütün pizza verməklə yağ və kalorilər əlindən çıxa bilər. Bu pizza simitləri yaxşı bir kalsium qaynağıdır. Əlavə lif üçün bütün taxıl simitlərini istifadə edin.
4 pizza pizza üçün tərkib:
- 2 ədəd buğda simiti, yarım dilimlənmişdir
- 1 ədəd pizza sosundan və ya bankadan bilər
- 2 - 3 unsiya şəkərli mozzarella pendir
- 1/2 çay qaşığı oregano
Fırını 375 dərəcə Fahrenheit'e qədər qızdırın. Dörd çörək yarımını çörəkçilik plitəsinə qoyun və hər birinə pizza sosunun qaşıqla (ya da iki) üstünə qoyun. Peynir və oregano ilə simit halları arasında bərabər bölün. Pendir buruq və qəhvəyi dönməyə başlayana qədər təxminən 10 dəqiqə sobada bişirin.
Avokado Qatıq Dip
Burada kalsium və sağlam monounsaturated yağlar yüksək, lakin kalori çox yüksək deyil ki, dadlı vejetaryen dip var. Təzə tərəvəzlərin bir plaka ilə xidmət etmək üçün mükəmməl və ya bişmiş cips ilə istifadə edə bilərsiniz.
Avokado qatıq dipinin tərkib hissələri:
- 1 avokado
- 1 fincan qeyri-yunan yoğurt
- 1 1/2 qaşığı kaşığı limon suyu
- 2 qaşığı kaşığı təzə cilantro kəsdirdi
- 1/2 çay qaşığı kimyon
- duz və bibər dadmaq üçün
Duz və bibərdən başqa bütün maddələrin birləşdirilməsini və qarışığı əsasən qarışdırın. Dad və təvəccöh üçün duz və bibər əlavə edin və qarışıq düzəldənə qədər yenidən qarışdırın.
Kiraz Kireç Dondurucusu Pops
Kirpiklər və limes C vitamini yüksəkdir, belə ki, bu şirin rəftarlar sizin uşaqlar üçün yaxşıdır. Bir sıra kalıplara ehtiyacınız olacaq. Plastik popsicle kalıpları ucuz və ucuz mağaza tapmaq üçün, və ya kiçik kağız kubok və popsicle çubuqlar ilə öz edə bilərsiniz.
6 albalı limon dondurucusu üçün tərkib:
- 1 fincan albalı, ya da şəkərsiz çıxarılmış və ya dondurulmuş çuxurlarla təzədir
- 1 fincan su
- 1/4 fincan kireç suyu
- 1/4 fincan bal
Bütün maddələr yüksək sürətlə qarışan bir qarışdırıcıya doyun və qarışdırın. Kalıblara dökün. Popsicle çubuqlar əlavə edin və ən azı 5 saat dondurun.