Sizin dövründə hərəkət etməyin
Boğulma, aybaşı krampları, tamponlar və yastiqalara ehtiyacı olan narahatçılıq - bunların hamısı qadınların gedişini və onların menstruasiya dövründə gəzməyə davam edə bilər. Bu qadınlıq gigiyenası məhsul reklamlarına inanmağa başlama zamanı gəldi, həqiqətən, menstrual günlərinizdə gəzinti, gəzinti, velosiped və üzgüçülük edə bilərsiniz.
Niyə Sizin dövründə gəzməliyəm?
Menstrual kramplar, şişkinlik və digər effektlər olduğunuzda, gəzinti məşqiniz üçün qapıdan və ya treadmilldən çıxmaq daha çətindir.
Ancaq istiləşmədən bir neçə dəqiqə sonra, ehtimal ki, daha yaxşı hiss edəcəksiniz (ya da heç olmasa daha pis deyil). Özünüzü məşq proqramına qalsanız, pişmanlıq etməyəcəksiniz və ya qazandığınız fitness qazanmalarını itirməyəcəksiniz. Gəzintiniz adi olduğundan daha yavaş və daha qısa olsa belə, hələ də fiziki fəaliyyətdir və oturmağınızdan daha yaxşı olacaq. Bəzi tədqiqatçılar və həkimlər, menstrual ağrıları (dismenorrhoea) azaltmaq üçün faydalı olaraq məşq etməyi tövsiyə edərkən, tədqiqatlar qəti deyildir. Bədəninizə necə təsir etdiyini özünüz baxın.
Performans narahatlıqlar
Araşdırmalar, qadın idmançılara atletik performansla menstruasyonun davamlı bir təsiri olmadığını göstərmişdir. Qadından qadınlara və hormonal doğumdan istifadənin istifadəsi kimi digər amillərə görə fərqlənir. Anekdotik olaraq, qadınlar hayvanları bir gündə marafon qazanmışlar. Əgər 10K, yarım marafon və ya marafon kimi planlaşdırılmış gəzinti və ya hətta bir yarış varsa, bunun üçün get.
Alışma üçün menstrual məhsulların seçilməsi
Normalda yalnız tamponlar istifadə etsəniz, bir padin gəzinti üçün daha yaxşı işlədiyini və ya ikiqat əlavə etmək və bir pad kimi bir tampon əlavə edə bilərsiniz. Əksər hallarda gəzintiyə çıxarsanız, adətən, daha çox əmtəə məhsulu istifadə etməlisiniz.
Fiziki fəaliyyət dəyişikliyə və sairə səbəb ola bilər və siz yerinizdə bir tampon və ya pad saxlayaraq, xəyanət qanını udmaqda çətinlik çəkirsiniz. Uzun bir məşq zamanı tampon və ya pedinizi dəyişdirmək məcburiyyətində olasınız, buna görə də sizinlə birlikdə əvəz etməlisiniz.
Marafon üçün məşq edərkən, uzun müddətli təlimlər zamanı ən azı bir gününüzü hayaletli bir günə planlaşdırın, beləliklə uzun müddətli hadisələr zamanı hər hansı bir üstünlük varsa, hadisə günündən əvvəl tapa bilərsiniz. Təqvimdə deyilir ki, irqi günü bir adet gündönümü olmayacaq, yarış üçün heyecan ve hazırlık, zaman çizelgesini almasına neden ola bilər.
Dəyişikliklər zamanı utanc verici mənzərə momentləri
Marafon koşucusu Kiran Qandi 2015-ci ildə London Maratonu'nu tampon və ya pad giymədən qaçdı. Onun xanım qanları göründü. O, qadına hijyen məhsullarından istifadə edə bilməyən qadınlar üçün menstruasiya damğasını məhv etmək və dəstək göstərmək üçün bunu etdi. Yarışda baş verən dövrlər və ya məhsullar uğursuz olduğu üçün irqlərdə bir çox qadın rəqibi eyni seçimi seçmədən baş vermişdir. Qanın gizlənməsinin bir yolu qırmızı, qəhvəyi və ya qara kimi şortlarınız və ya şalvarlarınız üçün qaranlıq rənglər seçməkdir.
Etmiş bir yubka geymək, hər hansı bir sızmanın gizlənməsinə kömək edə bilər. Beklenmeyen sızıntı olması halında, kalçaların etrafında bir eşarp etiketi kimi bir eşarp bağlamak isteyebilirsiniz. Bir stil seçimi olaraq onu çempion edə bilərsiniz.
Marafonda, hər iki cinsdən olan bir-birinizin yarışçıları eyni dərəcədə utanc verici problemlər yarada bilər, o cümlədən koşucunun trotlarından diareya, qaşınma problemləri və portativ tualetlərdə dayanmaq istəmirlər . Sizin paltarı üzərində bir leke ilə tək olmayacaqsınız. Ən azından adet qanları qoxusuzdur. Dişli çanta bir yarış üçün geyim dəyişikliyi gətirmək müdrikdir.
Menstrual tənəzzüllər
Qadın idmançıları , xüsusilə də bədən yağı, ağır məşq, stres və yoxsul bəslənmə olduqda, menstrual pozuntuları inkişaf etdirə bilər .
Hər hansı bir usulsüzlükü tibbi müalicə ilə açıq şəkildə müzakirə edin.
> Mənbələr:
Daley A. Ayətmə xəstəliklərinin müalicəsində istifadə olunan rolu: sübut. İngilis Təcrübə Jurnalı . 2009; 59 (561): 241-242. doi: 10.3399 / bjgp09X420301.
> Julian R, Hecksteden A, Fullagar HHK, Meyer T. Qadınlar futbolçularında menstrual dövrü mərhələsinin fiziki performansa təsiri. Lucía A, ed. PLOS ONE . 2017; 12 (3): e0173951. doi: 10.1371 / jurnal.pone.0173951.
> Samsudeen N, Rajagopalan A. Normal, kilolu və obez qadın lisey tələbələri üçün menstrual dövrünün müxtəlif mərhələlərinin kardio-tənəffüs effektivliyinə təsiri. Klinik və Diaqnostik Tədqiqatlar Jurnalı: JCDR . 2016; 10 (12): CC01-CC04. doi: 10.7860 / JCDR / 2016 / 23080.8954.