Bir məşq ilə hansı ağrı və ya narahatlıq normal olduğunu və yaralanma əlaməti nə olduğunu bilməlisiniz.
Gecikmiş Muscle Soreness
Yeni və ya ağır məşqdən bir gün sonra, bir çoxumuz istifadə etdiyimiz əzələlərdə ağrılı bir ağrı və acı yaşayırıq. Bu normaldır - kaslarınıza və bağ dokusuna mikroskopik ziyan səbəb olduğu düşünülür. Vücudunuz bu zərərləri təmir edir və nəticədə daha güclü əzələ və toxum qurur. Amma bədənin bunu etməsi üçün tam bir gün bərpa vaxtına ehtiyacınız var.Gecikmiş Başlanğıc Muscle Soreness
Bir məşq zamanı ağrı
Xüsusən ağırlıqları qaldırsanız, məşqlərinizin bir neçə təkrarlanmasından sonra əzələləriniz zərər verə bilər. Bu, "yandırmaq üçün gedir", siz çəki çəkənlərin danışdığını eşitmiş ola bilərsiniz və gözlənilməlidir. Uzun bir gəzintidən, qaçışdan, velosipeddən və ya başqa bir ürək məşğusundan sonra əzələlərin mülayim, müvəqqəti acı hiss etmək normaldır. Fəaliyyəti dayandırdığınız anda başa çatmalıdır. Əgər yoxsa, bir gərginlik və ya zədə ola bilər. Müalicə etməli olub-olmadığını müəyyənləşdirmək üçün yaralanma təhlükəsi əlamətlərini yoxlayın.Yaralanma təhlükəsi əlamətləri
Aşağıdakı simptomlardan hər hansı biri ilə qarşılaşırsanız, dərhal məşqi dayandırın və müalicə axtarın:- Ani, ağır ağrı
- Şişkinlik
- Həddindən artıq həssaslıq
- Bir ekstremizdə həddindən artıq zəiflik
- Bir ayaq və ya ayaq çəki yerləşdirmək mümkün deyil
- Birgə hərəkətin tam çeşidi ilə hərəkət edə bilməmə
- Görünən dislokasiya və ya qırıq sümük
- Uyuşma və ya qarınqalanma - bu sinir sıxılma əlaməti ola bilər və xüsusilə nəzərə alınmamalıdır.
Muscle Cramps
Əzələ krampları tez-tez tərləmə ilə maye və duzları həyata keçirərkən və itirərkən ortaya çıxır. Ancaq bir məşqlə yeni olsanız, tək başına əzələlərin yorulması bu istəksiz, ağrılı sancılar tetikleyebilir. Kramp, genellikle yaptığınız şeyi dayandırmağa məcbur edəcəkdir. Zərifcə uzanır və rahatlaşdıqdan sonra dar ağız boşluğunu masaj etmək üçün təhlükəsiz bir sahə tapın.Muscle Cramps
Muscle Pain üçün müalicə: RICE
Hər hansı bir əzələ ağrısı, şişkinlik və ya iltihab üçün, RICE metodu zərər və sürət şəfa azaltmağa kömək edə bilər:R - istirahət : nə etdiyinizi dayandırın ki, bu ağrıya səbəb olur. Bağırsaq və suşlar üçün təsirli hissədən çəkin. Gecikmiş ağrılar üçün, bir gün üçün ağrılı əzələ qrupunu dinləyin.
I - Buz : Soyuq müalicə iltihabı azaltmağa və daha çox zərər verə biləcək riskə kömək edəcək. Dərini buzla birbaşa ifraz etmək vacibdir. Doludu tətbiq etmək üçün bir dəsmalda buz və ya buz paketi yığın. 10-20 dəqiqə, gündə 4-8 dəfə sahəsi buz. 20 dəqiqədən artıq buz tətbiq etməyin, yaxud soyuq zərərin qarşısını ala bilərsiniz. Bir yaralanmaya dərhal istilik tətbiq etməyin - bu, şişkinliyi, qanaxma və daxili qanaxmanın artmasına səbəb ola bilər. Bir neçə gündən sonra əzələlərin rahatlığını təmin etmək üçün istiləşmə inkişaf edilərkən istilik istifadə edilə bilər.
C - Sıkıştır : Yaralanan ekstrenin yumşaq elastik bir bandajda sarılması şişkinliyi azaltmağa kömək edə bilər.
E - Elevate : Şişkinliyi azaltmaq üçün yaralanma hissəsini ürək səviyyəsindən yuxarı qaldırın.
Mənbələr:
Sağlamlıq haqqında sənəd: İdman Yaralanmaları, Artrit və İskəndər və Dəri Xəstəlikləri İnstitutu, NIH Nəşrlər N 04-1952, Aprel 2004.
Muscle Cramps, Amerikan Ortopedik Cərrahlar Akademiyası, Mart, 2001.