1 - Sağlam Pəhrizin Yeməkləri
Kollec tələbəsi olaraq, həyatınızda çox vaxt sərf etmək üçün bədəninizi yanacaqla doldurmaq lazımdır - sinif vaxtından vaxt və iş vaxtına (və hansısa oyun vaxtına).
Sağ yeməyə vaxtınız olmadığı kimi hiss edə bilərsiniz. Yoxsa bəlkə sağ yemək deməkdir nə qədər əmin deyilsiniz. Buna görə başlayalım:
Sağlam bir pəhriz yeyilməsi, sizin üçün yaxşı olan qidalar şəklində zülalların, yağların və karbohidratların düzgün balansını əldə etdiyiniz anlamına gəlir. Yəni, hər gün iki və ya daha çox fincan tərəvəz, bir fincan meyvə, bütün tahılların bir neçə porsiyası və iki və ya üç zülalın yaxşı porsiyonu lazımdır.
Ən çox yayılmış səhvlər kifayət qədər meyvə və tərəvəz və ya yüksək lifli qidalar yemək və çox çox qızardılmış yeməklər, lazımsız yeməklər, şəkərli qəlyanaltılar və sodalar yeyirlər.
Kollec tələbəsı kimi daha sağlam yemək üçün məsləhətlər üçün bu slayt vasitəsilə keçin.
2 - Bir Piece Meyvə və ya hər yemək üçün rəngli tərəvəz xidmət
Çox adam kifayət qədər meyvə və tərəvəz almır. Bu, sadəcə sağlamlığınız üçün yaxşı deyil, meyvələr və tərəvəzlər üçün xoşdur, çünki kədərlidir. Beləliklə, mənim ilk ipucu hər bir yeməyə meyvə və ya bir vegetarian əlavə etməkdir. Çox asan - yalnız etdiyiniz işlərə diqqət yetirməliyik.
Əslində, bunu demək olar ki, hər yerdə yeyə bilərsiniz. Səhər yeməyində dilimlənmiş meyvələri, mayizləri və ya təzə meyvələrdən taxıl və ya yulaf qabına əlavə edə bilərsiniz. Və ya bir stəkan narıncı və ya greyfurt suyu içmək.
Öğle yemeğinde, sendviçinize gitmek üçün yeşil fasulye seçin və bəzi qəhvəyi xam havuçlarını tutun. Dondurma yerinə bir alma və ya banan ilə yemək yeyin.
Yemək eyni şəkildə işləyir. Və hətta dostları ilə pizza üçün çıxdığınız halda, siz oynaya bilər. Pizza ilə getmək üçün bir yan salat sifariş et və ya ən azı yağlı ətlər yerine toplama kimi tərəvəzlər sifariş edin.
2-dən 3 fincan tərəvəz və hər gün bir meyvə və ya iki meyvə məqsədi .
3 - Bəzi əlavə kalsium mənbələrində işləmək
Kalsiyum hər cür şey üçün vacibdir - qanın laxtalanması, əzələ və sinir funksiyası, sağlam dişlər və güclü sümüklər. Əslində, təxminən 30 yaşa çatana qədər sümük kütləsini qurursunuz, daha sonra kalsiyumu sümüyə əlavə etmək çətindir. Beləliklə, bu dəfə istifadə edin və hər gün çox kalsium qazan.
Süd və süd məhsulları tanınmış kalsium qaynaqlarıdır . Yunanıstan yoğurtunu təzə meyvələr, qoz-fındıq və bal ilə düşünün və yeməklərinizlə bir stəkan süd içmək. Pendir kalsiumun əla bir qaynağıdır, ancaq kaloriyi izləyə bilərsiniz. Pendirdən bir xidmət yalnız bir unsiya və ya ikidir. Bu iki zarın ölçüsü haqqında.
Əgər süd sizin şeyiniz olmasa da, mövcud bol kalsium qaynaqları var. Koyu yarpaqlı yaşıl tərəvəzlər, qoz-fındıq və toxum və soya südü, düyü sutu və ya badam südü kimi inək sütü alternativləri bol kalsiumla təmin edər.
Hər gün kalsium baxımından zəngin qidalardan üç porsiya lazımdır. Əgər kifayət qədər ala bilməyəcəksiniz kimi hiss etsəniz, pəhriz əlavə edə bilərsiniz. Xüsusilə qış aylarında vitamin D əlavəsini ala bilərsiniz.
4 - Daha çox su içmək
Bədəniniz suya ehtiyacı var və susuzlaşdığınız zaman yaxşı hiss etməyəcəksiniz. Artıq, suyun sıfır kalori var, buna görə də ağırlığınızı izləmək üçün yaxşı bir içki içər. Mən bilirəm ki, su bir az qazma ala bilər, buna görə dilimlənmiş meyvə və ya xiyar ilə ətir əlavə edin.
Suyun nereden gəldiyi vacibdirmi? Yəqin ki, tapılmayan su mükəmməl gözəl olmalıdır, amma necə müalicə olunduğuna görə ləzzətdən xoşlanmırsınız. Şişelenmiş su ala və ya su filtresi sürahi istifadə edə bilərsiniz.
Köpüklü su çox yaxşıdır, ancaq ətirli çeşidlər seçərkən diqqətli olun. Bəziləri meyvə ətirli bir az əlavə edirlər, amma bəzi ətirli parlaq sular əsasən şəkərli sərinləşdirici içkilərdir, belə ki , etiketləri diqqətlə oxuyun .
5 - Smart telefonunuzu istifadə edin
Ağıllı telefonunuza yükləyə biləcəyiniz bəzi ciddi qidalanma proqramları var. Bəzi tətbiqlər sizin kaloriyalarınızı və bəzi təklif məsləhətlərinizi, məsləhətlərinizi və reseptlərinizi sayır. Bir tətbiqdən istifadə sizi motivasiya edə bilər və bir qələm və kağızdan hazırlanan yeməkdən daha asan istifadə etmək olar.
Ən azı, mən düşünürəm ki, nə qədər effektiv tətbiqlər və sosial şəbəkələrin istifadəsi həqiqətən çox araşdırma deyil, amma inanıram ki, bu perspektivli görünür.
Fooducate sizinlə alışveriş edə biləcəyiniz gözəl bir appdir. Hər hansı bir paketdə barkoddan istifadə edin və tətbiq yaxşı bir seçim olub-olmadığını sizə xəbər verəcəkdir.
Uygulamalar haqqında daha ətraflı məlumat üçün, Bəslənmə və Dietetika Akademiyasının Baxış səhifəsinə baxın.
6 - Yeməkxanada yeni şeyləri cəhd edin
Kollecin yeməkxanaları həm xeyir, həm də bir lənətə sahibdir, çünki seçmək üçün çoxlu yemək var. Demək olar ki, hər gün yeni bir şey cəhd edə bilərsiniz, ya da rahat marşrutu götürə və sevdiyiniz hər gün seçə bilərsiniz.
Bu tip yəqin ki, seçici yeyənlər üçün çox faydalıdır. Yemək salonunda sərgüzəştli olun. Onlara nifrət edəcəyinizə əmin olsanız belə bütün bu yeni qidaları cəhd edin. Vaxt keçdikcə siz əvvəllər nifrət etdiyinizə əmin olduğunuz qidaları sevməyi öyrənəcəksiniz. Və bu yaxşıdır, çünki müxtəlif qidalar yeyirsinizsə sağlam balanslı bir pəhriz yemək asandır.
Beləliklə, burada etdiyiniz işlər. Adi menyu seçimlərinizlə başlayın və əvvəlki yeməklərinizdən az miqdarda bir şey əlavə edin - yalnız bir ləkə və ya iki yemək üçün. Qırmızı bibər və ya zeytun və ya bir şey kimi. Sonra o əti və ya iki yemək.
Bundan sonrakı gün və daha sonra təkrar edin. Əslində, onu sevməyə başlamadan ən az on dəfə yeni bir qida sınamaq lazımdır.
7 - Təhlükəsiz və Sağlam Otaq Otaq Snacks
Evinizdə və ya kiçik mənzildən döndüyünüzdə qəlyanmaq üçün bir şeyiniz var və bu, daha çox qidalanma üçün yaxşı bir yol ola bilər. Bu sizin üçün yaxşı olan qəlyanaltıları seçdiyiniz müddətdir. Əlbəttə ki, yerinizi nəzərdən keçirmək lazımdır. Yurdu buzdolabı dolu (və ya biriniz yoxdursa), o zaman oda temperaturu boyunca saxlanılan lazımlı qəlyanaltıları yığışdırmalısınız.
Şəkər, şamdan əriştə fincanları, cips çanta və uzun müddət qəfəsdə otura biləcək şeylər ala bilərsiniz. Məsələ ondan ibarətdir ki, bu qəlyanaltıların çoxu sizin üçün yaxşı deyil - onlar artıq yağlar, şəkər və kalori əlavə edirlər. Və bütün bu qidalı deyil.
Əvəzində bu qəlyanaltıları cəhd edin
Konteyner açıldıqdan sonra qoz-fındıq və toxum bir neçə gün ərzində otaqda davam edəcək.
Palçıq tortları yaxşıdır və kalorilərdə aşağı olur. Bəzi ətirli düyü tortlarını sınayın və ya otaq temperaturu ilə yaxşı saxlanılan bir az qoz yağı əlavə edin.
Quru meyvələr üzüm, xırtıldan, qurudulmuş ərikdən və digər qurudulmuş meyvələrdən istifadəyə verilə bilər. Onlar təzə həmkarları ilə müqayisədə bəzi qida dəyərlərini itirirlər, lakin onlar pis getməyəcək və meyvə şirələri çəkirlər.
Popcorn bütün taxıl qəlyanaltıdır. Air-popped yaxşı, lakin müntəzəm popcorn çox yaxşı (əlavə yağ tutun).
Bu qeyddə, dərilər və ya peellərin bütöv olduğu müddətdə ətrafında bir sıra təzə meyvələr saxlaya bilərsiniz - banan, alma, portağal və armud bir neçə gün ərzində otaq temperaturunda saxlana bilər. Lakin pislərdən əvvəl onları yeyin.
8 - Bir Roommate Dinner Club başlayın
Kampusdan kənarda yaşayan kollecli uşaqlar üçün mənim sevdiyim uşağımdır və evdə bişmiş yeməklər və ailə axşamlarını özünüzə çatdırsanız yaxşıdır. Evdə oturanlarla və ya dostları ilə bir yemək klubu başlayın. Həftədə bir və ya iki gecəni birgə ailə tərzi yemək üçün seçin. Hər yemək üçün yeməkləri kim gətirəcək və ya hazırlayacağına qərar verin.
Səliqəli şey bişirmək istəyən dostlarınız üçün yer var - onlar yemək qabiliyyətlərini qrupla bölüşə bilərlər - yemək barədə ilk şeyləri bilməyən yoldaşlar üçün yer var - onlar başqalarından öyrənə bilərlər.
Qızartma toyuq kimi asan bir şeylə başlayın, kartofu püresi və bir neçə yan yeməklərdən başlayın.
Təmizliyi unutma - bunu da paylaşmaq lazımdır. Və xərcləri var-oturub yemək yemək üçün bir az vaxt ayırın, buna görə hər kəsin büdcəsinə uyğundur. Vaxt keçdikcə qrupunuz daha mürəkkəb yemək cəhd edə bilər və hətta valideynlərinizi dəvət edə bilər.
Və ya bəlkə deyil.