1 - Fikir üçün yemək
Oxucuların hansı qidaların yeməsi, hansı növ diyetlərin izlənməsi və nə üçün qida maddələrindən məsul olduğu barədə çoxlu suallar var.
Bəslənmə haqqında söhbətlər çox mürəkkəb hiss edilməməlidir. Biz sizin üçün sadələşdirəcəyik - burada bilmək lazımdır.
2 - Fad dietləri uzunmüddətli işləmir
Fad dietası bütün qida qruplarını aradan qaldırır və ya çox ciddi qaydalara malikdir. Başlanğıcda bəzi çəki itirirsiniz (onu dayandıra bilərsən), lakin dietərlərin böyük əksəriyyəti diyeti dayandırdıqdan sonra çəki qazanır. Doğru sayda kalori ilə balanslaşdırılmış bir pəhriz yeyərkən çəkinizi izləmək üçün ən yaxşı yoldur.
- Fad dietləri niyə pisdir?
- Aşağı kalorili dietə necə riayət etmək olar?
- Sağlam Dəyişən Dietdən Yediyiniz On səbəblər
- Nə qədər kalori lazımdır?
3 - Yəqin ki, daha çox lifə ehtiyacınız var
Amerikalılar üçün Diyet Qaydalarına görə, 2015-2020-ci illərdə ortalama adam kifayət qədər lif əldə etmir. Siz sağlam həzm sistemi funksiyası üçün lifə ehtiyacınız var və bəzi liflər xolesterin tənzimlənməsinə kömək edə bilər. Tam taxıl, baklagiller, meyvələr və tərəvəzlər yeyərək elyafın alınmasını artırın.
4 - Yəqin ki, daha çox meyvə və tərəvəz lazımdır
Bu birbaşa lif ilə yanaşı gedir. Bəzi insanlar müntəzəm olaraq kifayət qədər miqdarda meyvə və tərəvəz yeyirlər, çünki onlar aşağı səviyyədə olan, müxtəlif vitaminlər, minerallar və fitokimyəvi maddələrdəki yüksək lifli və yüksək kalorilərə görə kədərlidir. Daha çox salat (yüksək kalorili paltarları izləmək), təzə meyvələrə qəlyanaltı və çiplər əvəzinə tərəvəz yeməkləri ilə daha çox meyvə və tərəvəz əlavə edin.
- Diyetinizdə daha çox Meyvə və Tərəvəz əldə edin
- Meyvə vermək üçün 4 Fresh Ideas
- 18 meyvə və tərəvəz üçün ölçülər təqdim edir
- Tərəvəzlərin Kublarından nə qədər gün tələb edirsiniz?
5 - Qida Qablaşdırma Etikləri Yanıltıcı ola bilər
Bütün emal edilmiş və paketlenmiş qidalar məhsul almaq istəmədiyinizi təyin etməyə kömək edə biləcək Qidalanma Faktlar etiketlərinə sahib olmalıdır. Etiketlərdə kaloriya sayımı və qida xidmətinə görə qidalanma məzmunu təsvir olunur, amma xidmət ölçülərini qeyd etmək üçün diqqətli olmalısınız - bir iclasda iki və ya üç porsiya istehlak edə bilərsiniz. Ambalajın önündəki iddialarla da ehtiyatlı olmanız lazımdır. Bu iddialar məhsulu satmaq üçün istifadə olunur və texniki cəhətdən dəqiq olduqları halda aldadıcı ola bilərlər.
- Qidalanma Faktlar Etiklərini necə oxumalı?
- Təcrübəli yemək etiketlərinin səni aldatmasın
- Üzvi Qida və Etiketleme Tələbləri
- Hissə ölçülərini necə məhdudlaşdırırsınız?
6 - Diyet əlavələri ilə diqqətli olmalıyıq
Diyet əlavələri kifayət qədər zərərsiz görünə bilər, çünki demək olar ki, hər hansı bir mağazada satın ala bilərsiniz. Ümumiyyətlə, onlar etiket istiqamətlərinə baxdığınız müddətdə təhlükəsizdirlər, lakin onlar sıx olaraq və ya standartlaşdırılmadığından, siz gözlədiyiniz dozanı əldə edə bilməzsiniz. Dəmir, A vitamini və B-6 vitaminləri kimi bəzi əlavələr çox çəkdiyiniz zaman problem yarada bilər. Təhlükəsiz oynaya və sadə çoxlu vitaminlərdən başqa heç bir pəhriz əlavəsi almadan əvvəl səhiyyə xidmətinizə müraciət edin.
- Diyetik əlavələrin alınması üçün 5 məsləhət
- Pəhriz Əlavəsi Təhlükəsizlik, Tənzimləmə və Standartlaşdırma
- Diyet əlavələrinin fayda və riskləri
- Uşaqlar üçün pəhriz əlavələri haqqında bilmək 5 şey
Mənbələr:
> Amerika Ürək Dərnəyi. "No-Fad Diet Tips". 11 İyul 2015-də yeniləndi. Http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/WeightManagement/No-Fad-Diet-Tips_UCM_305838_Article.jsp#.WJyRdLYrJ0t.
Milli Sağlamlıq İnstitutları, Diyetik Əlavələr İdarəsi. "Diyet əlavələri". 24 iyun 2011-ci ildə yeniləndi. Http://ods.od.nih.gov/factsheets/DietarySupplements-HealthProfessional.
Birləşmiş Ştatların Kənd Təsərrüfatı Nazirliyi və Birləşmiş Ştatların Səhiyyə və İnsan Xidmətləri Departamenti. "Amerikalılar üçün Diyet Qaydaları, 2015-2020." http://health.gov/digetguidelines/2015/guidelines.
Amerika Birləşmiş Ştatları Qida və Dərman İdarəsi. "Qida Etiketleme Kılavuzu." 2016-cı il iyulun 1-də yeniləndi. Http://www.fda.gov/Food/GuidanceRegulation/GuidanceDocumentsRegulatoryInformation /LabelingNutrition/ucm2006828.htm.