Yoga zamanı xəyanətçilərinizə təzyiqlər aradan qaldırmaq üçün 4 strategiya
Bir çox yoga, məsələn, taxta və chaturanga kimi yaradır, biliklərinizə çəkinməyə əsas verir. Osteoartrit kimi bir vəziyyətiniz varsa və ya bilək yaralanması ilə məşğul olursanız bu olduqca çətin və ağrılı ola bilər.
Bunun ətrafında işlər aparmaq, bileklərinizə təzyiqləri azaltmaq və üst bədəninizin gücünü artırmağa davam etmək yolları vardır. Tibbi məhdudiyyətlərinizə və ağrı səviyyəsinə bağlı olaraq bir sıra adaptasiya bu pozuntuların təhlükəsiz şəkildə tətbiq olunmasına imkan verə bilər.
Yüngül bilək ağrısı üçün uyğunlaşma
Zərif bilək ağrısı olan, əllərinizə ağırlığınızın yerini dəyişdirən, kifayət qədər ola bilər. Aşağıya bənzəyən it kimi yaradır, biləyi ağrıya səbəb olan ağzı qazmağa meyllidir. Bunun əleyhinə olmaq üçün əllərinizi hər çəki daşıyıcı vəziyyətdə qoyduğunuza diqqət yetirməlisiniz.
Barmaqlarını gözəl və geniş yayaraq başlayın. Orta barmaqların bir-birinə paralel olduğundan əmin olun. Barmaqlarınızın hər birinə təzyiq gətirin, bütün yolları uclara endirin. Eyni zamanda, ayağınızın əzələlərini qətiyyən gücləndirməyi unutmayın, beləliklə, bəzi ağırlığınızı daşıyırlar. Bütün bunlar, ağrıları aradan qaldırmaq üçün kifayət qədər ola biləcək bileklərinizin yükünü yüngülləşdirəcəkdir.
Başqa bir seçim əllərinizi bu pozalara yumruq qoymaqdır. Bu, çəkinin kilidlərinizə düşməsinə imkan verir. Yavaşca mövqeyə keçdiyinizə və biliklərinizi əlavə gərginliyə səbəb ola biləcək bükülmədən qorunmağa diqqət yetirin.
Ağır bilək ağrısı üçün ehtiyat
Şiddətli biləkli problemləri olanlar rekvizitlərdən bir qədər rahatlaşdıra bilərlər. Köpük və ya mantardan hazırlanmış bir yoga xalı uzanmanın açısını yumşaltmaq üçün biləklərinizdə istifadə edilə bilər. Push-uplara kömək etmək üçün nəzərdə tutulmuş barbell benzeri bloklar, baxmağa başqa bir seçimdir. Bunların bir çoxu, haşiyə və chaturanga kimi yaranarkən biləyi neytral vəziyyətdə saxlamağa imkan verir.
Alternativlər yaradır
Nəhayət, biz ən ağır bilək problemləri olanlar üçün həllinə gəlirik: qaçınma. Yuxarıda göstərilənlərdən heç biri ağrı etmədən yaradırsa, bu, sizə lazım olan yanaşmadır. Doktorunuz bileklərinizə heç bir təzyiq göstərməməyi məsləhət görürsə, bu da sizin yeganə seçimdir.
Hələ də aşağıya doğru baxan köpek və taxta kimi yaradır, amma önböqtələrə gəlmək və əvəzinə yunus qoymaq lazımdır. Bu sizin biləklərinizdən çəki çəkir, amma yenə də təklif etdiyin uzanır. Bu da üst qol gücünüzdə işləməyə kömək edəcək.
Müharibəçi II kimi yaradır və silahlar yerə paralel tutulduğu geniş yan açılardan bu dəyişiklik də biceps və triceps səsi olacaq.
Bir sözdən
Vəziyyətiniz biləklərə ağırlıq qoymağınızdan asılı olmayaraq, həkiminizin fikirlərini qəbul etməyi unutmayın. Siz başlamış olduğunuz zaman təlimatçıdan bu adaptasiyadan hər hansı bir formanı izləmək üçün xahiş edə bilərsiniz. O, təcrübə qazanmağa davam edə bilmək üçün təzyiqləri daha da rahatlaşdırmaqda kömək etmək üçün daha çox məsləhət verə bilər.