Core gücü irəliləyən yoga təcrübəsinin qəlbindədir. Inversions , qol balansları və daimi balans bütün əsas yadro yayan güc tələb edir. Beləliklə, bu cür qüvvəni necə qura bilərsiniz? Əlbəttə ki, xırda xörəklər çəkə bilərik və ya yoga sümüyünün alternativlərini sınamalısınız . Mən sizin plankanızın dəyişmələri və ya bu Yunus təkanlarınız kimi, axınınıza daxil edə biləcəyiniz əsas yaradır. Yerdəki qolları ilə işləyərkən də qabaq dayanacağa (pincha mayurasana) hazırlanmanın ən yaxşı üsuludur. Hətta özünüzü hazır hiss etdiyiniz zaman istiləşməyinizdən sonra ayaqlarınızı düzəldərək oynaya bilərsiniz.
1 - Dolphin Pose başlayın
Dolphin-də başlayın (bəzən də yavru pozucu kimi adlanır). Bu poza daxil olmaq üçün əsas yol əlləri və diz mövqeləri ilə ön kolları aşağı. Sonra köpəyə girərkən kimi itburnu qaldırırsınız. Bir az meraklı bir şey sınamaq istəyirsinizsə, müntəzəm aşağıya doğru baxan bir itə girin və eyni zamanda hər iki qolu yerə endirin. Dolphin, bilək ağrısı olan insanlar üçün aşağı itin həqiqətən yaxşı bir alternatividir.
2 - Dolphin'də bir dəyişiklik içində əllərinizi bağlayın
Qolbaşlarınızı bir V mövqeyinə daşıyın ki, barmaqlarınıza bir başlıq hazırlamaq üçün necə yol verə bilərsiniz. Bu, hərəkət etməyə başlayanda bir az daha çox dartma imkanı verir, ancaq əllərinizi ayrıca ayırmaq və paralel silahları da seçə bilərsiniz.
3 - Torsonun qabağını bir plankaya yerləşdirin
Yüzünüzü əllərinizin üstünə qoyması üçün qabağını irəli çəkin. Dirsəklər çiyinlərinizin altına yerləşdiriləcək. Vücudunuzu düz bir vəziyyətdə olduğu kimi düz tutun. Əslində, bu, əsasən əlləri ilə bir qolubağın örtülmüş olmasıdır.
4 - Dolphin'e qayıdın
İpləri yunus üçün geri itələyin. Bu yunusun əsas irəli və irəli hərəkətidir. Torsonun nəfəs aldığı bir qabaq mövqeyə doğru irəliləməsi və itburnu yuxarıya yuxarıya basması ilə 10 reps etmək üçün cəhd edin.
5 - Uşaq pozunda istirahət
Aşağı gəlin və uşağın yaradır . Dözümlülüyündən asılı olaraq, bir və ya iki daha çox 10 dəstinə girməyə cəhd edə bilərsiniz. Əgər mümkün deyilsə, bununla işləyin.
6 - [İsteğe Bağlı] Ön Qulaq
Qarağat standında işləyirsinizsə, bədəninizi qol mövqeyinə uyğunlaşdırdığınız üçün bu bir cəhd etmək yaxşı bir vaxtdır. Yunusdan, ayaqlarınızı dirsəklərinizə mümkün qədər yaxınlaşın. Bir ayağı qaldırın və bir az hop verin.
Məqsəd, itlərinizi çiyinlərinizə çəkməkdir. Bütün yoldan keçməyinizdən narahat olsanız, bir divar keçin, lakin özünüzü balans üçün bir fikir əldə edə bilərsiniz, belə ki, divardan bir qədər uzaqlıq verin. Başqa bir strategiya isə, bir-birindən ayrı hərəkət etməmələri üçün dirsəklərdən yuxarıdakı bir qolu çəkməkdir.