Inversions sizin başınızın ürəyinizdən daha aşağı olduğu pozalardır. Inversions balans və əsas gücünü artırmaq bilər.
Bu inversiyaların ardıcıllığı bir Tuşakla başlayır. Daha ətraflı təlimat üçün addım fotoşəkilləri ilə bir başlıq necə ediləcəyinə baxın. Əgər otağın ortasında rahat olmağınız yoxdursa, dua edin. Başqa bir variant yalnız tam ters çevrilməmiş pozğun hazırlıq versiyasını etməkdir.
1 - Qasırğa
- Əllərinizi və dizlərinizi biliklərinizlə başlarınızda və dizlərinizin altında kalçanızın altında başlayın.
- Dirsəklərinizi zəminə gətirin və barmağınızı bir-birinizlə bağlayın.
- Kafanızın tacını çarparaq barmağınıza qoyun.
- İpinizin çiyinlərinizə qədər qədər itburnu gətirin və ayaqları başınıza doğru gedin.
- Bir ayağını, sonra isə digəri başla.
- Bütün çəkinizi boynunuza və başınıza daxil etməyiniz üçün ön kolunuza çəkin.
- Ayağınızın toplarını uzatmaq və budun sümüyünü bir az içə döndərin.
- Ən azı 10 nəfəs tutun.
2 - Pulluk yaradır: Halasana
Headstand'dan sonra, arxaya yalan və Plough Pose içərisinə gətirin. Plow və Shoulderstand, yaxşı bir təqib edir, çünki boyunları uzatdıqda, hər hansı bir sıxılma aradan qaldırırlar.
Təlimatlar
- Sırtın üstündə yatarkən, çiyin bıçağınızı bağlayın.
- Ayağını 90 dərəcə qaldırın və dayandırın. Sonra ayağınızı başınızın arxasındakı zəminə toxunana qədər başınızı yuxarıya və başınıza gətirmək üçün buttinizi qaldırın və absinizi istifadə edin. Ayağınızı düz tutun.
- Parmaklarınızın arxa arxasına çatmayın və silahlarınızı düzəldin.
- Çiyinlərinizi bir dəfəyə yığın.
- Bu vəziyyətdə nəfəs almaq çətindir, amma beş dərin nəfəs üçün qalmağa çalışın. Siz bu mövqedən çıxış edəcəksiniz.
3 - Sıxlıq: Salamba Sarvangasana
Çəkicidən, özünüzü Çiyin-çiyinə gətirin. Boyunlarınızı təhlükəsiz saxlamaq üçün, bu pozğun olduğunuzda başınızı hər tərəfə çevirməyin. Bunun əvəzinə gözlərinizi ayaqlarınıza doğru düz tutun. Çiyinlərinizin altında bir yorğan serviks belinin düzəldilməsinin qarşısını ala bilər.
Təlimatlar
- Plow pozundan, dirsəklərinizi əyilmək və parmaklarınızın ucu yuxarıya baxaraq əllərini arxaya gətirin. Əllər sizin arxa tərəfinizə gəlməlidir. Siz yalnız çiyin-çiyin kənarında olmalıdır.
- Ayaqlarını yerdən tavana doğru yuxarı qaldırın. Onları tək-tək qaldırmaq lazımdır.
- Ayağınızın toplarından qaldırın.
- Vücudunuzu düzəltmək üçün ittihamları otaqın önünə və ayaqlarınızı otaq tərəfinə doğru itələyin.
- 10 nəfəs üçün pozğun qalın.
- Çıxarmaq üçün, ayağınızı başağınızın üstünə qoyun. Qulaq Təzyiqinə bu vəziyyətdən çıxacaqsınız.
4 - Qulaq Təzyiqi pozur: Karnapidasana
Plow pozundan, dizinizi Carnapidasana'ya gəldikdə, dizlərinizi qulaqlara yaxın basaraq başınızın hər tərəfinə qoyun.
Qollarınızı buraxmadan və pozdan çıxmadan əvvəl ən azı beş nəfəs alın.
5 - Balıq yaradır: Matsyasana
Sırtınızın üzərinə sürüşdürün və Güzgüdə istifadə etdiyiniz hər hansı bir battaniyanı çıxarın. Dırnağınızı və ön kollarınızı yerə dikərək arxa arxaya və özünüzü dəstəkləyin. Tac tacı Balıq Pozanında zəminə oturana qədər başınızı əyin.
6 - Balıq Fərqi I
Bacaklarınızı yerdən qaldırmaq üçün özünüzü çəkin.
7 - Balıq Fərqi II
Əlləri bir-birinə basıb palmiye ilə tavana doğru gətirin. İstədiyiniz üçün arxa düz yatmaqdan əvvəl bir neçə nəfəs üçün bu mövqeyi saxlayın.