- Yaratma növü : Inversiyon
- Faydaları : Boyun, çiyin, geri, glüt və hamstrings uzanır.
Müasir yoga dərslərində, tez-tez yoga fəlsəfi 8 ayaqlarının asana tətbiqinə və həyatınıza necə daxil olacağı haqqında danışılır. Karnapidasana, pratyahara prinsipini əks etdirən nadir bir yoga olduğunu anlamır. Pratyahara, duyğuların çəkilməsi kimi təsvir edilir, yəni diqqətinizi daxili həyəcanlandırmaq üçün xarici stimulları bağlamaqdır.
Bunu zehni olaraq etmək bacarığı praktik olur, ancaq ətrafınızdakı səslərdən özünüzü kəsmək üçün qulaqlarınıza qarşı dizlərinizi istifadə edərsəniz, bu vəziyyətdə nə hiss edə biləcəyinizə bir nəzər bilərsiniz. Kəşfiyyatınızı davam etdirmək üçün gözlərinizi bağlayın və bu pozğun olduğunuz müddətin yalnız nəfəsinə diqqət yetirin. Bu hissi xatırlayın və sinif dövründə və ya xaricində meditasiya təcrübənizə qayıtmağa çalışın.
Təlimatlar
- Sürünərək başında çiyinlərlə sıxışdırın. Əliniz zəmində düz ola bilər və ya arxa arxaya daxil ola bilər.
- Dizinizi bükün və başının hər tərəfində yerə gətirin.
- Ayaqlarındakı zirvələri yerə çəkin.
- Dizləri qulağa yüngül bir təzyiq tətbiq etməyə icazə verin, anarxiya dağıdıcılığını kəsin.
- Kollarınızı azad etmədən və vertebra tərəfindən yavaş-yavaş pozucu vertebradan çıxmadan əvvəl ən az beş nəfəs alın.
Başlayanlar haqqında göstərişlər
- Dizlərinizin yerə getməməsi narahat olmayın. Təbiət zadına gələnə qədər dizləri tutmaq yaxşıdır.
- Bu mövqedəki boyun içərisində bəzi çəki var, belə ki başınızı yan tərəfdən hərəkət etməyin.
Ətraflı İpuçları
Bu pozudan çıxmaq üçün başqa bir yol Ashtanga- tərzini geri çəkmək (chakrasana) etməkdir. Silahlarınızı arxadan arxadan buraxın, dirsəklərinizi bükün və təkərlər yaratmağa hazırlaşdığınız kimi əllərinizin avuçlarını çiyinlərinizə gətirin.
Ayağınızı aşağıya doğru itələyin və aşağıya doğru dönən itə bir arxa kəmər kimi silahlarınızı düzəltmək üçün avuçlarınıza itələyin .