Maratonunuzdan sonra günlərdə nə edəcəyiniz
Sən bunu etdin! Yalnız ilk və ya onuncu marafonunu qaçdığınız təqdirdə, onu 26,2 mil keçirtdiniz - və bunu sübut etmək üçün yara və yorğun əzələləriniz var. Maratonu bərpa etmək üçün sizə bir neçə məsləhət verin.Dərhal özünüzə diqqət edin.
Sizin bərpa etdiyiniz ikinci finiş xəttini keçməyə başlayır. Çox acı yaşayırsınızsa, yüngül başlı hiss etsəniz və ya yalnız doğru deyilsinizsə dərhal tibbi çadıra baş çəkin - finiş xəttinin yanında olmalıdır. Bir anda içdiyinizi və yeməyinizdən əmin olun. Zəmində yerə vurmaq istəyinə qarşı durun - əgər bacaklarınız düzəldilsə, dərhal zərifləşəcəkdir. Ürəyinizin təhlükəsizliyini aşağı salmaq və ayaqlarınızın qan axını riskini aradan qaldırmaq üçün ən az 10 dəqiqə ətrafında gəzir.
İçki içmək, içmək, içmək.
Maye balansının bərpası bərpa prosesinin vacib bir hissəsidir. Kaybolan mayeləri, sodyum və elektrolitləri doldurmaq üçün su və idman içkilərinin birləşməsini içirin.
Bir buz banyosu edin.
Əgər bir neçə saat ərzində və ya hətta növbəti gün bir buz banyosunu çəkə bilsəniz, marafonunuz bərpa olunmağa kömək edə bilər. Yalnız bir buz banyosunu yapamıyorsanız, dördüncü və diz kimi xüsusilə yara nöqtələrində buz paketlərini istifadə edin. Nə etsəniz, isti küləkdə emal etməyin .
Sağlam yemək.
Bu zədələnmiş əzələlərin bərpasına və yenidən qurulmasına kömək etmək üçün bol miqdarda yaxşı karbohidratlar və proteinlərlə balanslaşdırılmış bir pəhriz qoyun.
Daha çox: Marafon sonrası çəki qazanmaqdan necə çəkinirsiniz?
Yenidən başlamağa başlamağa davam et.
Yara və ya yorğunluq hiss etmirsinizsə belə, bir neçə gün işdən qaçın. Fitliyi itirmək barədə narahat olmayın - vücudunuz istirahət etməlidir. Bacaklarınızı uzatmaq istəyirsinizsə, gəzintiyə çıxın və ya üzgüçülük kimi aşağı təsirli cross məşqləri aparın. Yenidən başlamağa başladığınız zaman, bir neçə həftə ərzində qısa müddətli və asan qalsın. Vücudunuz hələ də bərpa ediləcək və çox ağır və ya çox mil işləməyiniz yaralanma şansınızı artıra bilər.
Daha çox: Mənim növbəti marafonu nə vaxt edə bilərəm?
Qalın qalın.
Hər gün bir qədər işıq yaydıq , amma uzanmamaq üçün diqqətli olun.
Çox istirahət edin.
Yuxu bərpa prosesi üçün çox vacibdir. Vücudunuza qulaq asın və çox yatmaqda günahkar deyil - bu normaldır.Bir masaj üçün gedin.
Masaj, əzələ ağrınız və sərtliyiniz üçün böyük bir rahatlama. Bir masaj almadan əvvəl marafonunuzdan ən az 2-3 saat gözləyin və ya marafonundan bir gün sonra bunu. Yalnız masajçı yumşaq saxlamağa əmin olun.
Blues döyüş.
Çox çətin təhsil aldınız, həyatınızı planladığınız üçün planladılar və indi hədəfinizə nail oldunuz. Normaldır - və həqiqətən çox yayılmışdır - bir az depressiyanı hiss edirsiniz və irqiniz bitdikdən sonra qaçırdınız. Post-irq bluesunun müalicəsinin ən yaxşı yolu yeni bir məqsəd qoymaqdır. Özünüzü bərpa etmək və başqa bir yarış seçmək üçün bir neçə həftə verin. (Və marafon olmur!)
Daha çox: Bad Yarışdan necə alınır?
Mükəmməlliyinizi zövq edin.
Arxa özünüzü süründürün. Yarışdan şəkillərə baxın və əldə etdiyiniz gözəl bir müvəffəqiyyəti anlayın. Marafon medalınızı qoyun və bu finiş xəttini keçmək kimi hiss etdiyini xatırlayın. Mükafatınızı qeyd etmək üçün özünüzü bir marafonda saxlasın .
Həmçinin baxın:
Maratonu bitirdikdən sonra nə edəcəyiniz
Sizin Marafon Story paylaş
9 Son dəqiqəlik Marafon haqqında göstərişlər