Uzun müddət sonra , çətin məşqdən və ya irqdən sonra bərpa etmək üçün heç bir şey buz banyosunu atmaz. Su və buz ilə doldurulmuş bir küləkdə sızanaq toxuma və dərmanların iltihabını azaltmağa kömək edir, ağrını rahatlaşdırır və iyileşmeyi sürətləndirir. Buz banyosunu necə almağınız.
Sənə nə lazımdır
- Küvet: Bu soyuq bir duş deyil, küləkə ehtiyacınız olacaq. Soyuq havuz, temperaturu buzla daha da aşağı salmağa imkan verəcək qədər böyük olardı.
- Soyuq su: Bu gəlmək asan ola bilər, amma su məhdudiyyətləri olan ərazidə olsanız, külək doldurulması duşdan daha çox su istifadə edəcəkdir.
- İki 5 kiloluq çanta buz. Buzdolabınızdan ehtimal ki, buz meyvəsinə sahibdir, onda siz onları mağazada götürməlisiniz.
Addımlar
Bir buz banyosunu etmək üçün ən yaxşı vaxt, uzun bir müddət və ya irqi bitirdikdən dərhal sonra. Çox uzun gözləməsi, ehtimal ki, buz banyosunun təsirini azaldacaq. Əgər həqiqətən soyuqdan xoşlanmıyorsan, çiyinlərdə çalışan tights və ya trikotajlar və ya üst bədəninizə sarılan bir sweatshirt və ya dəsmal (küləkdə) gəzmək yaxşıdır. Hələ eyni faydaları əldə edəcəyik. Bəzi idmançılar da isti şokolad, çay və ya qəhvə yudumlamaq istərlər.
- Küvetinizi soyuq su ilə doldurun və yavaş-yavaş daxil edin. Vücudunuzu istiliyə uyğunlaşdırın. (Diqqət: Əgər hər hansı bir kimsəsiz evdə olsaydı, banyodan gələn qışqırıqları eşitdirə biləcəklərini xəbərdar etmək isteyebilirsiniz. Onlara yaxşı olsun, sadəcə soyuq olduğunuzu bildirin!) İstilik 50-59 dərəcə arasında olmalıdır 50 dərəcədən daha soyuq və təcrübəniz daha çox xoşagəlməz olacaq, heç bir sübut edilmiş əlavə üstünlüklər olmadan.
- Bir 5 kiloluq buz çanta (və ya bir neçə qəfəs buz) çəlləkə atın. Bunu dözə bilsəniz küləkdə başqa bir 5 kiloluq çanta çökdürün. (Yenə də ailə üzvlərinə və ya qonaq otağına xəbərdarlıq bu hissəyə kömək edir.) Əgər həqiqətən buza dözməsə, soyuq su ilə dolu bir küləkdə oturun. Mükafatlar çox bənzər olacaq.
- 10 dəqiqə küləkdə qalın. Əgər itkinlik hiss etsəniz, daha tez çıxın.
Kontrendikasyonlar
Soyuqdəymə ilə pisləşə biləcək hər hansı bir tibbi vəziyyətiniz varsa, buz banyosunu çəkməyin. Tibbi vəziyyətiniz varsa, bir cəhd verməzdən əvvəl doktorunuzla danışın.
Münsiflər hələ soyuq bir hamamınızın qurtarılmasını sürətləndirə- biləcəyinə və ya olmayacağına bağlıdır . Bəzi tədqiqatlarda bərpa vaxtının azaldılmasında fayda var, başqaları isə əzələ xəstəliyini azaltmaqda və ya hərəkət gücünü və ya hərəkət aralığının azalmasında əhəmiyyətli fərqlər tapmırlar. Sizin üçün yaxşı hiss etdiyinə dair öz qərarınızı istifadə edin. Ağır məşqdən sonra isti vanadan qaçınmaq müdrikdir.
> Turş > ces:
Glasgow PD, Ferris R, Bleakley CM. Gecikmiş başlayan əzələ xəstəliyin idarə olunmasında soyuq suya daldırma: doz vacibdirmi? Randomizə nəzarətli sınaq. Fiziki Ther Sport. 2014 Noyabr; 15 (4): 228-33. doi: 10.1016 / j.ptsp.2014.01.002.
Hausswirth C, Louis J, Bieuzen F, Pournot H, Fournier J, Filliard JR, Brisswalter J. Bütün-bədən krioterapiyasının effektləri, yüksək təlim keçmiş idmançılarda məşqə səbəb olan əzələ zədələnmələrindən xilas olmaq üçün uzaq infraqırmızı və passiv modallıqlara qarşı təsirlər. PLoS One. 2011; 6 (12): e27749. doi: 10.1371 / journal.pone.0027749.