Qarınlarınızın düzəldilmədiyi zaman yoxlama işləri
Bir çox insanlar düz ABS almaq üçün Pilates təlimlərini və digər məşqlərini edirlər. Bəzən, nə etdiyinizi etməzdən əvvəl, qarınınızı məşq zamanı çəkə bilməyəcəksiniz və həyata keçirmədiyiniz zaman düzə bilməzsiniz. Çox çalışmaq və sonra düz mədə almaq deyil sinir bozucu deyil.
Pilates təlimləri düz ABS üçün böyükdür, buna görə də Pilatesinizi düzgün şəkildə yerinə yetirirsinizsə və qarınınız hələ də süzülürsə, siz divandan ayrılmaq və başınıza cazibədar ola bilərsiniz.
Əvvəla, bəzi mümkün səbəblərə baxın (zəif abdominallılardan başqa).
Düz mədə yolunda gedən 5 şey
Sizin əlamətləriniz davamlı olarsa, səhiyyə praktikatoruna müraciət etməlisiniz. Bunlar tibbi tövsiyələr deyil. Ancaq bəzən hətta sizin absinizi çəkə bilməyəcəyiniz mərhələlərdən keçsəniz, bu, qarınların pis əməlləri üçün daha sadə səbəblərdən və sadə tapıntılardan ibarətdir.
1. Proqramdan çox əvvəl yemək
Bir məşq üçün sabit enerjiyə sahib olmaq və çox dolu olmaq üçün yaxın vaxtlarda yemək arasında yaxşı bir xətt var. Siz çox yemək və abs üzrə böyük bir kaşok əldə edə bilməzsiniz.
Pilatesdən əvvəl nə yemək lazımdır? Ən qısa cavab, bir çox insanın kiçik bir qəlyanaltıya, bir az protein , sağlam yağ və ya kompleks karbohidrat ilə bağlı olmasıdır. Soda və konfet barlarında olanlar kimi sadə şəkərlərdən uzaq durun. Bunlar qan şəkərini çox sürətlə yuxarıya getməyə səbəb olur.
Gün ərzində sağlam yeməklə yanaşı, məşqdən çox əvvəl qəlyanaltı yeyin. Bir qəlyanaltı üçün, bir neçə qoz-fındıq, daha çox yayılmış seçilmiş seçimlərdəndir, zülal smoothies kimi. Əlbəttə ki, məşqlərinizin əsl çətinlik səviyyəsi və həqiqətən nə lazımdırsa hakim olmalıdır.
2. Pilatesin həyata keçirilməsi səhvdir
Bir çox insanlar sit-ups öyrənmək və yanlış korna öyrənmək. Siz rectus abdominis əzələlərini qısaldacaq, bunun uzun müddətli, elastik, əzələli olmasını nəzərdə tutan bir şey deyil, bunun ortasında sizin ortaqlığınızı qurmağı öyrəndiniz. Pilatesdə bir çox irəli əyilmə təlimləri onlara gözəl ifa edəcəyin gözəl abs verəcəkdir. Amma bunları kəkliklər kimi etsəniz, aradığınız əsl gücünüzü ala bilməyəcəksiniz və qarınınız sönməyəcəkdir. Bunun sizin probleminiz ola biləcəyini düşünürsəniz, absinizi çəkmək və formunuzu düzəltməyə çalışın. Sonra, Pilates sinə lift ilə təcrübə.
3. Su çəkisi
Su saxlama, səninlə müqayisədə səni qarışdırar və hiss edə bilər. Sizin hüceyrələrinizin saxladığı su miqdarı bədənin mayelərinizdə natrium və kaliumun balansı ilə bağlı çox şey var. Çox çox duz (sodyum), müasir diyetlərin lənətlənməsi, tez-tez düzəltmək üçün suyun ağırlığının ən asan səbəbidir.
Dalgalanan hormonlar da suyun kilo almasına səbəb ola bilər. PMS, məsələn, suyun saxlanmasına səbəb olur. Su saxlamağınız halında olsa da, çoxlu təmiz su içməklə nəmli qalmaq vacibdir. Suyun kifayət qədər su içməsi vücudunuzun natrium və kalium kimi minerallaşma və qan təzyiqi qorumasını təmin edəcəkdir.
4. Abdominal bloating
Həzm problemlərindən təmizlənmək bir çox insan üçün problemdir. Kabızlık, qaz və qida intoleransı şişkinliklə əlaqələndirilir.
5. Fat
Mübarizədəki yağın onları gizlədəcəyi və qarına dəyirmi bir görünüş verəcəyi doğrudur, buna görə mədə düz görünməyəcək. Amma bu, absinizi çəkə bilməyinizə gətirib çıxara bilməz. Sizin absinizin üzərindəki yağın bir neçə düymi varsa, absinizi çəkmək və etdiyiniz zaman əhəmiyyətli bir fərq görmək lazımdır.
Əlbəttə ki, əgər Pilates edirsinizsə və böyük bir abs əldə edərsəniz , çəki itirərək onları ortaya qoyaraq onları göstərə bilərsiniz.
Bədəninizdə kilo itkisinin baş verdiyini xəbər verin. Spot azalması əsasən bir mifdir, belə ki, işinizi balanslaşdırın.