Detoks pəhrizindən ən çox faydalanmaq üçün məsləhətlər
Yeddi günlük detoks pəhrizinə girməyi düşünmək olduqca çətin ola bilər. İnternetdə və kitablarda çoxsaylı müxtəlif diyetlər ilə tanış olduğunuzda, hansı yanaşma sizin üçün doğru olduğunu söyləmək çətindir. Və do-it-yourself detox daha çox moda olur, təmizləmək məqsədi gözü itirmək çox asan: bütün bədəninizi yetişdirən və zəhərli yük yüngülləşdirən işlənməmiş qidalar diqqət.
Yeddi günlük detoks pəhrizi, yeməyinizə gəldikdə sağlam bir şəkildə irəliləmək üçün bir yol kimi istifadə edərkən faydalı ola bilər. Ancaq hər dəfə və yenidən "doğru" yemək və "səhvlər" içmək üçün başlamağı sağlam bir yanaşma deyil.
Detoks pəhrizinə daha asan bir yanaşma üçün sağlam olmayan yemək nümunələrinə yol aça bilən və səmərəli yeyən əsaslara geri dönməyi və rifahınıza uzunmüddətli bir təsir göstərməyi təşviq edən daha mürəkkəb bir planı izləyə biləcək ən son fadları unutmusunuz.
Hazırlıq mərhələlərindən post-detoks pəhrizinizə qədər biz təmizliyin ən sağlam və ən təsirli şəkildə əhatə etdiniz.
Sizin 7 Günlük Detoks Diyetinizə Hazırlıq
Baş ağrısı və ürəkbulanma kimi ümumi detoks reaksiyalarından qaçmaq üçün detoks pəhrizinizə qədər gedən günlərdə kofein, şəkər, emal olunmuş qidalar və süni tatlandırıcıları yumaqlaşdırmağa çalışın. Əgər tamamilə kofeini verməməyə hazırsanız, yaşıl çay, ağ çay və ya matcha kimi aşağı kofein içkilərə keçin.
Hazırlıq mərhələlərində, həftənin yeməklərini planlaşdırmağı da planlaşdırmalısınız. Yemək planınız diqqətlə xaric edildikdə, detoks pəhrizinizdən kənara çıxma ehtimalı çox az olacaq. Ayrıca təmizlənmə zamanı sizi alçaltmaq üçün hər hansı bir qidadan və ya içkilərdən mətbəxdən qurtarmaq üçün bu dəfə də istəyə bilərsiniz.
Detoks yeni başlayanlar üçün ağıllı tip: həftə ərzində işləsəniz, detoksunuzu bir cümə günü başlamaq yaxşı bir fikirdir. Bu yanaşma, pəhrizinizin ilk bir neçə günündə daha çox vaxt kəsilməsinə imkan verir ki, bu da adətən ən çətin haldır.
7 Günlük Detoks Diyetinizdə Nə Yeyin: Nümunə Seçimləri
Həftəlik detoks pəhrizinizə daxil etməyinizə dair heç bir sabit və sürətli qaydalar yoxdur. Ancaq antioksidant təmizlənmiş tərəvəz və meyvələrə toxum, qoz-fındıq və toxum kimi yüksək lifli qidalarla yanaşmaq lazımdır. Bu qidalar ətrafında pəhriz qurarkən, hədsiz olaraq yemək üçün əmin olun.
Bundan əlavə, detox pəhrizinizi bitki əsaslı protein və miso kimi probiotik-zəngin fermentləşdirilmiş qidalarla yüngülləşdirə bilərsiniz. Həftə üçün yemək planlamanıza kömək etmək üçün bəzi əlavə fikirlər var:
- Yerli yetişdirilən, mövsümi meyvə və tərəvəz yeyin. Mövsümi tərəvəzlər, bütün meyvələr, smoothies, şirələr ( çuğundur, havuç, alma və zəncəfil suyu və ya yaşıl suyu kimi ) ilə salat edin.
- Balanslaşdırılmış yeməklərdən zövq alın. Hər bir yemək ideal bir şəkildə protein, sağlam yağ, yüksək lifli, bütün taxıl karbohidrogenləri və meyvə və tərəvəzləri əhatə etməlidir. İltifat üçün, Kale və ya Noxud Buddha Bowl ilə Red Curry Mercimek Çorbası kimi qiymətli daşlar üçün hazırlanmış ekspertlər tərəfindən hazırlanan reseptlərimizi axtarın.
- Çeşitli reseptlər üçün seçim edin . Çəhrayı yarpaqlı göyərti, çuğundur, artişok, soğan, yerkökü və xiyar kimi plitələrinizdə müxtəlif tərəvəzlər əldə etməyə çalışın. Bişmiş noxud, avokado, qəhvəyi düyü, bişmiş şirin kartof, qarğıdalı toxum, əlavə qızardılmış zeytun yağı və zülal protein, lif və yağ ehtiva edən digər qidaları əlavə edin. Daha yaxşıdır, Sweet Potato və Red Cabbage Slaw kimi bitki əsaslı maddələr bir sıra birləşdirən reseptlər axtarın .
- Səhər yeməyi. Səhər yeməyi üçün eyni şeyi yeyirsinizsə, yulaf ezmesi, hamar , təzə giləmeyvə, səhər yeməyi qabığı və ya chia pudingini sınayın .
- Qəlyanaltı. Bəzi qəlyanaltı ideyaları Beyaz Bean və Qəhvə Dip və ya qovrulmuş qırmızı çuğundur Humusu tərəvəz və ya Cumin-Lime Roasted Nohut ilə əhatə edir .
- Nahar və ya yemək. Mükəmməl bir yemək zeytun yağı və bişmiş fırçalanmış, portağal göbələk şorbası, bir çörəkli vegan çili , curried nohut , pişmiş bal-xardal somon və ya qara çürük Arugula Tostadas ilə portobello göbələk örtüyü daxil ola bilər.
7 Günlük Detoks Diyetinizdən çəkinməyin
Yeddi günlük detoks pəhriziniz boyunca emal edilmiş qidalar və süd və buğda kimi əlavə şəkərli istənilən qidalardan təmizlənməlisiniz. Kofein də ət və dad əlavələrindəki bəzi spesifik qidaların yanında off-limitsidir.
Təmizləmə zamanı spirtli içkilərdən (şərab, pivə və spirt kimi) çəkinin. Alkoqol əsasən qaraciyər tərəfindən vücudda metabolizə olunur. Qısaca, acetaldehidə, cisimdən daha sarsıdılmadan və aradan qaldırılmadan əvvəl qaraciyər hüceyrələrinə və bədən toxumasına zərər verə bilən bir kimyəvi maddəyə bölünür. Qaraciyərinizə olan yükü işıqlandırmaqla yanaşı, həftə içərisində alkoqoldan (və kofeindən) qaçmaq sizə yetişdiyiniz vərdişləri dəyişməyə kömək edə bilər.
Nəmləndirilmişdir
Bol su içmək toksinləri yuyarkən uzun bir yol ola bilər. Detoks pəhrizinizdə olmağınızla yanaşı gündəlik süzməli səkkiz seqment içmək məqsədi daşıyır. Sabah səhər oyandığı kimi bir stəkan su içərisinə (ideal odada istiliyin və ya isti suyun) daxildir. Xeyirli bir ipucu: limon suyu və ya bir DIY suyunun istifadəsi üçün səhər nəmləndirmənin detoks təsirini artırmaq olar.
Bəzi insanlar daha çox mayeləyə ehtiyac duyurlar və bəzi insanlar daha az ehtiyacı ola bilər. Sızanağınızın bir təlimat olaraq istifadə edə biləcəyinə baxmayaraq, sizin üçün uyğun akışkan alımı haqqında sağlamlıq işçinizə müraciət edə bilərsiniz.
Əməliyyat
Fiziki fəaliyyət dövriyyəni artırır və öz növbəsində vücudunuza toksinləri aradan qaldırmağa kömək edir. Detoks pəhrizinizdə dövriyyənizi artırmaq üçün, gündəlik işdə yüngül məşqlərə daxil olmağınızdan əmin olun. Misal üçün, nahar fasiləsi zamanı gəzintiyə gedirik və ya restorativ yoga sinifində iştirak edə bilərsiniz.
Sizin detoksunuzun dietinizin ilk bir neçə günündə enerjiniz qaça bildiyindən, məşq sessiyalarınızı qısa müddətə ayırmaq faydalı ola bilər. Müntəzəm məşq etməsəniz, bir məşq rejimi başlamazdan əvvəl həkiminizlə danışın.
Özünü Qulluq və Detoks Diyetiniz: Məqsədləri düşünün
Detoks pəhrizləri müəyyən qidalar və ya fəaliyyətlərdən məhrum edilməmə deyil, bədənin və ağılın daha yaxşı qayğı göstərməsidir, belə ki gündəlikdə böyük hiss edə bilərsiniz. Yuxu qaydalarınızı yaxşılaşdırmaq və özünüzü masajla müalicə etmək (özünə zəhərlənmələrin yayılmasını təşviq edən bir müalicə) kimi özünə qayğı göstərmək üçün bu dəfə istifadə edin.
Sizin yeddi günlük detoks pəhriz də yeni stress idarə üsullarını sınamaq üçün mükəmməl bir imkandır. Gündəlik stressi azaltmaq və daha sakit olmağın yolunu tapmaq üçün dərin nəfəs alma, mütərəqqi əzələlərin istirahət, zehinlilik meditasiyası və ya yoga tətbiq edin. Musiqi dinləmək, sükunətə gedən, küləkdə nəmləndirən və ya sevdiyiniz bir kitab ilə əylənmək kimi sadə strategiyalar fikrinizi yatmağa kömək edə bilər.
Sindirim problemləri ilə məşğul olmaq
Bir çox lif yemək üçün istifadə edilmirsə, vücudunuzun detoks pəhrizinin yüksək lifli tərkibinə uyğunlaşması üçün bir neçə gün çəkə bilər. Həzm sisteminizi stimullaşdırmaq üçün bitki çayını yudumlayın ( zəncəfil çay , nanə çayı, çay qaşığı çay və ya darçın çayı kimi).
Sizin yeddi günlük detoks pəhrizi fasulyənin xüsusilə zəngin olması halında, quru fasulye hazırlayarkən qaynayan suya bir kombu dəniz yosunu əlavə edin.
Bir gün detoks pəhrizinin dördüncü və ya beşinci gününə qədər bir çox insanın daha enerjili hiss etmələri və həzminin yaxşılaşdığını nəzərə alaraq unutmayın.
Post-Detoks Diyetinizi Planlaşdırma
Detoks pəhrizinizlə səyahət edərkən, ehtimal ki, daha çox mayelər içmək və ya daha çox tərəvəz yemək kimi sadə dəyişikliklər gündəlik rifahınıza dərin təsir göstərə bilər. Əslində, 7 gün davam edən yanaşma, yeni qidalar, reseptlər və həyat tərzi vərdişləri ilə geniş təcrübə yaratmaq üçün ideal bir vasitədir. Bu təcil qurmaq üçün yeni davranışları qəbul edərkən (yeməkdə və yeməkdə tərəvəzlərin üç porsiyası yemək kimi) daha az məhdudlaşdırıcı bir pəhriz geri çəkin.
Məsləhətli bir söz: Bir dəfədən çox dəyişiklik etməyə çalışmayın. Tədqiqat göstərir ki, insanlar ağıllı rutinləri qəbul etməyə səy göstərmədən sadə hərəkətlərə (məsələn, daha çox su içmək kimi) cəhd edərkən sağlam vərdişləri daha asan yaradırlar.
Bundan başqa, digər tədqiqatlar göstərir ki, sağlam vərdişlər altı həftə çəkə bilər və özünüzü kiçik mükafatlara yönəltmək bu müsbət dəyişikliklərlə bağlı qalmağa kömək edə bilər.
7 Günlük Detoks Diyetinizi Tekrarlayan
Detoks diyetinin tərəfdarları, sağlamlığınızı artırmaq və xəstəliklərin qarşısını almaq üçün bir neçə dəfə bir neçə dəfə təmizlənməyi təklif edir. Detoksunuzu təkrarladığınızda, son dietinizdə etdiyinizdən fərqli yemək nümunələri və hərəkətləri inteqrasiya edin. Yeddi günlük detoks pəhrizinizdə yeni sağlamlıq strategiyalarının sınaqdan keçirilməsi bütün dövrdə optimal sağlamlığa necə nail olacağınıza dair güclü ipuçları verə bilər.
Bir sözdən
Yeddi günlük detoks diyeti bütün insanlara uyğun deyil. Əgər qaraciyər xəstəliyi, diabet, xərçəng, böyrək xəstəliyi və ya yeme bozukluğu kimi xroniki bir sağlamlıq vəziyyətiniz varsa, dietinizi dəyişdirmədən əvvəl doktorunuza müraciət etmək çox vacibdir.
Sizin pəhriz rejiminizdə dəyişikliklər etmək üçün hər hansı bir narahatlıq varsa, yeddi günlük detoks pəhrizin sizin üçün düzgün olub-olmadığını müəyyən etmək üçün həkiminizlə danışın.
> Mənbələr:
> Gardner B, Lally P, Wardle J. sağlamlıq alışkanlığı: "vərdiş formalaşması" və ümumi təcrübə psixologiyası. İngilis Təcrübə Jurnalı. 2012; 62 (605): 664-666.
> Gardner B, Sheals K, Wardle J, McGowan L. Vərdiş tətbiq etmək və vərdiş halına gətirmək: bir proses qiymətləndirilməsi və vərdişlik əsaslı bir diet davranış dəyişikliyinin müdaxiləsinin qəbul edilə bilməsi. Int J Behav Nutr Fizika Aktı. 2014 Oct 30; 11: 135.
> Wood, W, Neal, DT. Vərdiş yolu ilə sağlamlıq: Sağlamlıq davranış dəyişikliyini başlatma və saxlama müdaxilələri. Davranış Elmləri və Siyasəti. Cilt 2, Sayı 1, 2016. s. 71-83.
> Disclaimer: Bu saytda olan məlumatlar yalnız təhsil məqsədləri üçün nəzərdə tutulmuşdur və lisenziyalı həkim tərəfindən məsləhət, diaqnoz və müalicənin əvəzi deyildir. Bütün ehtimal tədbirlərini, dərman qarşılıqlı təsirlərini, şərtlərini və ya mənfi təsirləri əhatə etməmək nəzərdə tutulmur. Alternativ tibb istifadə etməzdən və ya rejiminizə dəyişiklik etmədən əvvəl hər hansı bir sağlamlıq problemi üçün təcili tibbi yardım tələb etməli və həkiminizə müraciət etməlisiniz.