Bəslənmə xülasəsi (xidmət başına)
Kalori - 239
Yağ - 11g
Carbs - 3g
Zülal - 31g
Ümumi vaxt 13 min
Hazırlıq 5 dəqiqə , 8 dəqiqə bişirilir
Xidmətlər 2
Salmon iltihabla mübarizədə kömək edən və bədəninizdə sağlam olan bütün hüceyrələri saxlamaqda kömək edən güclü bir omeqa 3 yağdır .
Flavorful bal-xardal sousu antioksidantlarla doludur, yeyintinizin anti-inflamator gücünü artırır. Otlar da kiçik miqdarda balın istifadə edilməsinə imkan verir, lakin maksimum ləzzətə təsir göstərir. Anlam, siz çox şəkərsiz ki, balı xardal ətini alırsınız.
Tərkibi
- 1 çay qaşığı bal
- 2 çay qaşığı Dijon hardalı
- 1 çay qaşığı tərxun (təzə)
- 1/4 çay qaşığı oregano (qurudulmuş)
- 1/4 çay qaşığı kəklik (qurudulmuş)
- 1/8 çay qaşığı duz
- 1 çay qaşığı zeytun yağı
- 10 unsiya qızıl filetosu (dərinin üzərinə 2, 5 unsiya filet)
Hazırlıq
1. Fırınınızı 425F-ə qədər qızdırın.
2. Parşömen kağız və ya alüminium folqa ilə çörək qapağını düzləndirin.
3. Somon istisna olmaqla, bütün maddələr birlikdə çırpın.
4. Sudan hər parçaya bərabər haşata qarışığı yayılmışdır.
5. Süzgə parçalandıqdan təxminən 8 dəqiqə qədər yuyun.
Tərkibində dəyişikliklər və dəyişikliklər
Bir ağcaqayın-xardal varyasyonu üçün bal yerində ağcaqayın şərbətini dəyişdirin. Kalori sayımı yalnız bir neçə kalori ilə dəyişir.
Toyuqda balı xardal sousunu sınayın və ya bir vegetarian seçimi üçün, tofu və ya tempehə qədər dadmaq üçün istifadə edin.
Vaxt qazanmaq üçün, tarragonun, oreganoun və kəklikin əvəzinə əvvəlcədən qarışıq, duzsuz bir İtalyan şirniyyatını sınayın.
Qril istifadə etməli olduğunuz halda, qızılbızı da qril edə bilərsiniz!
Cooking və xidmət məsləhətləri
Balanslaşdırılmış yemək üçün bişmiş şirin kartof kartof və sote ıspanağının bir tərəfi ilə bu qızılca xidmət edin.
Həm də bu qızılgülləri yaşıl salatın bir hissəsi kimi, doğranmış qoz və arugula ilə də istifadə edə bilərsiniz.
Yemək hazırlığına qabaqcadan gəlmək istəyirsinizsə, somon filetlərini hazırlayın və sous ilə dondurun. Lazım olduqda sonra əriyin və yandırın.