Düşük Kalorili Smoothie Dos və Yapılandırmalar
Smoothie sevənlər ehtiyatlı olun! Bir neçə kritik qaydalara riayət etməsəniz kremli və dadlı kilo itiləmələri həqiqətən pəhrizinizi poza bilər. Onların nə olduğunu bilirsinizmi?
İçinizin yağ və kalorilərdə çox yüksək olmadığından əmin olmaq üçün sağlam yumşaq bir dos və bu siyahıdan istifadə edin. Sonra çəki itkisi hamar yemək tariflərini istifadə edin və yeni maddələr sınayın və sevdiyiniz içkilərin qida potensialını artırın.
Tərkibinizi ölçün
Karıştırıcıya əvvəlcə ölçmədən maddələr atmayın. Əks təqdirdə, yüksək kalorili fəlakətlə nəticələnəcəksiniz. Hər bir tərkib hissəsini ölçün və içkiniz üçün tam kalorili sayını ölçün, belə ki, içdiyiniz zaman neçə istehlak edəcəyinizi bilirsiniz.
Hər dəfə hamarladığınız bu addımı izləmək məcburiyyətində deyilsiniz, ancaq bir dəfə maddələr ölçsəniz və eyni reçeteyi istifadə etməyə davam etsəniz, ümumi çəki itkisi səhvindən qurtarsınız: maye kalorinin təsirini azaldar .
Zülal əlavə edin
Balans qidaları edin. Sizin smoothie bir yemək əvəz varsa, hər əsas macronutrient ehtiva əmin olun: protein, yağ və karbohidratlar. Bir çox meyvə tərəvəzləri karbohidratlardan bol miqdarda yağ ehtiva edir. Ancaq yaxşı bir yüngül zülal qaynağı əlavə etməyi unutmayın .
Protein, sağlam bir maddələr mübadiləsini qorumaq üçün lazım olan əzələ qurmağa kömək edir. Bir reseptə ehtiyacınız varmı? Şokoladlı protein tozu ilə bu yummy mocha smoothie edin. Zaten bir sevimli hamburger reseptiniz varsa və bir zülal əlavə etmək istəyirsinizsə, bir çorba kaşığı ya da iki chia toxumu atın. Toxumlar içkinizi qalınlaşdırır və eləcə də liflərin pəhrizli bir şəkildə artırılmasını təmin edəcəkdir .
Tərkibi məhdudlaşdırmırıq
Çiyələk, çiyələk, mango, şaftalı və ya alma kimi təzə və ya dondurulmuş meyvələri istifadə etməyə çalışın. Bu şirin maddələr birləşdirmək üçün bir resept ehtiyac yoxdur. Əlavə vitaminlər və minerallar almaq üçün dalğıc, ispanaq və ya qala kimi maddələrdən istifadə etməkdən qorxmayın. Səhər yeməyinizlə vitamin-dolu yaşıl tərəvəzlər əldə etmək üçün bu şirin yeşil smoothie edin.
Yağı kəsin
Kremli toxumayı almaq üçün yüksək yağlı maddələrdən istifadə etməyin . Dondurma, gelato və ya çox miqdarda fıstıq yağı ilə hazırlanmış bir yumşaq şirin bir dadlıdır, ancaq kilo vermək üçün kalorilərdə çox yüksək ola bilər. Hətta dondurulmuş qatıq istenmeyen yağ və şəkər əlavə edə bilər.
Əlavə yağ və kalori olmadan qalın, hamar bir toxuma əldə etmək üçün dondurulmuş və ya oda temperaturunda banan istifadə edin. Fıstık yağı zövqünü sevirsinizsə yağlı yayılmanın əvəzinə fıstık yağından istifadə edin. PBFit müntəzəm və şokoladlı ətirli fıstıq yağı tərkibli halına gətirir ki, bu da iki qaşıq kaşığı üçün 50 kalori təşkil edir.
Əlavə Şəkər əlavə etməyin
Gərəksiz şəkər əlavə etmə. Meyvəli bir meyvəni qurarsanız, blenderə əlavə etdiyiniz meyvə maddələrindən çox şəkər alacaqsınız. Süd əlavə etsəniz, bu mənbə laktoza da şəkər şəklində kömək edəcəkdir.
Əlavə etdiyiniz bal, masa şəkəri və ya digər tatlandırıcıların miqdarını məhdudlaşdırın. Bu 175 kalorili fıstıq yağı yumurtası əlavə şəkərlərin əlavə edilmədən kremli və şirin olur.
Şirəsi diqqətlə əlavə edin
Su və ya buz kimi doldurucular əlavə edin. Bəzi hamar yemək tarifləri çox qalındır. Yüksək kalorili, ağır şirinləşdirilmiş meyvə suyu ilə onları incələşdirmək cazibədar ola bilər. Lakin suyu mega kalori və lazımsız şəkər əlavə edə bilər.
Su, susuzluğun içmək üçün daha asan olacaq və buz qalınlığı əlavə edəcək. Temel hamar tarifi ilə sınaqdan keçirin. İstədiyiniz qalınlığı və ləzzəti almaq üçün suyun miqdarını azaldır və su və ya buz əlavə edin.