Kilo vermək ən asan yollarından biri, yeməklərinizi evdə bişirməkdir. Öz mətbəxinizdə siz kaloriyi idarə edə, sağlam maddələr seçə və bir restoranda olduğunuzdan daha çox hissə ölçülərini nəzarət edə bilərsiniz. Ancaq bir çox dəfə çörəkçilik, qızdırma, qaynar yemək və tam bir yeməyi qovurmaqla məşğul olmaq istəmirsiniz. Nə üçün sadəcə pəhriz dostu sağlam qarışdırıcı reseptini istifadə etmirsiniz?
Ağırlığını itirmək üçün mətbəx qarışdırıcıdan istifadə edin
Arıqlamaq üçün mətbəx qarışdırıcıdan istifadə etdiyinizdə, bir çox faydalarınız olacaq. Birincisi, bir cihaz istifadə edərək həm hazırlıq vaxtında həm də vaxt təmizləyir. Bundan əlavə, ən blenderlər bütün meyvə və tərəvəzlərdən istifadə etməyə imkan verir, belə ki, daha sağlam, az kalorili qidalar yemək asandır. Və nəhayət, blender sizin counter üçün oturur, həmişə istifadə etməyə hazırdır. Öncə istilik yoxdur və heç bir xüsusi qab və ya qablara ehtiyac yoxdur. Ən blender kavanozları tərəflərdən əvvəl ölçülmüş işarələri olduğundan, ölçmə qaşıqları və ya fincanlardan istifadə etməməlisiniz.
Smoothies üçün ən yaxşı Blender
Bir qarışdırıcı satın almadan əvvəl, kilo vermə proqramında cihazdan necə istifadə edəcəyinizə qərar verməlisiniz. İnanın və ya etmirsiniz, yalnız hamarlıqdan daha çox istifadə etmək üçün istifadə edə bilərsiniz. Əslində, aşağı kalorili şorba, dips, qəlyanaltı barlar və hətta dondurma etmək üçün bir qarışdırıcı istifadə edə bilərsiniz. Amma bütün işlərinizə nail olmaq üçün ən yaxşı blender almaq lazımdır.
Bazarda onlarla blender var. Mən Blendtec 725-nin böyük bir pərəstişkarıyam, çünki yalnız bir şeyə qarışmaq üçün kifayət qədər gücə malikdir. Həm də sağlam yemək hazırlamaqdan bəhs edən bir toxunma ekranı var. Ancaq bu qarışdırıcı yerli ev mağazanızdan bir çoxu daha çox bahalıdır.
Ödeyebileceğiniz en yaxşı karıştırıcıyı satın almanızı tavsiye etsem de, daha yaxşı fiyatlı daha ucuz markalar var. Ən azı 500 vat olan bir blender almaq və ən azı üç sürəti olan bir model axtarmaq üçün cəhd edin. Bəzi qarışdırıcılar da müxtəlif yemək növləri üçün hazırlanmış proqramları var. Bu xüsusiyyət fərqli reseptlər qarışdırmaqdan ötəri təxminlər alır. Lakin vacib deyil. Büdcə ilə bağlı narahatlığınız varsa bu xüsusiyyətə dair Skimp.
Smoothies
Sağlam bir smoothie bir çox kilo planının təməl daşıdır. Amma sizin hamiləliyinizin həm sağlam, həm də diyetisiz olduğundan əmin olmaq üçün müəyyən qaydalara riayət etməlisiniz. Bir çox smoothie reseptləri sağlam görünür, lakin şəkər və kalorilərdə çox yüksəkdir.
Kalori nəzarət altında saxlamaq üçün, əsas reçeteyle başlaya və gerektiğinde düzəlişlər edə bilərsiniz. Əsas bir yaşıl hamarlaşdırıcı resept şirin meyvə, yaşıl tərəvəz və baza əsasən su istifadə edir, belə ki, kalorilərdə və təbii olaraq yağsızdır. Dietlər üçün mükəmməldir. İstədiyiniz bir neçə meyvəni tapmaq üçün müxtəlif meyvə və yaşıl vejetaryen birləşmələri sınayın.
Yəqin ki, bir Pumpkin Pie Smoothie və ya südsuz pulsuz Çiyələk Smoothie cəhd etmək istəyirəm.
Şorbalar
Kiçik kalorili çorba hazırlamaq üçün blenderinizi istifadə edə biləcəyinizi bilirdinizmi? Mağazadan alınan çorbaların çoxu sodyumda yüksəkdir və tez-tez yağ və ya kaloriyalarda yüksəkdir. Evdə öz şorba hazırladığınız zaman, reseptin sağlam qalması üçün əlavə olunan yağ və duz miqdarı nəzarət edə bilərsiniz. Bu da pisləşmədən tərəvəzdən istifadə etmək üçün ən yaxşı yollardan biridir.
Ən əsas sağlam şorbanı etmək üçün, sadəcə sevimli tərəvəz bir neçə fincan buxar və az miqdarda toyuq və ya bitki ehtiyatı ilə blender kavanoz əlavə edin. Karıştırıcınız şorba üçün xüsusi bir ayar ola bilər, ancaq daha əsas bir blender ehtimal ki, reseptin kifayət qədər düzəldilməsi üçün bir neçə qarışdırma dövründən tələb oluna bilər. Kremli şorba əlavə yağ olmadan hiss etmək üçün hətta bişirilmiş ağ lobya əlavə edə bilərsiniz. Qarışdırıldıqdan sonra şorba mövsümü.
Sağlam bir Tortilla Çorbası reseptini də tətbiq edə bilərsiniz (xidmət başına 60 kalori).
Dips və souslar
Evdə əylənirsinizsə və ya yalnız sağlam bir qəlyanaltı istəsəniz, siz də sağlam dip tarifləri hazırlamaq üçün blenderinizi istifadə edə bilərsiniz. Televiziya seyr edərkən və ya növbəti partiyaya gətirərkən aşağı kalorili dip gətirin və xırtıldayan tərəvəz ilə yüngül bir müalicə ilə xidmət edin, belə ki, zövqünüz üçün diyetə uyğun bir qəlyanaltı vardır.
Mənim sevimli, tez və asan dip reseptlərindən biri yalın humusdur. Populyar daldırma adətən, tahini - yağ və kalorilərdə yüksək olan bir susam pastası ilə hazırlanır. Hummus reseptini tahini olmadan edirəm və hələ də böyük bir dad. Sadəcə noxud bir can, bir neçə yemək qaşığı quş qalığı, limon suyu və zeytun yağı mənim qarışdırıcımın qabağına əlavə edin və kremli qədər qarışdırın.
Ayrıca bu blender dostu aşağı Kalorili Dill Dip və 5 dəqiqə Ispanak Dip reseptlər cəhd edə bilərsiniz.
Dondurma və digər Tatlılar
Buna inanın və ya inanmayın, hətta blenderinizdə aşağı kalorili desertlər yarada bilərsiniz. Əslində, kalorilərdə aşağı olan və bəslənmənin yüksək olduğu dondurma tariflərini edə bilərsiniz. Bu blenderinizi istifadə etmək üçün ən yaxşı yollardan biridir, çünki bu, tez-tez baqqal mağazasında tapdığınız şəkərli, işlənmiş şirin rəftarları atlamağa imkan verir.
Yəni bir qarışdırıcıda necə dondurma edirsiniz? En sevdiyim reseptlərdən biri Ayçiçəyi Dondurma. Yaxşı səslənmir, yoxsa? Bu dadlı, mənə inan. Tərkibindəki təzə, şirin və kremli bir müalicə yaratmaq üçün tərkibli maddələr. Və hazırlamaq üçün dəqiqə çəkir.
Lemon Dondurulmuş Qatıqı bir tart üçün lakin dadlı bir müalicə üçün də cəhd edə bilərsiniz.
Qidalandırıcı Blender tərifləri üçün tərkibli maddələr
Blenderinizi tez-tez istifadə etdikdən sonra sağlam qidalar yaratmaq, arıqlamaq və kilo vermək üçün sınaqdan keçirə bilərsiniz. Onu asmaq üçün yeni reseptlər, yeni maddələr və yeni üsullar tətbiq edin.
Holly Michaels, RD, Blendtec'teki daxili diyetisyen. O, "çox qəlyanaltı və ya digər şirniyyat əlavə etmədən bütün qidalardan istifadə etməyə diqqət yetirir". O, meyvə və tərəvəz yemək üçün böyük qidalar olduğunu deyir, amma hələ də hamarlığa sürətlə əlavə edə biləcək kalori var. "Meyvələrin yarısını, tərəvəzlərdən və zülalların yaxşı qaynaqlarından istifadə edərək məhsulu sağlam və qidalandırmaq üçün qəlyanaltılar üçün cravingləri sərbəstləşdirməyə kömək edəcək".
Mən bir blender ilə çəki itirmək üçün yaradıcı ideyalar üçün soruşduqda, o, maddələr sınanmaq üçün bəzi yaxşı tövsiyələr verdi.
- Kəpək pendirləri yaxşı qarışır və hamar, daldırma və ya hətta çorba əlavə edərkən kremli bir tutarlılıq yaradır. Və zülalın böyük bir mənbəyidir.
- Fasulye zülal və lif ilə yüksəkdir və insanlar bəslənmənin məqsədlərini saxlamaq üçün çox yaxşıdır. Fasulye çox yönlüdür, çorba kimi düzəldilə bilər və ya şorba üçün krem şəklində qarışdırılır, dip (humus) üçün əsas ola bilər və ya daha sağlam bir müalicə üçün dəvə və ya qəhvəxana əlavə olunsun.
- Doymuşluğu artırmaq üçün sağlam yağlar əlavə edilə bilər və yağda həll edici vitaminlər (Vitaminlər A, D, E, K) vücudun udulması və istifadə edilməsi və dəri və gözləri sağlam saxlamaq üçün kömək edə bilər. Avokado, qoz-fındıq, çiyələk və ya kətan toxumundan istifadə edin, lakin bir az uzun bir yol çəkir. Bütün faydaları təmin etmək üçün yalnız 1-2 qaşıq lazımdır.
Bununla birlikdə, blenderinizi istifadə edirsiniz, nəzərə alsaq ki, partiyanın nəzarəti səliqəyə düşməyə çalışır. Sağlam bir qarışdırıcı resept etsəniz, getmək üçün hazırlanan bir neçə vahid konteynerə sahib olun və partiyanı bölüşdürün və lazım olduqda gedin. Blenderiniz və digər mətbəx vasitələrinizlə yaradıcılıq əldə edərkən yolda qalmağı və kilo vermək məqsədinizə çatacaqsınız.