"Mən yeni bir koşucuyam və daha sürətli getmək istəyirəm. Mən əvvəlcə məsafə və ya sürətimi yaxşılaşdırmalıyam?"
Çalışmalarınızın məsafəsini (və ya vaxtını, zaman ölçməsini istəsəniz) artırmaq üçün başlamaq üçün daha yaxşıdır. Səadətinizi artırdığınız zaman sürətiniz də yaxşılaşacaq.
Daha qaçış üçün məsləhətlər
- Bir run / walk strategiyasından istifadə edin. İstədiyiniz məsafənin bütün uzunluğunu idarə etmək üçün özünüzə təzyiq etməyin. Bir qaçış / gediş kombinasiyası edərək , daha çox məsafəni əhatə edə biləcəksiniz və hələ də böyük məşq edirsiniz. Və narahat olmayın, yavaş-yavaş fitness və güvən quracaqsınız - gəzinti etmədən daha uzun çalışmalısınız.
Söhbət sürətində çalışın. Başlayan idmançıların hədəf məsafəsinə çatmadan əvvəl dayandığı ən çox nizamlanan səbəblərdən biri çox sürətli çalışan olduğundan. Əvvəlcə işləməyə başladığınız zaman, həqiqətən, söhbət sürətində işləməlisiniz, yəni qaçarkən tam cümlələrlə çox asanlıqla danışa bilərsiniz. Əgər hava üçün istismar edirsinizsə, mütləq çox sürətli gedəcəksiniz.
Bəzi başlayan idmançıları müəyyən bir məsafəni idarə etmək üçün fiziki cəhətdən kifayət qədər uyğundurlar, lakin özlərini daha da gücləndirmək üçün güvən və ya ruhi gücü yoxdur. Bir çox hallarda, sadəcə "maddənin üzərində düşünün". Zehin oyunları oynayaraq, yeni yolları seçərək və ya digər insanlarla işləməklə özünüzü yayındırın.
Pace'yi fırlatmaya başlayın
İndi aralıq məşqlər kimi rəsmi sürət təliminə tələsməyin. Həddindən artıq yüksək bir intensivliyə qədər çox çalışaraq yaralanmaq üçün asan bir yoldur.
Təxminən iki ay davam edən və gözəl bir baza sahib olduğunuzdan sonra həftəlik işlərin birinə addımlar əlavə edərək başlaya bilərsiniz. Ayrıca, sürətinizi seçdiyiniz birinin sonuna doğru toplaya bilərsiniz. Templi qaçışlar , fartlek qaçışları və ya aralıq məşqlər əlavə etməyinizə başlamazdan əvvəl 3-4 ay boyunca qaçış etdiyinizə qədər gözləyin.
Həmçinin baxın: